Cokie89/ redukcja do oceny

Kuurcze ale mi miło Lubię jak ludziom smakują moje wymysły kulinarne
Wklejam michę na dziś.
Na śniadanie zamiast płatków wpadło 40 g mąki żytniej razowej.
Muszę się też przyznać, że odstawiłam sama z siebie hormony
Już drugi tydzień nie biorę i czuję się chyba lepiej. Chyba, tzn nie wiem, czy to faktycznie efekt odstawienia, czy raczej placebo
Nie jestem taka ospała i brak napadów wilczego głodu

Dałam dzisiaj trochę ciała
Trening zaczęłam z wielkim optymizmem, ale w sumie wyszło tak sobie
5 min bieżnia
prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x15, 21,5 kg, 1x15 25 kg
zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg
przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem tu jestem bardzo zadowolona 2x15 25 kg, 1x15 30 kg !
wyprosty tułowia na maszynie brak dzisiaj
uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 11,5 kg
Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3x15 1 kg
Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 3x15, 10 kg
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15, 2 kg
prostowanie ramion na wyciągu 3x15, 15 kg
spinanie brzucha na maszynie brak
20 min bieżnia ( progres w prędkości )

Średnio jestem zadowolona. Natomiast coraz bardziej podoba mi się bieganie i chciałabym więcej i na świeżym powietrzu. I tu pytanie, jak to wpleść w to, co już robię ? Ile razy tygodniu będzie ok ? Chciałabym powoli przygotowywać kondycję do interwałów

Jutrzejsza micha

A co to za pasztet domowy, którym tak się zajadasz? Sama robisz?
Myślałaś już może nad avatarem:)? Będzie wszystkim przyjemniej się z Tobą pisać:)

Powoli się do avatara przymierzam
Pasztet domowy, własnego wyrobu
Pół kg piersi z kuraka, 15 deko wątróbki. Do gara
z podpaloną cebulą i resztą włoszczyzny.
Gotuję to chwilę, później do blendera, dodaje 3 żółtka,
sztywną pianę z 3 białek, sól, duużo gałki muszkatołowej i
majeranku. Do pieca na 170C, do "suchego patyczka"
100 g = 106 kcal
b = 14
t = 3
w = 1

No i bym zapomniała - pomiary aktualne :
Obwód w biuście : 88 cm - 88 cm - 88 cm
Obwód pod biustem : 80 cm - 79 cm - 79 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm - 69,5 cm - 68 cm
Obwód na wysokości pępka : 77 cm - 78 cm - 76 cm
Obwód bioder : 97 cm - 95 cm - 93 cm
Obwód uda 55 cm - 55 cm - 56 cm
Obwód łydki 35 cm - 35 cm - 35,5 cm
Wszystko super, tylko te nogi mnie deprymują

jest dobrze
nogi mogą być chwilowo napuchniętę.

robisz trening obwodowy?
dorzuć 4-ty obwód

a i może zdjęcie byś wrzuciła, po wymiarach widać, że do redukowania już nic nie ma.
dlavzego tak mało jesz? wiesz jakie niedojadanie to najszybsza droga do jojo

Ok,dorzucę 4 obwód
W sumie z początkowych wyliczeń wychodziło mi 1800 kcal, ale było mi ciężko dobić do tego. Jestem po ED, więc każde dążenie do wzorca szybko zamienia się u mnie w obsesję co zjeść, kiedy etc.
Dorzuciłam 20 g migdałów przed chwilą, więc 114 kcal doszło
Zdjęcia obiecuję dzisiaj

Rany poprawka
Obwodów już nie robię, bo chodzę na siłownie w najbardziej obleganych godzinach i efektywniej było się przerzucić na serie


Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-09-08 11:25:47

to w tym tygodniu rób 3 serie po 15, zwiększaj obciążenie z serii na serię.
Zacznij się uczyć przysiadów i mc, w przyszłym tygodniu zaczniesz trening z wolnymi ciężarami, ten A i B napisany przez Obli w 'odchudzaniu łopatologicznym'.

Rany boskie, podekscytowałam się wizją wolnych ciężarów Na każdym treningu staram się dodawać minimum 1,5 kg do każdego ćwiczenia, a ostatnio zrobiłam nawet progres 3,5 kg przy ściąganiu drążka

Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-09-08 19:49:30