bieżnia 5 min
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 30 kg
zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg
przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1x15 25 kg, 2x15 30 kg
wyprosty tułowia na maszynie 3x15 52 kg
uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 15 kg
Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3x15 1 kg
Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 3x15, 10 kg
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15, 2 kg
prostowanie ramion na wyciągu 3x15, 15 kg
spinanie brzucha na maszynie 3x15, 40 kg
15 min bieżnia
Staram się pocisnąć mocniej nogi,i robić większe progresy z obciążeniem na każdym treningu bo cm stoją