HST progres

Witam wszystkich z dzialu Alternatywna Droga!

Mam maly problem z obciazeniami w HST.Bedzie to moje pierwsze HST,w poniedzialek i srode mierzylem juz maksy dla 15 i 10 powtorzen,jeszcze jutro i piatki mam zaliczone.

Jednak chodzi mi o obciazenia i progres ktory bede stosowal,moge uzywac tylko krazkow 1,25 , 2,5 , 5kg i w zwyz. Jednak jezeli bede mial co trening progres o 5 % beda wychodzily nierowne liczby typu 61-63... Jest na to jakas rada?

Pozdrawiam serdecznie!

Wtedy na brzuch bym zrobil 2 zestawy cwiczen, spiecia z obciazeniem,oraz unoszenie nog wiszac/w podporze. Pojde na nowa silke to zobaczymy co maja do dyspozycji.

No i wlasnie,co do progresji to planuje robic co kazdy trening maly skok obciazenia,zeby progres byl trwaly. Chyba ze brzuch bede rowniez trenowal metoda HST,zobaczymy. Co do powtorzen,czy wedlug Ciebie przedzial 25-20-15 byl by dobrym rozwiazaniem? czy zbyt duzo powtorzen?

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-09-18 13:26:14

Zaokrąglaj matematycznie, nikt raczej nie ma na wyposażeniu siłowni takich talerzy aby dokładnie dobrać obciążenie, pozdro

No dobra dzieki wielkie jak jutro zrobie trening piatakow i bede mial jakies pytania to bede sie kierowal do tego postu,zeby nie smiecic u was w dziale,tak samo jak bede mial pytania podczas cyklu

Pozdrawiam serdecznie i dzieki za odpowiedz!

rób progrseje w martwym saidach co 10 kg, a mniejszych jak barki bic/tricepos 2,5

No przy siadach i martwych robie progres co 10 kg bo nie robie siadow z mc na jednym treningu :)

no bo sie nie robi na jednym;)ale widziałem rózne plany i pomysły wiec wolałem napisac

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-24 20:14:55

Podam wam tutaj moj plan i postaram sie wam wytlumaczyc dlaczego wybralem takie cwiczenia a nie inne,a wtedy mogli byscie ocenic.

Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia
Wioslo
Wycisk Skos dodatni
Wycisk sprzed glowy
Dipsy
Uginanie sztanga
Francuz -przy tym cwiczeniu czuje ze mam juz bardzo slaby triceps...wiem ze to jest cwiczenie izolowane,ale myslalem zeby dac francuza odrazu po dipsach,co wy na to?
Unoszenie hantli w opadzie
Unoszenie kolan do klatki w powietrzu
Skrety tulowia na maszynie


Bede jechal metoda 2-2-2 serie,nie wiem tylko czy na koniec cyklu dac negatywy czy jechac z 5tkami dalej.Jak myslicie?jakies propozycje?

czemu stała ilośc serii?

W 15 jedna seria to za malo(tak wiem ze 15stki sa tylko po to zeby wyleczyc male kontuzje lub wzmocnic troche wytrzymalosc miesnia,ale przy jednej seri i tak nic mi to nie da) a w 5tkach 3 serie to za duzo...dlatego dalem metode 2-2-2.

Co do Francuza ,Dipsow,Unoszenia hantli w opadzie i Uginania sztanga,w 15 dam jedna serie ,w 10 dam dwie i w 5 tez chyba dwie. Chyba ze macie jakis lepszy sposob na serie w wyzej wymienionych cwiczeniach na male partie,to z checia poslucham

na małe partie rozkład serii ok
ale 2 serie w mikro 5-tkach to zdecydowanie za mało

Hmm...to lepiej jechac metoda 1-2-3? czy tez moze dac 2-2-3,co Ty na to? czytalem bardzo duzo postow na temat seri wlasnie i wiekszosc robi 2-2-2 lub 1-2-3. Jak mozesz to zapodaj jakas swoja propozycje