Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam wszystkich z dzialu Alternatywna Droga!
Mam maly problem z obciazeniami w HST.Bedzie to moje pierwsze HST,w poniedzialek i srode mierzylem juz maksy dla 15 i 10 powtorzen,jeszcze jutro i piatki mam zaliczone.
Jednak chodzi mi o obciazenia i progres ktory bede stosowal,moge uzywac tylko krazkow 1,25 , 2,5 , 5kg i w zwyz. Jednak jezeli bede mial co trening progres o 5 % beda wychodzily nierowne liczby typu 61-63... Jest na to jakas rada?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wtedy na brzuch bym zrobil 2 zestawy cwiczen, spiecia z obciazeniem,oraz unoszenie nog wiszac/w podporze. Pojde na nowa silke to zobaczymy co maja do dyspozycji.
No i wlasnie,co do progresji to planuje robic co kazdy trening maly skok obciazenia,zeby progres byl trwaly. Chyba ze brzuch bede rowniez trenowal metoda HST,zobaczymy. Co do powtorzen,czy wedlug Ciebie przedzial 25-20-15 byl by dobrym rozwiazaniem? czy zbyt duzo powtorzen?
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-09-18 13:26:14
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No dobra dzieki wielkie jak jutro zrobie trening piatakow i bede mial jakies pytania to bede sie kierowal do tego postu,zeby nie smiecic u was w dziale,tak samo jak bede mial pytania podczas cyklu
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Podam wam tutaj moj plan i postaram sie wam wytlumaczyc dlaczego wybralem takie cwiczenia a nie inne,a wtedy mogli byscie ocenic.
Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia
Wioslo
Wycisk Skos dodatni
Wycisk sprzed glowy
Dipsy
Uginanie sztanga
Francuz -przy tym cwiczeniu czuje ze mam juz bardzo slaby triceps...wiem ze to jest cwiczenie izolowane,ale myslalem zeby dac francuza odrazu po dipsach,co wy na to?
Unoszenie hantli w opadzie
Unoszenie kolan do klatki w powietrzu
Skrety tulowia na maszynie
Bede jechal metoda 2-2-2 serie,nie wiem tylko czy na koniec cyklu dac negatywy czy jechac z 5tkami dalej.Jak myslicie?jakies propozycje?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W 15 jedna seria to za malo(tak wiem ze 15stki sa tylko po to zeby wyleczyc male kontuzje lub wzmocnic troche wytrzymalosc miesnia,ale przy jednej seri i tak nic mi to nie da) a w 5tkach 3 serie to za duzo...dlatego dalem metode 2-2-2.
Co do Francuza ,Dipsow,Unoszenia hantli w opadzie i Uginania sztanga,w 15 dam jedna serie ,w 10 dam dwie i w 5 tez chyba dwie. Chyba ze macie jakis lepszy sposob na serie w wyzej wymienionych cwiczeniach na male partie,to z checia poslucham
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hmm...to lepiej jechac metoda 1-2-3? czy tez moze dac 2-2-3,co Ty na to? czytalem bardzo duzo postow na temat seri wlasnie i wiekszosc robi 2-2-2 lub 1-2-3. Jak mozesz to zapodaj jakas swoja propozycje