Jak odpowiednio dobrać trening siłowy na redukcji ?

Siema , jak uważacie jak powinien wyglądać trening siłowy na redukcji ?
w miarę możliwości każda partia osobno czy może lepiej coś typu FBW ? mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownie i w sumie teraz sporo czasu tzn mogę być np 6x w tyg na siłowni.Z góry dzięki za odpowiedzi czy jakieś przydatne linki. pozdrawiam

Sama siłka nie wystarczy , będą jeszcze potrzebne interwały .
A co do planu to dobry na redukcje jest FBW

-WojteK-

wiesz,co teraz bedzie,jak nadal takie posty bedziesz ladowal?



Gittoo

mylisz pojecia.

trening silowy stosujesz taki,ktory sie "sprawdza",czyli zapewnia ci postep silowy(progres).
to najskuteczniejsza forma,aby przy redukcji kalorii utrzymac jak najwiecej miesa,ktore juz zbudowales.

udana redukcja zalezy przede wszystkim od odpowiedniej diety.
+ aero/hiit .


jesli to z treningiem masz problem,bo nie ma progresu-podaj szczegoly i bedziemy dumac.
zazwyczaj winowajca jest zbyt duza jego objetosc(za duzo sesji/tyg;za duzo cwiczen!)

Ok dzięki za odpowiedzi zapomniałem napisać - oczywiście dietę z ujemnym bilansem tak samo wprowadzam oraz oczywiście zamiennie aeroby w postaci biegania i Interwały. Wiem ,że muszę połączyć te 3 aspekty dieta,aeroby lub i interwały oraz siłownia tylko nie wiem za bardzo jak trenować w jakiej formie żeby mięśnie ze mnie nie leciały i bf schodził w dół do tej pory trenowałem przykładowo 3 razy w tyg łącząc typowo partie klata+bic lub tric itd teraz tak jak pisałem mam więcej czasu bo nie pracuje aktualnie i moge być częściej na siłowni czy trenowanie wszystkich najważniejszych parti na osobnych treningach sprawdzi się ?

przeczytaj jeszcze raz moj post-zwlaszcza poczatek.

Traktor71

No przeczytałem z tym ,że nie mogę być pewien jaki trening zapewni mi progres siłowy ? wiem może zadaje głupie pytania ale nie orientuje się w tym zbyt dobrze ogólnie tak jak pisałem zależy mi żeby na redukcji nie stracić mięśni lub ewentualnie coś zbudować jeżeli da rade na ujemnym bilansie

rece opadaja...

nie mogę być pewien jaki trening zapewni mi progres siłowy ? wiem może zadaje głupie pytania ale nie orientuje się w tym zbyt dobrze

Staż treningowy na siłowni: około rok

WIEC CO ROBILES DO TEJ PORY?

Czyli rozumiem ,że mam trenować tak samo jak do tej pory i to że dodaje oprócz siłki aeroby/interwały + dieta redukcyjna nie ma znaczenia

Podobno godne polecenia jest FBW 15-10-5

Gittoo

2 podstawowe pytania

1.ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

i czytaj z zrozumieniem

Krzyh93

"Podobno godne polecenia jest FBW 15-10-5 "

wiesz co - nie wypowiadaj się czytaj po prostu , chyba że masz naprawdę coś ciekawego do dodania czego inne osoby doradcy /moderatorzy /użytkownicy nie powiedzieli .


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-30 13:39:25