Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

ładnie dokladasz do tego MC :) ile juz stazu masz ?
bo to co w profilu to nieaktualne chyba ?

8 miesiecy juz jest tak mniejwiecej , ale zmarnowalem sporo czasu, takie juz przemyslane treningi to od kiedy dziennik zalozylem, wtedy to Antos zainteresował sie moja osoba i pomaga mi do tej pory

czyli tak jak i JA od kiedy jest dziennika to tak naprawde wszytsko jest robione pozadnie i z glowa :)
zaktualizuje sobie profil.

11.11.11r DT:

- HP 2x15 40 kg
- MC 2x15 130 kg
- Porecze 3x8 + 2,5kg
- Drazek negatywy 2x10 + 5kg
- Lydy
- Brzuch
- Troche skakanki - malo bo kolega wbil akurat
______________________________________________________________________

Duże Podsumowanie

No to tak, najpierw wyniki silowe, podam trójbój, stare wyniki od kiedy zaczalem pracowac nad technika(czyli od kiedy zaczalem ten trening na x15), az do teraz:

Przysiad 40kg x15 -> 100kg x15
MC 40kg x15 -> 130kg x15
WL 30kg x15 -> 62,5kg x15/70kg x8/75kg x6
Maxow na 1 resp nie sprawdzalem i nie mam zamiaru. Reszty cwiczen nie podaje, bo nie ma czego wlasciwie, mozna bylo je uznac za dodatkowe, takie dokatowujace

Jaki jest ten trening? - moje odczucia

Zalety:
* Wieksza praca miesni czyli wiekszy bodziec
* Moze troche lepsza wydolnosc organizmu, lepsza kondycja/wytrzymalosc , a nie, ze sie zdycha po paru minutach obojetnie jakiego wysilku
* Latwiej jest dobic 1 powtorzenie do 15-stu niz 1 wiecej do 3(trzech)przykladowo
* Oczywiscie sila mocno do przodu , ten plan smialo mozna polecic dla kazdego poczatkujacego, na pewno jest o niebo lepszy niz niski zakres powtorzeniowy(jeszcze raz powtarzam - jak dla poczatkujacego), ktory jest mozna powiedziec przeciwienstwem tego co napisalem wyzej, bynajmniej ja na tym zbudowalem najwiecej sily jak do tej pory, niz na czymkolwiek + to co wczesniej wypisalem
* Mozna nauczyc sie dosc dobrej techniki cwiczen, dzieki tej metodzie

Ale wiemy, ze nic nie jest idealne
Wady
* Mega zadyszka, naprawde to meczy, ja dluzej odpoczywam po glownych bojach zanim serce powroci do normalnego tetna
* Z pewnoscia trening o wiele dluzszy, jezeli chodzi o czas, raz ze wlasnie wyzej wymieniony, wydluzony czas odpoczynku, jak rowniez samej wykonanie samej serii i ogolnie ciezki trening

Podsumowanie

Ten trening jest wymagajacy, nie jest on dla leni, sezonow, ktorzy przychodza na silke pomachac parenascie minut i nic sie nie mecza. Trzeba posiadac w sobie duzo cierpliwosci, samozaparcia, sily woli zeby to zrobic, to nie kilka powtorzen.

Zaraz moze beda jakies bluzgi, ze oo, to chyba ciezej jest przysiasc 140kg x3-5 niz 100/90 kg x15-20, przeciez mamy duzo wiekszy ciezar. Guzik prawda, tą drugą opcje jest ciezej przezwyciezyc, duzo wiecej wysilku nalezy wlozyc, zeby dobic do ostatniego respa,pot leje sie litrami,organizm i miesnie oraz ukl nerwowy, blagaja o odpoczynek(nie chcialem ciagle powatrzac zmeczony, zmeczony), chociaz wydaje sie to sprzeczne z tym co napisalem u góry.

To chyba tyle z mojej strony.
Moze cykne jakies foty, ale chyba nic sie nie zmienilem, na koniec rowniez wstawie filmiki z ostatniego treningu tego planu
Nowa rozpiske jeszcze przedstawie, do niedzieli gdzies max

Foty:












Filmy:













Dobra mozecie juz pisac, wszystko wstawione, oceniajcie :)




Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-11 21:03:38

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-11 21:04:47

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-11 21:23:54

dobra siła, dobry progres, graty i sog;)

Ja napiszę tylko tyle, że progres jest imponujący - nawet WL poruszone na 15tkach o 100%! Ja już mam przetarcie za sobą, teraz się zaczyna walka z kilogramami

Dobry progres:) 8msc stazu i mc 130x15 - good:) co do next planu zGGadamy sie, zawiedziony nie bedziesz.

No, gratuluję progresu :)

gratulacje, ladne wyniki :)

Dzieki wszystkim za mile slowa , ale to jest dopiero poczatek, w najblizszej przyszlosci zamierzam dodac znowu kilkadziesiat kg no i moze w WL te 100 przebic wkoncu :)