[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

Kretka ma masę fajnych właściwości ,zwykle mono można podawać non stop
Ja robię ok miesiąca przerwy ,teraz kreta jest za grosze
Poczytaj w necie suplementacja kreatyna cały rok itp

Po wszamaniu 500g, okaże się czy kolejna pucha się przyda. Na razie czekam, aż kreatyna zacznie działać.

siemano

No to siemano

No cześć, dzisiaj leg day, więc przyjemnie.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-04-09 09:27:00

Poniedziałek 09.04.2019r.

Kardio 30 min

Nogi

1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 78,75kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 67,5kg x 12 / 87,5kg x 10 / 107,5kg x 10 / 127,5kg x 8/8/8/8
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 95kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 85kg x 12 / 105kg x 12/12/12/12
5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 115kg x 16 / 144kg x 12/12/12/12/12
6) Łydki suwnica: 175kg x 22/22/22/22/22
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 95kg x 20/20/20/20/20/20
8) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12 / 50kg x 12/12/12/12


Fajny przyjemny trening, oby więcej takich.

Jak jest dobry dzień to się fajnie trenuje

Środa 10.04.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 10kg x 6 / 15kg x 5/5/5/5/5
2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 5/5/5/5/5
3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -10kg x 8/8/8/8
4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8/8/8
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 40kg x 15/15/15/15
6) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8/8/8/8
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 69kg x 8/8/8/8
8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 32,5kg x 10/10/10/10

+

Kardio 30min

Ciekawe jakie z tego plecy wyjdą pod koniec masy.

lodzianin1

Jak jest dobry dzień to się fajnie trenuje

Żeby ten dobry dzień trafił się podczas treningu klatki, bo obecnie wspomagam się podwójnym espresso, żeby w ogóle zacząć.

Na gorsze dni dawaj jakieś dobre PW

Sobota 13.04.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 5/4/4/4/4
2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 80kg x 16/16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 130kg x 5/5/5/5/5/8 / 120kg x 9
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 97,5kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 16kg x 12/12/12/12
6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 180kg x 22/22/22/22
7) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x30kg x 12 / 2x38kg x 8/8/8/8
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 97,5kg x 20/20/20/20/20/20
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 30min


Dwa dni wolnego, zmniejszenie objętości i jadę dalej.
Co do treningu, skos dodatni progresu odczuwalnego brak, skos ujemny progres jest.

Skos ujemny nie dla mnie ćwiczenie