[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

LiptonS

Niedziela 13.01.2019r.

Kardio 60min

Poglądowe zdjęcie sylwetki z dzisiaj.




Resztę zachowam dla siebie do 1 lutego.

Mega fajnie
Duże nogi ,super już to wygląda

Środa 16.01.2019r.

Nogi

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6
3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70
4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 38kg x 8/8/8
5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 132kg x 12/12/12/12 / ( 132kg x 12 / 124,5kg x 10 / 117kg x 12 / 109,5kg x 12 )
6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 10/10/10/10
7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 / 50,5kg x 8 / 45,5kg x 10 / 42kg x 10 / 35kg x 10
8) Łydki: 40kg x 20 / 50kg x 20 / 60kg x 20/20/20 / (65kg x 16 / 55kg x 16 / 45kg x 16)

+

Kardio 30min

Nie mój dzień, ale trening zrobić trzeba, nie ma że boli.

lodzianin1

Mega fajnie
Duże nogi ,super już to wygląda

Duże nie są, bo ćwiczę je dopiero od lipca, tylko dlatego, że przestraszyłem się, jak zobaczyłem swoje nogi po 3 miesiącach redu.
Dobrze, że na siłowni mam sporo maszyn, dzięki temu mogę odbudować w pełni nogi, na masie powinny rosnąć jak na drożdżach.

Czyli mas gen do nich

Czwartek 17.01.2019r.

Biceps

Kardio 60min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 10kg x 18 / 12kg x 16 / 14kg x 14 / 16kg x 12 / 18kg x 10
2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 21kg x 16 / 24,5kg x 14 / 26,5kg x 12/12


Biceps powoli wraca do swojej sprawności, lecz jeszcze sporo pracy przede mną, żeby ramiona wróciły do stanu z przed kontuzji.

lodzianin1

Czyli mas gen do nich

Jeżeli chodzi o kształt mięśni to nie. Plan związany z nogami na masie już mam, więc się okaże, czy będzie dobry.

Piątek 18.01.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6
2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 8
5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 49kg x 8/8/8 / (46kg x 8 / 39kg x 8 / 32kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 6 ( 15kg x 6 / 12,5kg x 6 / 10kg x 6 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 10kg x 16 / 17kg x 16 / 22kg x 16/16/16 / ( 20kg x 16 / 17kg x 16 / 13kg x 16 / 10kg x 16 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 15kg x 6

+

Kardio 30min

Dobrze dziś się ćwiczyło, przejaw energii był, co pozwoliło trochę na więcej, najbardziej cieszy mnie progres, który zrobiłem na tej redukcji.

Progres na redu jak ci się udał to naprawdę pogratulować .

Sobota 19.01.2019r.

Kardio 60min

Lipton - super to są barki w tym ujęciu.
Reszta docięta lecz wymaga powiększenia.
Tak czy owak mogę Cię podziwiać i zazdrościć separcji.

ojan

Lipton - super to są barki w tym ujęciu.
Reszta docięta lecz wymaga powiększenia.
Tak czy owak mogę Cię podziwiać i zazdrościć separcji.

Dzięki, 1 lutego będzie podsumowanie redukcji, więc wtedy wrzucę zdjęcia do oceny i będę tworzył plan na dalszy rozwój.
Bo okres masowy chcę wykorzystać w 100%, odbudować wszystko co kiedyś zbudowałem, a przy okazji poprawić słabe strony sylwetki.
Nie wiem ile to zajmie, ale chciałbym zmieścić się w tym roku razem z ostatnim etapem redukcji.

Nie wiem czy jest co podziwiać, za dużo błędów w życiu zrobiłem, za które muszę teraz płacić. Lecz mam nadzieję, że drogę, którą wybrałem, zaprowadzi mnie jak najdalej, bo nie wyobrażam sobie życia bez tego co teraz robię.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-19 22:49:19

Najważniejsze że jest zajawka