Trening FBW - ocena

Zaczynam ćwiczyć po bardzo długie przerwie i proszę o ocenę treningu na masę. FBW 3 razy w tygodniu

A
Wyciskanie sztangi leżąc 4×5-7
Wiosłowanie sztangą 4×5-7
Przysiad bułgarski 4×8-10
Wznosy na boki 4×8-10
Triceps 4×8-10
Antyrotacja 4×8-10

B
Martwy Ciąg 4×5-7
Wyciskanie hantli na skosie 4×8-10
Wiosłowanie hantlem 4×8-10
Facepull 4×8-10
Biceps 4×8-10

C
Przysiad 4×5-7
Wyciskanie sztangi stojąc 4×5-7
Podciąganie na drążku 4s MAX
Krzyżowanie linek 3×8-10
Brzuch 4×8-10
Łydki 4×8-10




Zmieniony przez - pavel196 w dniu 2022-03-07 19:06:54

Trening nie jest zły, ale jest kilka mankamentów. W treningu A zła kolejność, nogi zawsze jako pierwsze, dalej plecy, klatka, barki, ręce. I nie rozumiem tego antyrotacja, ale domyślam się, że to coś na biceps. W treningu C też kolejność, i na klatkę daj bardziej wielostawowe ćwiczenie niż linki. I osobiście nie schodził bym do tak niskich zakresów jak 5-7, a bazował bardziej na 8-12.

Tak jak Przemo pisze. Kolejność do poprawy. Zakres 5-7 jest za niski. Musisz robić na star spore ilości powtórzeń żeby nabrać wprawy w ruchu i go wytrenować. Na ciężar i niższe zakresy jeszcze przyjdzie czas, tylko cierpliwości

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Największe partie mięśniowe powinny być wykonywane w pierwszej kolejności. Z kolei im większa partia mięśniowa, np. plecy i nogi, tym wykorzystujemy większe obciążenie i trochę mniejszą ilość powtórzeń, niż w przypadku małych partii mięśniowych, jak barki, biceps, czy triceps.

Będąc osobą początkującą należy szczególną uwagę zwrócić na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń. Dlatego też nie jak największy ciężar, a technika i czucie mięśni.

Rzadko widzę, dobre plany treningowe na forum Staram się zawsze zrozumieć ideę, niż sam plan. To co przedstawiłeś, to żaden plan, ale podstawy są ok. Fajnie, że ktoś w końcu myśli o takich podstawowych rzeczach, jak antyrotacja, antyzgięcie itp.
Dlatego wygląda to nieźle. Napisz jak możesz trochę więcej o tym jak chcesz robić progres, jakie przerwy, czy uwzględniasz RIR lub RPE

Co do kolejności to się nie zgodzę. Nie ma czegoś takiego, że nogi muszą być jako pierwsze, wszystko zależy od charakteru danego ćwiczenia i jego stopnia progresji. Czym innym są przysiady bułgarskie bez ciężaru a czym innym siady ze sztangą a czym innym prostowanie nóg w siadzie. Wszystko " na nogi" a nie koniecznie w kontekście zaangażowania CUN są to tożsame ćwiczenia


Zmieniony przez - popuri w dniu 2022-03-11 14:28:48