ILE dana partia potrzebuje powtórzeń?

witam panowie. Ostatnio spotkałem na siłowni kumpla któryjest instruktorem. Mówił, że przy treningu na masę każda partia potrzebuje innej ilości powtórzeń. Mówił że to jest powiązane z ilością białych i czerwonych włókien. przykładowo na barki powinno się wykonywać od 15 do 12 powt na biceps 7-8 na plecy 12-15 na triceps 5-9 na czworo głowe 8-9 a na dwu głowe 12-15. Chciałem żebyście to zweryfikowali. i czy w rzeczywistości taka ilość powtórzeń jest właściwa.

biceps 7-8 to na pewno nie, wg tej "teorii".

ogólnie jedne mm mają przewagę włókien wolno- a inne szybkokurczliwych. wg mnie jednak dla pełnego rozwoju, należy stosować różne zakresy dla wszystkich grup. nie zmienia to jednak faktu, że statystycznie rzecz biorąc więcej osób zrobi progres na barkach robiąc wznosy po 12-20 ruchów a nie 6-8.

Bardzo ogólnie, przewaga czerwonych:
Plecy, dwugłowe ud, biceps, brzuch, łydki, przedramiona, naramienne, niektóre głowy 4-głowego.

Gdybyśmy planowali trening i dietę dla mieszkańców jakiejś małej Tybetańskiej wioski to można by było uogólnić i liczbę powt. i liczbę serii gdyż z dziada pradziada dziedziczą oni podobne geny i skład obu włókien będzie u nich bardzo podobny. Natomiast gdy mówimy o skali MAKRO a taką jest np. cały świat to ilość powt. przy budowaniu masy będzie inna dla Benedykta 16stego i inna dla Mike Tysona. To samo dotyczy diety, i rodzaju ćwiczeń, oraz metody treningowej (regres, progres, stały ciężar) (jeden lepiej reaguje na sztangę inny na hantle itd). Najlepszym rozwiązaniem jest test na sobie samym.
Mam nadzieję że trochę rozjaśniłem.

taki średni- dobrze sprawdzający sie zakres to pomiędzy 4[6] a 15 powt.

ja osobiście proponuje eksperymentować, sprawdzać- do tego celu może służyc cyklizacja; trzeba jednak uważnie obserwować co się dzieje

myslę jednak,ze na najwiekzsze grupy- zestawy grup- mala ilośc powt. sprawdza się najlepiej, im miejsze- powiedziałbym bardziej pomocnicze grupy- tym wiecej

istnieją tez przeciez b. istotne wlasciwiości indywidualne, a takze zapominane troszeczke włokna pośrednie