ile powtorzen i serii, zeby zmniejszyc tkanke tluszczowa?

czesc,
chcialem sie dowiedziec robiac ile serii, po ile powtorzen i mniej wiecej jakim ciezarem moge sie pozbyc tkanki tluszczowej? mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej robic mniejszym ciezarem duzo powtorzen, czy wiekszym ciezarem mniej (oczywiscie jest tutaj mowa o przysiadach ze sztanga) i ile razy w tygodniu i chodzi mi o tluszcz na zadku
dzieki z gory za odpowiedz

Redukcja tkanki tłuszczowej nieodłącznie związana jest treningiem siłowym. Co do tego nikt nie powinien mieć wątpliwości. Istotne są jednak szczegóły tego treningu. Czego słychać pytania:

- "ile razy w tygodniu ćwiczyć?",
- "jakie odstępy między seriami?",
- "ile powtórzeń?",
- "jakie ćwiczenia?".

Wymieniać w ten sposób można długo. Dlatego też warto zapoznać się z podstawami treningu siłowego. Przede wszystkim istotne jest to, że cel, jaki obierzemy, zależny jest nie od treningu, a od diety. To ilość kcal decyduje o tym, czy będziemy redukowali, czy może budowali mięśnie. Aby redukować tkankę tłuszczową, bilans kcal musi być ujemny.

W przypadku treningu najpopularniejszy wybór to trening rozdzielny - split lub ogólnorozwojowy - full body workout. Zapraszam do zapoznania się z ich podstawami:

1. Trening ogólnorozwojowy: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.
2. Trening rozdzielny: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html.

Odpowiedź na Twoje pytania nie jest ogólna. Możliwe jest wykonywanie różnej ilości serii, jak i powtórzeń. Nie ma co do tego jednej reguły. Bardziej istotna będzie technika treningu.

odpopwiedź- ŻADNYM

1.ćwiczenia siłowe nie powoduja spalanaia tłusczu
2. nie da sie tylko w jednym miejscu spalic tłusczu, tłuszcz spalasz z całego ciała
3. do spalania tłuszczu niezbędna jest dieta redukcyjne oraz ćwiczenia aerobowe

tak jak napisal Onkelfaka tkanki tluszczowej z wybranej czesci ciala nie zgubisz bo to by bylo za proste

ale odradzam cwiczenia aerobowe bo tracac energie organizm ratujac sie pobiera ja nie z tkanki tluszczowej a miesni co powoduje ich zmniejszanie i nawet duza ilosc weglowodanow tego procesu nie powstrzyma

ja polecam trening polegajacy na progresji powtorzen, czyli mniejszymi ciezarami a wiecej powtorzen (12-15)

a dzieki treningowi aerobowemu mozesz podniesc poziom zdrowia, zmniejszym ryzyko zawalu itp, ale jak juz wczesniej napisalem tkanki tluszczowej nie zgubisz

@GruboPeta nie pisz farmazonów,bo jak masz tak doradzać to idź spać./

Autorze na schudnięcie to nie ma ćwiczeń ale jest dieta i to od niej wszystko zależy
a trening siłowy jeśli chce się mieć dobre rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split dzielony czy nawet fbw na mase również nie będzie złe tak jak już napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety.
Pozdrawiam.
Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tłuszczu "
Mylisz się dobra dieta i trening na siłowni to najlepsi przyjaciele podczas redukcji fatu poczytaj troszkę o tym
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2011-01-28 07:27:04

ćwiczenia siłowe nie powoduja spalanaia tłusczu
&

ale odradzam cwiczenia aerobowe bo tracac energie organizm ratujac sie pobiera ja nie z tkanki tluszczowej a miesni co powoduje ich zmniejszanie i nawet duza ilosc weglowodanow tego procesu nie powstrzyma


ja pier%^%&* ... bana bym wam dał

Poczekajmy na szeryfa() Apokalipsę

Bany się posypią.

GruboPETA

Jak myślisz autor nadal robi redukcję? To już prawie 6 rok!

Ja pier... znowu nie spojrzałem na date pierwszego posta tylko tego nade mną sory panowie :(

Baryla chyba Cie ***lo za przeproszeniem , aerobami da się spalić tłuszcz a to są ćwiczenia .

i silowe nie powoduja spalania tłuszczow

Drogi kolego nie chce rostrząsać tego w tym temacie poniewaz jak już wyżej zostało napisane został on odświeżony po 5 latach przez niedopatrzenie jednak będę się bronił i spytam gdzie napisałem że aeroby nie spalają tłuszczu?
A co do tego że ćwiczenia siłowe nie spalają tłuszczu to nie będę tutaj rzucał swoich tez ani nic w tym rodzaju ale dam ci dwa linki które radzę w skupieniu przeczytać
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
Pozdrawiam.

nie chce mi się tego czytać- ale ban dla pierwszego ktory odświeżył się nalezy napewno!

trening redukcyjny wcale nie musi- a wlaściwie nie powinien- zbytnio róznic sie od masowego, moim zdaniem wskazana jest ez roznorodnośc i unikanie skrajności... bo jak duzo serii i 20 powt. sprawi że pozostanie skora i kości ... i tez trochu tłuszczu, to mała ilośc powt. znowu nie przyniesie piorunującego turbodoladowania metabolizmu, zachowa zapewne wiele siły...
trzeba to niejako połaczyc- jednak najefektywniejsze wydaje sie trenowaniae na relatywnie najwiekszych cięzarach i z mozliwie krotkimi przeerwami- świetnie do tego celu nadaa sie superserie, gigantserie; łaczymy w nich rózne grupy mięśniowe.

temat zamykam- jesli zas ktos ma pomysł na ciekawa dyskusje to można zalozyć sensowny temat, naweyt zachecam