SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile powtorzen i serii, zeby zmniejszyc tkanke tluszczowa?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3568
czesc,
chcialem sie dowiedziec robiac ile serii, po ile powtorzen i mniej wiecej jakim ciezarem moge sie pozbyc tkanki tluszczowej? mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej robic mniejszym ciezarem duzo powtorzen, czy wiekszym ciezarem mniej (oczywiscie jest tutaj mowa o przysiadach ze sztanga) i ile razy w tygodniu i chodzi mi o tluszcz na zadku
dzieki z gory za odpowiedz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6378 Napisanych postów 76603 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 758204
Redukcja tkanki tłuszczowej nieodłącznie związana jest treningiem siłowym. Co do tego nikt nie powinien mieć wątpliwości. Istotne są jednak szczegóły tego treningu. Czego słychać pytania:

- "ile razy w tygodniu ćwiczyć?",
- "jakie odstępy między seriami?",
- "ile powtórzeń?",
- "jakie ćwiczenia?".

Wymieniać w ten sposób można długo. Dlatego też warto zapoznać się z podstawami treningu siłowego. Przede wszystkim istotne jest to, że cel, jaki obierzemy, zależny jest nie od treningu, a od diety. To ilość kcal decyduje o tym, czy będziemy redukowali, czy może budowali mięśnie. Aby redukować tkankę tłuszczową, bilans kcal musi być ujemny.

W przypadku treningu najpopularniejszy wybór to trening rozdzielny - split lub ogólnorozwojowy - full body workout. Zapraszam do zapoznania się z ich podstawami:

1. Trening ogólnorozwojowy: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.
2. Trening rozdzielny: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html.

Odpowiedź na Twoje pytania nie jest ogólna. Możliwe jest wykonywanie różnej ilości serii, jak i powtórzeń. Nie ma co do tego jednej reguły. Bardziej istotna będzie technika treningu.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715
odpopwiedź- ŻADNYM

1.ćwiczenia siłowe nie powoduja spalanaia tłusczu
2. nie da sie tylko w jednym miejscu spalic tłusczu, tłuszcz spalasz z całego ciała
3. do spalania tłuszczu niezbędna jest dieta redukcyjne oraz ćwiczenia aerobowe

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5
tak jak napisal Onkelfaka tkanki tluszczowej z wybranej czesci ciala nie zgubisz bo to by bylo za proste

ale odradzam cwiczenia aerobowe bo tracac energie organizm ratujac sie pobiera ja nie z tkanki tluszczowej a miesni co powoduje ich zmniejszanie i nawet duza ilosc weglowodanow tego procesu nie powstrzyma

ja polecam trening polegajacy na progresji powtorzen, czyli mniejszymi ciezarami a wiecej powtorzen (12-15)

a dzieki treningowi aerobowemu mozesz podniesc poziom zdrowia, zmniejszym ryzyko zawalu itp, ale jak juz wczesniej napisalem tkanki tluszczowej nie zgubisz
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 379 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46587
@GruboPeta nie pisz farmazonów,bo jak masz tak doradzać to idź spać./

Autorze na schudnięcie to nie ma ćwiczeń ale jest dieta i to od niej wszystko zależy
a trening siłowy jeśli chce się mieć dobre rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split dzielony czy nawet fbw na mase również nie będzie złe tak jak już napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety.
Pozdrawiam.
Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tłuszczu "
Mylisz się dobra dieta i trening na siłowni to najlepsi przyjaciele podczas redukcji fatu poczytaj troszkę o tym
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2011-01-28 07:27:04
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 3545 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72130
ćwiczenia siłowe nie powoduja spalanaia tłusczu
&

ale odradzam cwiczenia aerobowe bo tracac energie organizm ratujac sie pobiera ja nie z tkanki tluszczowej a miesni co powoduje ich zmniejszanie i nawet duza ilosc weglowodanow tego procesu nie powstrzyma


ja pier%^%&* ... bana bym wam dał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4066 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347549
Poczekajmy na szeryfa() Apokalipsę

Bany się posypią.

GruboPETA

Jak myślisz autor nadal robi redukcję? To już prawie 6 rok!

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 379 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46587
Ja pier... znowu nie spojrzałem na date pierwszego posta tylko tego nade mną sory panowie :(
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
Baryla chyba Cie ***lo za przeproszeniem , aerobami da się spalić tłuszcz a to są ćwiczenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
i silowe nie powoduja spalania tłuszczow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 379 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46587
Drogi kolego nie chce rostrząsać tego w tym temacie poniewaz jak już wyżej zostało napisane został on odświeżony po 5 latach przez niedopatrzenie jednak będę się bronił i spytam gdzie napisałem że aeroby nie spalają tłuszczu?
A co do tego że ćwiczenia siłowe nie spalają tłuszczu to nie będę tutaj rzucał swoich tez ani nic w tym rodzaju ale dam ci dwa linki które radzę w skupieniu przeczytać
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
nie chce mi się tego czytać- ale ban dla pierwszego ktory odświeżył się nalezy napewno!

trening redukcyjny wcale nie musi- a wlaściwie nie powinien- zbytnio róznic sie od masowego, moim zdaniem wskazana jest ez roznorodnośc i unikanie skrajności... bo jak duzo serii i 20 powt. sprawi że pozostanie skora i kości ... i tez trochu tłuszczu, to mała ilośc powt. znowu nie przyniesie piorunującego turbodoladowania metabolizmu, zachowa zapewne wiele siły...
trzeba to niejako połaczyc- jednak najefektywniejsze wydaje sie trenowaniae na relatywnie najwiekszych cięzarach i z mozliwie krotkimi przeerwami- świetnie do tego celu nadaa sie superserie, gigantserie; łaczymy w nich rózne grupy mięśniowe.

temat zamykam- jesli zas ktos ma pomysł na ciekawa dyskusje to można zalozyć sensowny temat, naweyt zachecam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

@ CZYŻBY POWRÓT KONTUZJI @

Następny temat

Zwykłe pytania początkującego

WHEY premium