Paula- mama wraca do formy str. 182

Paula ten sernik wyglada nieziemsko,czekamy na przepis

Raimunda

Paula, gdzie jest blog? bo ja nie mam fejsbuka i jestem do tyłu

Ja tez Raimund jestem do tylu z technologia

23.01 DNT

Sobota dniem pomiarów :)
Centrymetry skaczą jak szalone. Oczywiście cieszą mnie spadki i to że dodanie węgli działa pozytywnie a nie negatywnie.

Miska: Dzisiaj zaplanowana i zgodna z planem. Przeskroczyłam tłuszcze o 10 gr bo zapomniałam o śmietanie do przepisy a z jogurtem już by nie było takie dobre więc wolałam mniej śmietany ale jednak.

Dzisiaj do sernika zrobilam mus malinowy i wyszło pysznie,
A na obiad polędwiczki w sosie musztardowym z batatami- w końcu smakowalo nie tylko mi :)


















Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-23 19:40:47

O matko, ślinka mi cienkie :D muszę wypróbować ten sernik

24.01 DT

Dzisiaj to nie był mój dzień w kuchni. Miałam ambitny plan zrobić gołąbki ale farsz (robiony wg przepisu) był za sypki- rozsypywał się. Składanie gołąbków kompletnie mi nie wyszło więc w trakcie kombinowałam, żeby zrobić z tego kotlety. Nieudana próba wynika zapewne z przygotowania kapusty, Ambitny przepis zakładał użycie czerownej kapusty. Zrobiłam kilka ale na pewno się rozlecą :P Kotlety wyszły smaczne chociaż rozpadają się... I własnie sobie zdałam sprawę że dodałam śmietanę której nie wliczyłam.

Zrobiłam jeszcze fajne muffinki. Jedne klasyczne jajeczne a drugie z mąki gryczanej i z amarantusa.

Miska przekombinowana. Tłuszcze przekroczone bo mam otwarte mleczko kokosowe które muszę zużyć żeby się nie zepsuło więc dodałam trochę do kawy. Po 19 zjadłam gołąbki i chyba nie będzie mi się chciało już jeść kolacji więc zjem shake i owoce.

Na treningu dzisiaj był power. Ale za to po treningu miałam zjazd i marzyłam o tym żeby jak najszybciej coś zjeść. Zrobiłam fajne zakupy w Kuchniach Świata- olej kokosowy nierafinowany, Tahini 100% sezamu, ciecierzycę w puszce i mąkę z amarantusa.


Rozgrzewka 5 min
Mc
30kgx10 40kgx5 40kgx5 50kgx2 55kgx2 60kgx1 65kgx1 70kgx1 73kgx1 75kgx0 75kgx1 75kgx1 78x0 78kgx0

1a. Przysiad wykroczny Smith12
-
1b. RDL 3x10-12 30s
-
2a. Wiosło końcem sztangi 3x12 30s
20 kgx12 20lgx12 25kgx12
20 25 25
20 20 25
20kgx12x3
15kgx12 20kgx12x2
25kgx12x2, 25 x 10
2b. Wyciskanie hantli skos
12kgx12x3
12 12 12x10
12 12 x 11 12
12 12 14 x 11
10kgx12, 12kgx12x2
36kgx12 32kgx12x2
3a. uginanie ze sztanga 3x10-12 30s
12.5kgx12 15kgx12 15kgx12
12.5 12.5
15
15kgx12x2, 15kgx10
15kgx12x3
12kgx12 15kgx12x2
3b. Odwrotne Pompki
32kgx12 2xbez pomocy+ 8x27kg, 12x27kg
36 32 27
18 x 7 12 12
12 12 12
12 12 12
4a. Plank 3*max
40s 30s 30s
45s x3
40sx3
40sx3
30s, 40sx2

4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12
-
3x12
3x12
3x12 supermany
2x12 supermany


Pompki 62 - oczywiście na raty

MC- Wrzucam filmiki z dwóch ostatnich udanych prób. W jednym widać mnie tylko połowę ale ten mi lepiej wyszło. W pierwszym udanym podejściu do 75 kg nogi poszły szybciej niż plecy. Przez przypadek zrobiłam dwie próby z 75 kg- myślałam że dołożyłam a okazało się że nie dołożyłam :P Może poszło by 78 kg... Ale zadowolona jestem. W sumie MC robię bardzo krótko więc nie oczekiwałam cudu. Podniosłam tyle ile mi wychodziło z obliczeń na maksa, więc jest dobrze :D
We wtorek kolejne maksy

W związku z tą ilością serii odpuściłam sobie pierwsze dwa ćwiczenia na nogi.

2a. OK.
2b. Jak zaczynam z tą 12.tką to wydaje mi się że mogę spokojnie dołożyć a potem ledwo kończę....
3a. ok
3b. Jest progres. I zrobiłam dwie z ciężarem własnego ciała :D Będę dodawać do początku każdej serii tyle powtórzeń ile dam radę a potem dobijać z pomocą. (Kiedyś o ile będę kiedyś ten trening jeszcze robić :P)
4a. Czułam plecy po MC więc dałam im już spokój
4b. OK

Hahaha w filmikach trzy czwarte to moje przygotowanie :P Mam nadzieję że nie pokaleczyłam....









I gratis fotka z serii: mam super wyszczuplające leginsy :D

3b. Odwrotne Pompki
32kgx12 2xbez pomocy+ 8x27kg, 12x27kg

Są takie maszyny do odwrotnych pompek??! nigdy nie widziałam. Filmików niestety nie widzę może masz coś w ustwieniach

Maszyna taka sama jak do podciągania tylko ma jeszcze poręcze do dipów :)

Chyba zmieniłam już ustawienia :)

Ładne spadki, gratuluję! Co mi się jeszcze rzuciło w oczy... jedna setna na plusie na wadze i już kolor czerwony w tabelce mi by to kiepsko na psychikę dawało. Co do treningu, to się nie wypowiadam , MC 75kg to dla mnie kosmos. Zdjęcia ładne :)

Ja akurat na wagę nie patrzę ostatnio bo widzisz jakie ma humory. Dzisiaj jub było poniżej 70. Najważniejsze są pomiary a zwłaszcza nieszczęsna oponka :)

Ładnie idzie siła - ten martwy na 75 kg bardzo lekko poszedł. tam jest jeszcze spory zapas możliwości - byle głowa się odważyła.