Michał Jekiel road to super heavyweight

Świetnie to wygląda !:)

Kurcze... Dzięki wielkie za tak pozytywne opinie! Serio nie spodziewałem się :) dziękuję :)
Sam jestem w szoku jak wyglądałem na treningu, szczerze to dzisiaj miałem też dobry dzień, to znaczy bez zjazdów, taki pełen energii, zadowolenia z siebie itp. Może to też miało wpływ na to jak wyglądałem w trakcie treningu :)

Dziękuję :)

Mega zaczyna Cię robić!

Konkretnie lecisz

Dzięki. Staram sie jak mogę :)
I tak będzie do końca!
Kocham ten sport! :D hehe

Siemanko :)
Dzisiaj polecial tez raporcik do Adama.
Waga z 99,3kg na 99kg w tym tygodniu.
Wiadomo, foty z rana na "sucho" więc nie jest tak spektakularnie jak na treningu :)
Ale te najlepiej odzwierciedlają progres :)
A tymczasem zwijam na posiłek i o 12 na trening :)
Dzisiaj wcześniej bo później wyjazd do rodzinki na imprezkę :)

Siemanko :)
Dzisiaj polecial tez raporcik do Adama.
Waga z 99,3kg na 99kg w tym tygodniu.
Wiadomo, foty z rana na "sucho" więc nie jest tak spektakularnie jak na treningu :)
Ale te najlepiej odzwierciedlają progres :)
A tymczasem zwijam na posiłek i o 12 na trening :)
Dzisiaj wcześniej bo później wyjazd do rodzinki na imprezkę :)

Opalenizna i zaraz forma do przodu. Jest dobrze, bardzo.

tylko coś post się zdublował xD no ale już trudno :d
Dzięki! :D

22.06.2019

Hej
Standardowo 55min cardio z rana na czczo, foto do raportu i trochę ogarnięcia domu ;p
Około 12 zacząłem trening pleców, i fajnie poszło :) Dzisiaj wcześniej niż zwykle, posiłki lekko zamienione ale o tym niżej w szamie. Coś z treningu tez nagrałem żeby nie bylo strasznie monotonnie :) w sumie to wiadomo jak jest, jak jest już jakaś forma to leci więcej fot jak jest masa i jest do dupy to mniej :)
Więc tak, lubię zrobić sobie foto z formie a później wracać do nich i obczajać czy coś się zmienia czy nie :)
No a teraz reszta wpisu i szykuję się na tą imprezkę rodzinną, szama już zrobiona do końca dnia więc ja na swoim jak zawsze :P nic dodatkowego nie wpadnie z szamy to mogę obiecać :D biorę słodzik ze sobą xd hahaha
Ogólnie myślałem że jak będę osobno up-date robił na YT to w końcu się zrobi w HD ale widzę że lipa i tak i tak :) no trudno :)
Trochę trzeba przewinąć jak coś bo nie ucinałem ich ani nic :)
Aa no i dzisiaj wpadło 190g jabłka zamiast 180g xD może nie zaleje xD

Wiosło sztangą:




Wiosło końcem sztangi:




Plecy w ruchu :) spinka, napinka xD





Trening

1. Wiosłowanie sztanga
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10

2. Podciąganie podchwyt
CCx7 x6 x5
CCx7.5 x6 x5

3. Wiosło półsztangą
145x6 125x10 110x10
145x6 125x10 110x10

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce
42x8 37x8 32x10
42x9 37x9 32x10

5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka
85x9 75x10 65x10
85x9 75x9. 65x10

6. Przenoszenie hantlą za głowę
28x14 22x15 19x14
28x14 28x15 19x14

7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
22x16 19x15 15x15
22x16 19x15 15x15

8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90°
15x12/11+1 12x12/10+1
15x13/11+1 12x12/10+1

9. Wznosy nóg
19x15 15x16 10x14 0x17
19x17 15x17 10x16 0x19

10. Allahy (zatrzymanie w spięciu 1s, 2s negatyw)
45x14 45x12 45x10

55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś
3. 275g pierś + 50g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
4. 80g Whey + 100g ryż + 190g jabłko
5. 275g pierś + 50g ryż
6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 3x 300mg

Posiłki to 1/2/3/4 i ostatni z wczoraj ;p