Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm

Dzisiejszy trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

Biceps

1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg

Brzuch

1.unoszenie nóg do drążka w zwisie
2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 17:50:32

Trening

Nogi

1.wypychanie na suwnicy progresja
2.wyprosty na maszynie

Barki

1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg

Brzuch

1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

Trening

Klatka

1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100

Triceps

1.wyprosty ramion w dół na wyciągu
2.francuz na wyciągu

Stówka w serii? Jest progres

Tak była ale tylko na jedno powtórzenie,a 95kg na 3

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-27 19:21:59

Trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

Biceps

1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg

Brzuch

1.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji

Na brzuch już mogę się niżej opuszczać,co wcześniej nie było możliwe ze względu na dolegliwości w odcinku lędźwiowym pleców,nie jest idealnie ale już trochę lepiej.

Od jutra robię sobie 5 dni przerwy,muszę się nawodnić bo ostatnio mało piłem i dziś złapał mnie dwa razy skurcz w lewą łydkę.

Chciałem przetrzymać konkurentów i zadania konkursowe wrzucić dopiero we wtorek rano,ale widzę że coś serwer szwankuje więc z obawy że mogę nie zdążyć wrzucam teraz.
Wzrost 170 cm
Waga 63,7 kg

BMI 22

obwód klatki piersiowej na wdechu i napięciu 110,5 cm

obwód ramienia w napięciu 37 cm

obwód uda w napięciu 53,5 cm

2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach (dipsy) w czasie 60 sekund 47 powtórzeń






Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-29 12:45:36

Byłem w temacie ze zdjęciami - moc aż bije z Twoich skrzydeł

fanslaska

Byłem w temacie ze zdjęciami - moc aż bije z Twoich skrzydeł

Nie wiem co odpowiedzieć,więc tylko dzięki.

Miałem mieć dzisiaj pierwszy dzień przerwy,ale nie wytrzymałem i zrobiłem w domu 3 ćwiczenia na brzuch,ale od jutra już na pewno odpoczynek bo zaczynam zmianę popołudniową w pracy,a gdy mam drugą zmianę zawsze mam 4 dni przerwy od treningów.

Suplementację chyba zakończę z końcem marca udało mi się z zapotrzebowaniem na kreatynę i na dniach mi się skończy.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-29 17:30:05