trening do oceny po raz kolejny

witam
ulozylem trening na mase, staz ok. pol roku
waga 72kg wiek 18

pon:
KLATA
wyciskanie sztangi na lawce prostej progresja 4x
wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x
rozpietki 4x

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres
mlotkowe z hantelkami stojac 3x
uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x


sroda:
PLECY
podciaganie 4x
martwy ciag 4x progres
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 3x progres

i mysle jeszcze nad mysle jeszcze nad wioslowaniem sztangielka w opadzie 3x ale nie jestem przekonany do tego cwiczenia

TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciagu 3x prog
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x
pompki na poreczach 3x

lydki:
wspiecia na palce w siadzie 5x (tutaj wiecej pow. 25-20)


piatek:
NOGI:
przysiady ze sztanga 4x progres
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x progres
uginanie nog w lezeniu 4x

BARY:
wyciskanie sztangielek 4x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x progres

kaptury:
szrugsy 4x max

przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x max


prosze o napisanie czy plan daje rade ew trzyma sie kupy
poprawki/krytyka mile widziana

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Na splita 3 dni to za mało, jakie ostatnio plany robiłeś ?


Pzdro

Wiosłowanie hantelkiem bym dodał. Odjął bym podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody. I zastąpił to czymś innym.

podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x progres <-- zastąpić to jakimś ćwiczeniem na tylny akton barków