2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

06.01.18

Pierwsze ważenie odkąd zacząłem masę. Pomiar będzie co sobotę rano, bo po weekendzie może nie być obiektywnie do końca
Tak więc równo 79,0kg, czyli prawie 1kg w dół od poniedziałku. W zależności jak się potoczy weekend podbijamy kcal lub nie.


Trening
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; 6x85kg; 6x85kg; 6x85kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x35kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x60kg; 8x90kg; 8x95kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu
4. Rozpiętki na bramie - 12x11kg; 12x14kg; 12x16kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu
5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 9x40kg
7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg

Na koniec 30 min cardio.



Nabicie myślę zacne już się robi.

Przy wyciskaniu sztangi progresja 5kg w stosunku do ostatniego, czyli zgodnie z planem. Na kolejnym treningu kolejne 5kg.
Przy sztangielkach ciężar mocno w górę i na razie przy tym zostaję. Pozostałe ćwiczenia na klatkę ciężko odnieść, bo ostatnio byłem na innej siłowni.

Do bicepsa dołączyłem kolejne ćwiczenie, gdzie nie boli mnie ręka, więc już będą w końcu 2 . I ogólnie biceps rozdzieliłem z tricepsem, żeby mniej czasu zajmował tamten trening.

Na koniec 4. 30 min cardio w tym tygodniu.


Dieta - HC:
1. Omlet jaglany z masłem migdałowym, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi, kukurydzianymi i bananem.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Indyk z waflami ryżowymi z awokado i warzywami.
6. Twaróg z masłem migdałowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Po lapach widac ze pomoa i nabicie pierwsza liga. Forma na kozaku Moze jak fat wypale tez bede taki fotogeniczny bo narazie sie chowam oo katach

Te pekate zylaste lapska to bezapelacyjnie Twoja wizytowka Pamietam u Mariana na ustawce jakie wrazenie zrobila na mnie Twoja lapa- wygladala jak 50cm na zyle, a podejrzewam, ze teraz na zywo jest jeszcze lepiej niz na tych fotach.

Kamil, spokojnie- spali sie, co sie ma spalic to i szczegolow wiecej bedzie, choc wg mnie i teraz z forma jest juz bdb.


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-01-06 18:19:04

No nie ma co ukrywać, łapa zawsze była moją mocną stroną. Teraz na masie w końcu zaczną ją trochę ćwiczyć, to zobaczymy co się wydarzy

zazdro mi te witki to za choja nie chca rosnac
kozak!

06.01.18

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x80kg; 8x75kg; 8x77,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x20kg; 10x35kg; 10x35kg 10x37,5kg
4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x50kg; 12x55kg; 10x60kg; 10x70kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
6. Szrugusy na hammerze - 15x60kg; 15x70kg; 15x80kg

7. Unoszenie nóg - 4x MAX
8. Kołyska - 4x 30s

Na koniec 30 min cardio.

No i kolejne plecy na tapecie. Siłowo delikatnie do góry póki co. Czekam aż się wszystko rozkręci, dorzucam cały czas kcal, więc ma nadzieję, żę niedługo ruszy.
Musiałem wyrzucić ściąganie na hammerze nachwytem, bo ostatnio mocno bolała mnie po tym ręka i zamieniłem na ściąganie bokiem i jest bardzo ok. Również bardzo ciekawy ruch.
Dziś zamiast Trap Y-raise szrugusy i taka zmiana będzie co tydzień.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Placek jaglany z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Potrawka wieprzowa z kaszą kuskus.
6. Jajecznica na szynce.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Z nowości od dzisiaj dorzuciłem 200kcal. I w sobotę kolejne ważenie.
Jutro wyjątkowo trening robię popołudniu, bo rano muszę być w Krakowie. Myślałem, żeby zrobić tam trening, ale będę gdzieś na obrzeżach, więc straciłbym kupę czasu wbijając się do Gymparku np.

w krk smigaj na bratysławską mega silka

Fitness Platinium? Słyszałem, mój kolega odpowiadał za urządzenie „lokalu”. Ale z hotelu, w którym mam spotkanie mam tam dokładnie 20km... Więc daję ogień do domu i zobaczę kto tam popołudniu u mnie na siłkę śmiga

tak dokładnie

09.01.18

Tak jak pisałem wczoraj dzisiaj niecodziennie trening popołudniu. Ale jednak rano, to jest dla mnie najlepsza pora.

Trening
Barki + triceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg cotygodniowa progresja obciążenia
3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt.
4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x15kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x15kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg

5. Triceps press - 15x110kg; 12x120kg; 10x130kg; 8x140kg
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt.

Na koniec 30 min cardio.



Mimo, że popołudniu i jakoś ciężko było mi się skupić, to trening pod kątem siłowym bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dorzucone 5kg. Z luzem, więc na kolejnym dorzucam kolejne 5kg.
Również w trisecie dorzucone w każdym ćwiczeniu w końcowych seriach i na kolejnym będę starał się zrobić tym ciężarem wszystkie serie.
Triceps również lekki progres.

Ogólnie nie wiem czy to dlatego, że więcej węgli czy dlatego, że trenowałem po dwóch posiłkach z ww, ale takiem pompy to dawno nie miałem. Odczułem też to na bieżni, bo zaczęły mi się łydy pompować.


Dieta - HC:
1. Jajecznica z piersią wędzoną i mozzarellą.
2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING
4. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate płatkami czeko i bananem.
5. Indyk z ryżem z olejem lnianym, kajzerką i warzywami. Wafle ryżowy z sosem zero.
6. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

I szybki check między barkami i trickiem



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-01-09 19:30:53