Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Demol, jak wygląda martwy w wykończeniem sumo, możesz przybliżyć ?

StudyChodzi o to że nie chciałem zrezygnować całkowicie z MC sumo . Na początku miałem robić ciągi klasykiem powtarzając progresię z siadów ,czyli używając takiego samego obciążenia .
Poprosiłem o dodatkowe serie w sumo no ale że w klasyku nie do końca pracują te same mięśnie a już na pewno nie w taki sam sposób .Dla tego podczas wykonywania MC klasykiem każde ostatnie powtórzenie wykonuję w pozycji sumo żeby od początku wszystkie mięśnie było rozgrzane i gotowe na późniejsze ciągi w sumo .


Zaczynam wierzyć że niektórzy jeszcze mnie lubią ha ha

wypowiedz sie w jakimś innym dziale, np w urodzie coś o tipsach popisz, to tam sogi powchodzą pewno, tu ni da rydy


a jak na 15tki to ciężary naprawdę zacne!

dostales juz sogi w tym dziale od ludziuff to nie lotej


"znawca" jestes przeciez


ladnie w boxach
chetnie bym sprobowal tego cw
ale bym kg targał

Bicu i adziku Przecież wiem że Wam zawdzięczam tego ,,znawę,,
Teraz mimo że nie wchodzą i tak nagradzacie mój dziennik a to mi wystarczy żebym się czuł szczęśliwy







5 MAJ & TRENING NR.57 NOWYM PLANEM (105 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s299.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń.

45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 8 (ostatnio 90kg x 10) NOWY REKORD

1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół.
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 8 (ostatnio 100kg x 10) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10(ostatnio 10,10,10,12,12,14kg x 10)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz .
[oszukiwane na wzór high pull]

26kg x 10
28kg x 10
30kg x 10
32kg x 10
34kg x 10(ostatnio 34kg x 10)

*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE -Była moc ,śmiało wykonałbym 10 powtórzeń .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tu będzie filmik .Nie wiem co mnie dzisiaj naszło że unosiłem lekko głowę przy wyciskaniu .

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Tutaj bez szaleństw wykonałem ostatnią serię tym samym obciążeniem co w poprzednich 10-kach.Zachowałem moc na 5-ki .

OGÓLNE WRAŻENIA -Cieszy mnie wyciskanie ,ciągle do przodu i nawet z zapasem.







MOC Z WAMI !!!

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-05 23:39:16

treningi jak zwykle dobre, co do zdjęć to powiem tylko że na fotkach pleców widać że w pasie ubyło

Treningu muszą być udane z resztą widać po tych skaczących emotach:

Do tego prawie przy każdym ćwiczeniu New Record

Tylko co tak cienko ,sogów skąpicie

Daj przepis w Kuchni SFD to wejdzie

rekordy zawsze cieszą

fajna ta lawka ujemna, teraz nie mam, a bym porobil, bo oprócz tego ze leb rozsadzalo, to bardzo przyjemnie sie robilo

7 MAJ & TRENING NR.58 NOWYM PLANEM (106 SYSTEMEM WODYNA)
(B-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s299.html

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń.

65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 10
115kg x 10
125kg x 8 (ostatnio 120kg x 7) NOWY REKORD

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

145kg x 40 (ostatnio 140kg x 40)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO.
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 10
115kg x 10
125kg x 10 (ostatnio 120kg x 10)

4) MARTWY CIĄG SUMO.
*****kontynujemy progresje z ćw 3-go dokladając nie więcej niż 30kg do ostatniej serii w przysiadach [ograniczenie w MC względem siadów]

135kg x 10
145kg x 10
155kg x 10 (ostatnio 150kg x 10)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY- Już miałem ochotę zakończyć siady serią główną 115kg x 10 ,bo to by wystarczyło żeby zaliczyć progres .
Coś mi dodało skrzydeł i postanowiłem dorzucić 10kg i wykonać chociaż te 6,7 powtórzeń ,wykonałem 8 bo było jakoś lekko .
Słowem zadowolony jestem bo nawet zapas zostawiłem .

WSPIĘCIA NA PALCE - Minimum zaliczone .

MARTWY CIĄG KLASYK-Nachwyt przy wszystkich seriach .Plecy wyjątkowo nie narzekały jak to bywało we wcześniejszych treningach.

MARTWY CIĄG SUMO -Zrobiłem ostatnią serię ciężarem który był maksem w zakresie 10 powtórzeń podczas cyklu HST. No a przecież tą serię główną poprzedzały siady a następnie kilka serii ciągów ,czyli jestem silniejszy niż 8 miesięcy temu ha ha.

OGÓLNE WRAŻENIA -Po treningu 20 minut aerobów na bieżni .
Węgle ucinam ,chodzę po bieżni a z brzucha nic nie ubywa :(
Dzisiaj rozpoczął się dla mnie długi weekend off ,czyli wolne do wtorku .

z brzucha od chodzenia schodzi?
komu?