Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Demol te wykroki to byly przeciez 2+2 powtorzenia !
po prostu moment nieuwagi w wykrokach nie kosztuje wypadkow jakie miales w box siadach... zawachasz sie ale docisniesz - oczywiscie po czyms takim nie dokladasz

sadzac po talerzach powiedzialbym ze to 90kg a nie 85

dobra wytrzymalosc w przysiadach

ja dzis zrobilem 105 na 30 siadow... oj nie byl to moj max

w sobote zawody gdzie bede 95kg [waga ciala] bral na ilosc powt - planuje 40

w Mc gorzej z wytrzymaloscia bo miesne od MC sa juz bardziej szybkosciowo-silowe i szybciej sie mecza

gruby__69
Dzięki, dzięki

Lady M
Tobie też podobały się moje wykroki, więc nie popełnię sepuku

Martucca


Skodzio
W takim razie życzę Ci mocnych wrażeń

adzik123
Dzięki .
No ale ja się nawet nie przyrównuję z Twoją mocą w nogach

Juby1910
Do szkoły było różnie, choć mieszkałem raczej na równinach
Nie próbowałem tym sposobem, lecę według poleceń trenera.

WODYN
Demol te wykroki to byly przeciez 2+2 powtorzenia !

No i były przecież, tyle ze w serii głównej po tym jak spaliłem powtórzenie powtórzyłem jeszcze raz serię główną .
Szkoda tylko ze znowu nie było 2 + 2 tylko 2 + 1

sadzac po talerzach powiedzialbym ze to 90kg a nie 85

Nie na pewno było 85 kg. Talerze niebieskie = 20 kg, zielone = 10 kg , małe niebieskie = 2,5

dobra wytrzymalosc w przysiadach

Dzięki Wodzu
95 kg to cieżar mojego ciała, gdybym się uparł może by było i 25 powtórzeń . Pamiętam jak zeszłego roku zrobiłem 90 kg x 15 i byłem taaaaki szczęśliwy ha ha .
A najważniejsze ze ass to the grass

ja dzis zrobilem 105 na 30 siadow... oj nie byl to moj max

w sobote zawody gdzie bede 95kg [waga ciala] bral na ilosc powt - planuje 40

w Mc gorzej z wytrzymaloscia bo miesne od MC sa juz bardziej szybkosciowo-silowe i szybciej sie mecza

No ale przecież jutro zawody czy nie wynikną z tego jakieś zakwasy !
Choć wspominałeś kiedyś że wszystkie swoje rekordy biłes mając mikrourazy.
W kazdym razie czekam na relacje w dzieniku na BF, miejąc nadzieję ze będa też filmiki .

Trening AA-15 wykonałem wczoraj.
Wypiskę dam póżniej bo teraz śmigam na BB-15

witam kolego
w tych cwiczeniach to juz masz takie ciezary ze tylko pozazdroscic,a ja co dzis skonczyłem III Microcykl FBW 15-10-5 BY wodyn i od poniedzialku zaczynam IV,tak jak wiesz ze malymi zmianami.

Demolub czekamy na wpiske z ostatniego treningu
a jak Synek ????????

pozdrawiam

AA-15 by WODYN.

31 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.

Rozgrzewka ogólna:

a) przysiad ze sztangielka nad głową
[trzymana jednorącz]3-3-3 [3 powtórzenia na każdą rękę]

20 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3

b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5

20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC JEDNORĄCZ

20 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15
28 kg x 15 + 15 ( poprzednio 26 kg x 15 ) + 2 kg


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT

CC x 15 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk)
CC x 15 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk)
CC x 9 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk) (poprzednio CC x 13)


3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU

65 kg x 15
75 kg x 15
85 kg x 15
95 kg x 12 (poprzednio 80 kg x 15) + 15 kg


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

20 kg x 15 + 15
22 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15 ( poprzednio 26 kg x 10 + 10)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - OK.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Dołożyłem a do tego hantla śmigała pięknie.

PODCIĄGANIE - W trzeciej serii osłabłem i zakończyłem na 9 powtórzeniach, widać robiłem mniej oszukane ruchy na 15-kach.

WYCISKANIE SKOS DOLNY - PIsałem że będę dokładał po 2,5 kg. Nie było takiej potrzeby, zaliczyłem 85 kg więc spróbowałem i 95 kg tyle że zostawiając zapas na przyszły mikrocykl

MOD-WOD MŁOTKOWO -Nadgarstek nie dokuczał więc obie dłonie po 15 repsów . Tak więc progres i tutaj.


Raffi
Powyżej rozpiska
Synek zaczyna broić a więc zdrowieje

to super ze synek zdrowieje ,wiem jak sie zawsze martwie jak cos
z moim synkiem jest nie tak

BB-15 by WODYN.

32 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


Rozgrzewka ogólna:
[rwanie siłowe 50-60kg 5x5 ]

50 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

80 kg x 15
100 kg x 15
110 kg x 15
120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

70 kg x 20
80 kg x 20
90 kg x 20 (poprzednio 82,5 kg x 20) + 7,5 kg


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

110 kg x 80


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

x 15
x 15 (poprzednio 3 serie x 10)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

RWANIE SIŁOWE - Wyrwane na luzie .

MC SUMO -Nie szalałem za bardzo ponieważ wciąż czułem mikrourazy po treningu B-2, zwłaszcza po przysiadach klasycznych gdzie wykonałem 21 powtórzeń ciężarem równym wagi mego ciała.

BOX SIADY - Nie było tragicznie, mogłem się pokusić o 100 kg x 13-15, ale nie wiem czy to by było zalecane a po za tym wolałem zachować moc na BB-8 .

WSPIĘCIA -OK.

SCYZORYKI - Ciężko jakoś ale poszły dwie serie po 15 powtórzeń .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-22 22:17:32

Krzysiek mam pytanie aczkolwiek może być ono głupie nie chcę całego dziennika przeglądać,a systematycznie to nie odwiedzałam
Czy Ty cały czas lecisz planem 15/10/5 który tylko jest modyfikowany,ale zasada ta sama?

A tak swoją drogą to próbowałam "ogarnąć" ten system 15/10/5 i nie bardzo mi to wychodzi. WODYN pewnie celowo wymyślił,żeby kobiety nawet o nim nie pomyślały...znaczy się o planie

Vena - nie ma problemu zeby to zrozumiec, uwierz mi

Dobrze czujesz te scyzoryki? Bo zastanawiam się czy nie wprowadzić...

Demolubie, jeszcze raz Ci dziękuję za taką treściwą wypowiedź w moim dzienniku, zgodnie z Twoją radą rozpisałem od nowa dietę i trening Jak będziesz miał czas to zajrzyj

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-23 21:21:09

Kasia
Pierwszy plan Wodyna rozpocząłem w tamtym roku jesienią, były to alternatywne zestawy.
Po kilku miesiącach Andrzej zaproponował mi plan 4-dniowy ułożony pode mnie który także opierał się na zasadzie 15/10/5.
Obecnie mam ciekawszy i bardziej rozbudowany ponieważ zawiera aż 4 zestawy ćwiczeń, z tym że stałe są 15-ki choć obecnie po zmodyfikowaniu w box siadach mam nawet po 20 powtórzeń na BB-15.
Natomiast 10-ki przechodzą w 9-ki a potem w 8-ki w kolejnych mikrocyklach, zaś 5-ki przechodzą w 3-ki a następnie w 2-ki.
Ma to zachęcić do walki o większe kilogramy oraz mam nadzieję będzie to sprzyjało progresji siły.
Warto wspomnieć ze w okresie letnim Wodyn ułożył dla mnie plan z mniejszą ilością powtórzeń coś jak 5 x 5 , wzorowany na treningu rosyjskich trójboistów
Także nasz trener potrafi w upały zlitować się i oszczędzić 15 powtórzeń ha ha .
Teraz też tak sobie myślę że chyba żadna kobieta jeszcze nie ćwiczyła planem Wodza

adzik
Dla chcącego nic trudnego, choć czasami u mnie też bywało różnie

Skodzio
Scyzoryki tak mi znowu dały w kość że na dzisiejszym treningu były lekkie problemy w podciąganiu na drążku
Polecam to ćwiczenie ale na pierwszym treningu nie rób moze po 15 powtórzeń w serii

Byłem u Ciebie w dzienniku przelotem, lecz widząc że Rafał tak pięknie wszystko doradził, nie miałem za wiele nic więcej do dodania.
Jak coś cały czas śledzę, mimo że powiadomki mi od 5 dni wcale nie przychodzą z SFD



PORANNA FOTA BEZ POMPY, ZRESZTĄ I TAK BY ONA NIC NIE DAŁA .












Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-24 20:08:31