Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ja też cały czas czytam z ukrycia xd

No jak już nogi idą na treningu to musi być pozytywnie haha jednak trening nóg to jest to idziesz, na treningu wiesz że żyjesz i później po treningu wiesz że zrobiłeś solidny trening zdychając do końca dnia xD

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 4x max
9x / 9x / 8x / 8x

2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x57,5 / 10x57,5 / 15x48,75

3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo
12x62,5 / 12x62,5 / 16x54

4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x42 / 12x42 / 16x36

5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12
10kg

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
6kg

6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12
12x10 / 12x10 / 12x10

7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15
15x12 / 15x12 / 15x12

+ aero 20 min

Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku dni, i to się wyraźnie przekłada na treningi. No ale niestety z lekami, zmieniłem trittico na mitrazapinę, bo już się chyba przyzwyczaiłem do dawki 50mg, a zwiększać nie chciałem. Bez leków na ten moment bym nawet oka nie zmrużył...
Na drążku progres, w każdej serii + 1 rep. Dalej zmieniłem wiosło na t barze na wiosło z podporem klatki, weszło dużo lepiej. I dalej plecy rewelacja, wszystko wchodziło mega, serio dawno nie czułem tak pleców jak dzisiaj. Jakoś próbuję się odnajdować w tym pisdowatym trenowaniu. Zawsze to coś nowego, nigdy nie skupiałem się aż tak bardzo na czuciu mięśniowym jak teraz. Kto wie, może wyjdzie na plus Łączona na barki też super, i tylko w bicku lekko mi czegoś brakło.

Ja mam urlop i w końcu więcej śpię, mega różnica w performance treningowym

zdajesz sobie sprawe czym to jest spowodowane, ze bez lekow masz takie mocne problemy z zasypianiem?

Nie wiem, trittico to już chyba z 2 lata biorę z przerwami. Obecnie gorszy okres i to się nasiliło, dlatego postanowiłem zmienić na co innego, narazie się sprawdza.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo
10x100 / 10x100 / 13x85
10x105 / 10x105 / 12x90

2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo
10x35 / 10x35 / 13x30
10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25

3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo
12x72 / 15x60
12x74 / 15x62

4. Gironda dips 2x max
------------
12x / 11x

5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12
12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45

6. Unoszenie bokiem 3x10-12
12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 12x12

7. Podciąganie linki do brody 2x12-15
15x46 / 15x46
15x48 / 15x48

8. Unoszenie linki przodem 2x13-15
15x21 / 15x21
15x24 / 14x24

9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12
12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5
12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36

10. Prostowanie nachwyt 3x12-15
------------------------------
15x41 / 15x41 / 15x41

+ aero 20 min

I kolejny dobry trening. Gdzie mogłem to dodałem, gdzie niegdzie lekko pozmieniałem. Weszło wszystko mega, pompa bardzo duża, ale barki to aż rozrywało Jutro znowu nogi, fajnie

LEGS 2

1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo
10x46 / 10x46 / 13x39
10x48 / 10x48 / 14x41

2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo
10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1
10x6szt +2 / 10x6szt + 2 / 13x 5szt +3

3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x18 / 12x18 / 15x15
12x20 / 12x20 / 15x17

4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo
10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75
10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80

5. Hack SQ 3x10-12
12x65 / 12x65 / 12x65
12x70 / 12x70 / 12x70

6. Odpychanie wąsko 3x10-12
12x150 / 12x150 / 12x150
12x155 / 12x155 / 12x155

7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15
15x14 / 15x14 / 14x14
14x14 / 14x12 / 14x12

8. Wyciskanie suwnica 3x12-15
15x120 / 15x120 / 15x120
15x125 / 15x125 / 15x125

9. Przywodzenie 4x12
65kg
70kg

+ aero 15 min

Dzisiaj nogi, więc musiało być dobrze. Prawie wszędzie lekki progres, z wyjątkiem prostowania jednonóż, chyba ze zbyt dużej pompy to wynikało Każde ćwiczenie weszło super, z mega czuciem.

Tak więc motywacja zaczerpnięta u Ciebie i lecę zaraz swoje nogi pompować ^_^

Za bardzo nie ma czym się motywować, ale u Ciebie i tak ogień będzie