Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

Pisząc ruszyło co masz na myśli??
czytałem post i powiedziałem że postaram się urozmaicić dietę w ryby innego rodzaju mięso i więcej jajek.

Dzisiejszy trening klatka + barki:
Wyciskanie leżąc 74kg 10serii po 3 powtórzenia 2min przerwy
Unoszenie sztangi 10/20kg 8/20kg 8/20kg 8/20kg
Unoszenie hantli na boki 10 8 8 8
Unoszenie hantli w opadzie 10 8

Dzisiaj zacząłem brać taurynę 30min przed siłownią 1kaps i po siłowni razem z kreatyną również 1 kaps

Dzisiaj nowy rekord w wyciskaniu leżąc 90kg

Noo ładnie ładnie progres idzie :D:D.Oby tak dalej :)

Dzisiejszy dzień wyglądał tak:
Dieta tak jak widać jeszcze trochę brakuje aby było dobrze.
Dzisiejszy trening Plecy
Martwy ciąg
9/80kg (miało być 10 ale pomyliłem się przy liczeniu)
10/85kg
8/90kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego
12/40kg
10/50kg
8/50kg
Wiosłowanie sztangą
12/30kg
10/50kg
8/60kg

Zapomniałem dodać że wczoraj w MC poszło 115 :)

Dzisiejszy trening biceps
młotki z supinacją 12/7kg 10/9,5kg 8/12kg 8/14,5kg
uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/22kg 10/27kg 8/29,5kg 6/32kg

pierwsze 2 serie było bardzo lekko dlatego robiłem bardzo wolny ruch koncentryczny i ekscentryczny po pierwszych 2 seriach czułem już dobre napompowanie.

suplementacja
vita-min multiple sport 2kaps z samego rana
5g mono przed treningiem 30min + 1 kaps tauryny
5g mono bezpośrednio po treningu + 1 kaps tauryny

od poniedziałku mam zamiar dorzucić bcaa i carboplus z mass activatorem w razie braków w diecie.

6/32kg dobry ciężar. 3maj tak dalej.
Pozdro!

jutro zapowiada się ciekawy dzień konkretna dieta,
przewidywana suplementacja na jutro:
1kaps dibencozide Megabola z samego rana po przebudzeniu + 5g mono
vita-min multiple sport 2kaps po pierwszym posiłku
mass activator100g + białko wpc 30g (około 12godziny ponieważ będę poza domem)
bcaa 10g + 1kaps tauryny przed treningiem
5g mono + 1kaps tauryny + 10g bcaa bezpośrednio po treningu

od jutra będę prowadził systematyczne wypiski z diety oraz postaram się dołożyć ćwiczeń do treningów :)

Posiłek I
3jajka na miękko
ryż 100g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 40g
oliwa z oliwek 20g
2kaps vita-min multiple sport

Posiłek II
mass activator 100g
wpc 30g

Posiłek III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
jabłko 200g
B29,4 T2,9 W109,2 kcal586,4

Posiłek IV
Pierś z kurczaka 100g
Makaron 100g
Banan 200g
rodzynki 20g
B36 T3,1 W130,1 kcal695,4

Posiłek V
Serek wiejski 100g
Mleko 1,5szklanki
oliwa z oliwek 25g

dzisiaj z dietą nie było najgorzej mam nadzieje że z dnia na dzień będzie coraz lepiej :)
mass activator przegięcie ze smakiem
bcaa z sfd jak wyżej hah myślałem że będzie lepiej ale cóż da rade przełknąć więc nie jest źle

Dzisiejszy trening latka + triceps
WL 70kg po 5powtórzeń 10serii 2min przerwy
Pompki na poręczach z obciążeniem 10kg : 10 8 6 6
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/22,5kg 8/25kg 6/27,5kg 6/30kg
Wyciskanie francuskie 10/27kg 8/27kg 8/27kg

ogólnie trening mi się podobał dobrze mi się ćwiczy klatkę z tricepsem dobra pompa szczególnie na tricepsie.

Wziales Mass Activatora? Tez o nim myslalem ... Az tak zle??? Gratuluje 115 MC ;d

tak skusiłem się no mam vanilie ze względu że mam w planach mieszać z białkiem V2 Plus też vanilia, wg mnie smak jest dość dziwny dosypałem wczoraj kakao słodzone i nie zabiło nic smaku a dzisiaj dosypałem kakao prawdziwe nie słodzone i nawet dało rade :)
Jeżeli skład jest taki jak na etykiecie to się opłaca :)
dzięki :)

Jak wprowadza na sprzedaz poprawiona wersje, tez kupie. Dziennie 100g gainera po treningu to tak jak 100g ryzu i 100piersi wiec jeden posilek wpada gratisowo ;d W tych kieliszkach to oliwa z oliwek? ^^


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-24 16:55:27