Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

teraz czas na 2tygodniową przerwę od treningów. Od jutra wypiski z diety

sylwetka zdecydowanie na plus +++ ;d

Dzień 19.02.12
9:30
ryż 100g
jabłko 250g
banan 200g
wpc 30g
mleko 250ml
(ryż ugotowany z jabłkiem startym na tarce i wymieszane)
B40 T9 W158

12:30
makaron 100g (niewielka ilość cukru białego ~10g)
hamburger domowej roboty
kotlet wieprzowy 50g
kapusta pekińska 60g
rzodkiewka 20g
majonez 30g
ketchup 20g
bułka
B19 T38 W82

14:30
wieprzowina żeberka 200g
ziemniaki 200g
B27 T43 W40

17:00
Mass xxl 40g
Mass Activator 40g
mleko 250ml
B25 T9 W71


Razem B111 T99 W351

Jeszcze trzeba parę zmian wprowadzić ale nie wszystko naraz wczoraj wypróbowałem zmieszać mass xxl i mass activator w proporcji 1:1 i powiem wam że dobrze wchodzi :)

Posiłek I 12:00
Makaron 100g
jajecznica z 3jajek po 60g
oliwa z oliwek 20g
b32 t38 w74

Posiłek II 14:30
Mięso z piersi z kurczaka 100g
ziemniaki 200g
b24 t1 w29

Posiłek III 17:30
Mass xxl 40g
Mass activator 40g
wpc protein plus 20g
mleko 250ml
b41 t10 w72

Posiłek IV 19:30
Ryż biały 100g
banan 150g
dżem jabłkowy 50g
B8 T0 W140

Posiłek V 21:30
Bułka 100g
kotlet 50g
kapusta pekińska 80g
rzodkiewka 40g
ser zółty 40g
majonez 45g
ketchup 25g
B24 T50 W70

Razem B129 T99 W385

Przerwa dlatego ze chcesz sie zregenerowac? No powiem Ci ze dieta dopracowana warzywa, wszystko ale dziwi mnie jedna rzecz ;D 200g ziemniakow to przeciez bardzo malo wegli. Ale ogolnie wszystko luz, dobra ilosc bialka, wegli tez bardzo duzo. nie ma opcji zeby masa nie weszla ;D czekam te 2tyg. na wypiski z treningow 3m sie

Tak muszę odpocząć bo już pod koniec treningu czułem się osłabiony i szczerze nie chciało mi się ćwiczyć, po 2 dniach przerwy nie mogłem usiedzieć bez treningu myślę że jak wrócę po 2 tygodniach będę w pełni zregenerowany :D
powiem ci szczerze że właśnie nie dopracowana nieraz po prostu tak wypadnie że zjem coś innego ale staram się jeść podobnie codziennie.
Za niecałe 2 tygodnie lecimy dalej :) pozdro

dzisiaj byłem na siłowni i pękła 100 :)

Ładne wyniki siłowe :)
Jak dla mnie micha troszke mała , ale faktycznie wazysz prawie polowe co ja :D ale brakuje mi warzyw,owoców + jednego posiłku wiecej tak 6-5 moim zdaniem powinno być.

wiem że mało jest ale to kwestia czasu staram się wprowadzać wszystko ale powoli a z czasem zwiększę ilość posiłków jak piszesz 5 może nawet 6 teraz mam przerwę na siłowni z treningami to może pomyśle aby ułożyć konkretną dietę i się jej trzymać :)

4 posiłki starczą, 5 to już bardzo dużo.