[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

30.01.2024 - PULL #2

Siłka: x

1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15
40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3,
80 + 2 kg x 8, 70 kg x 11

2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12
40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2,
86 kg x 7, 72 kg x 10

3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12
130 kg x 8,
180 kg x 8, 150 kg x 11

4. Dorian hammer - 1x12-15
25 kg x 13

5. Rear delt butterfly - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20
20 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 6,
45 kg x 9, 35 + 1 kg x 13, 25 + 1 kg x 19

6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15
10 kg x 8, 14 kg x 5,
18 kg x 8, 12 kg x 15+1

7. Curls - 1x12-15, 1x15-20
35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 17

Notatnik:
1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8 dobre czucie, całkiem spoko weszlo, ciężar zostaje, 70 kg x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre czucie i jakość, nie zdejmować ciężaru!
2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 86 kg x 7 bardzo dobre czucie i walka, ciężar zostaje, bardzo dobrze weszlo, 72 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru!
3. Upper back - 130 kg x 8, 180 kg x 8 jakość ok ale jakby mocna praca kaptura, trzymać barki w dole, 150 kg x 11 znakomite czucie pleców i jakość, wszystkie powt dobrze dopięte grdbietem, za tydz powtórka
4. Dorian - 25 kg x 13 mało powt, czucie ok ale bardziej powalczyć za tydz
5. Rear delt butterfly - 30 kg x 10, 45 kg x 9 dobra jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru, 35 + 1 kg x 12 też bardzo dobra jakość, 25 + 1 kg x 19 można lekko dołożyć, dobre czucie, za tydz 45 kg x 9! 35 + 1 kg x 12+, 25 + 3 kg x 15-20
6. DB preacher - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 8 niby mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru, 12 kg x 15+1 mega dobra jakość, pełne pochylenie i focus na pracy bicepsa, bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka
7. Cable curl - 35 kg x 12 ciężko, bardzo dobre czucie i dopięcie bicepsa, 35 kg x 12 jw, ciężar do walki o więcej powt, bsrdso dobre czucie bicepsa, 25 kg x 17

1.02.2024 - PUSH #1

Siłka: i

1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12
60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3,
110 kg x 8, 100 kg x 10

2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12
64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2,
stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11

3. Dips - 1x8-10, 1x10-12
10 kg x 6, 25 kg x 3,
35 kg x 7, 20 kg x 10

4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15
23 kg x 10, 32 kg x 6,
41 kg x 7, 32 kg x 12

5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15
16 kg x 8,
23 + 2 kg x 9, 16 + 1 kg x 15

6. Triceps extension drążek - RAMPA 12
27 + 1 kg x 12, 36 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg x 12, 54 + 1 kg x 12,
64 + 1 kg x 12, 45 kg x 18

Notatnik:
1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8 mega dobra jakość i progres, ekstra weszlo, trzymać ciężar, 100 kg x 10 postanowiłem nie zdejmować ciężaru bo główna poszła na 8x i też ekstra weszlo, bardzo dobra praca klatki, za tydz powtórka i trzymać ciężar!
2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 20 kg x 8 ciężar utrzymany, czucie bez szału ale dobra jakość, stos + 8 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie, ciężar do powtórki i trzymać!
3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 dobra jakość i czucie, można dalej trzymać ciężar, 20 kg x 10 głębokie ruchy, dobre czucie i rozciągnięcie klaty, za tydz powtórka
4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 7 mało powt, czas na lekka cofke, czucie mimo to bardzo dobre i dopięcie klaty, może jeszcze zostawić jeden raz, 32 kg x 12 jw, jeszcze powtórzyć za tydz
5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 9 mniej powt niż ostatnio, za tydz jeszcze powalczyć o pełne 10, jak nie pójdzie to cofka z ciężarem, 16 + 1 kg x 15 znakomita walka do końca, ekstra jakość serii i czucie barku, za tydz powtórka 23 + 2 kg x 10! 16 + 1 kg x 15!
6. Triceps ext - 27 + 1 kg x 12, 36 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg x 12, 54 + 1 kg x 12, 64 + 1 kg x 12 sztos, za tydz rampa 12 do całego stosu, 45 kg x 18

03.02.2024 - PULL #2

Siłka: i

1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15
60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3,
170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 13

2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12
40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3,
70 kg x 7, 55 kg x 11+2

3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12
64 kg x 6,
82 + 2 kg x 6, 77 kg x 11

4. Pull over - 1x12-15
36 kg x 16

5. Rear delt fly - 3x15-20
11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 17

6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15
41 kg x 10, 55 kg x 6,
stos kg x 8, 54 kg x 12

7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20
23 kg x 9, 18 kg x 11, 14 kg x 17

Notatnik:
1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, dalej trzymać ciężar, 140 + 5 kg x 13 ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz powtórka
2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x u czucie takie sobie, myślę że trzeba zdjąć za bo bez sensu robić taki mały zakres ruchu, 55 kg x 11+2 tutaj też czuć spadek siły, za tydz 60 kg x max, 50 kg x max pełna jakość
3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 7 dobre czucie, szkoda że nie poszło 8 powt, za tydz lekko zdjąć na 82 kg, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie, może jeszcze za tydz zostawić ciężar a potem zdjąć
4. Low row - 36 kg x 16 nowa brama, dobre czucie ale bardziej dopinać plecami, pchać klatę do przodu, ciężar do powtórki
5. Rear fly - 11 kg x 14 nowa brama, dosyć ciężko, czucie w sumie lepsze niż na starej bramie, fajne załamanie w tylnej części barku, 11 kg x 12 jw, dobre czucie, 9 kg x 17 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka (nowa brama)
6. Cable curl rod - 41 kg x 10, 54 kg x 6, stos x 8 dobra jakość i czucie, nowa brama, ciężar do utrzymania, 54 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, myślę że obie serie do powtórki za tydz
7. SA prearched - 23 kg x 9 za mało powt jak na izolacje, zdecydowanie zdjąć ciężar, 18 kg x 11 też mało powt, czucie bicepsa całkiem ok, 14 kg x 17 bardzo dobre czucie na tym zakresie powt, myślę że za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 15-20 x 2 nowa brama

04.02.2024 - LEGS

Siłka: x

1. Hack squat - 5x5
40 kg x 12, 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3,
160 kg x 8, 180 kg x 6, 140 kg x 11

2. Leg press - RAMPA 12
120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10

3. Leg curl seated - 3x12-15
40 kg x 6,
60 kg x 9, 50 kg x 12, 35 kg x 17

5. Leg extension seated - RAMPA 12
30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12,
70 kg x 10

6. Calves hack squat machine - 3x
80 kg x 30, 100 kg x 20, 120 kg x 17, 140 kg x 14


Notatnik:
z

6.01.2024 - PUSH #2

Siłka: i

1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12
20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2,
50 kg x 5, 44 kg x 9

2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12
60 kg x 10, 80 kg x 6,
95 kg x 8, 82 kg x 10

3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12
59 + 2 kg x 8,
82 kg x 8, 68 + 2 kg x 9

4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15
41 kg x 8,
64 + 2 kg x 11, 54 kg x 15

5. Crucyfix lateral raises - 1x10-12, 1x15-20
16 kg x 8,
27 kg x 9, 21 kg x 14

6. Triceps rope extension - 1x10-12, 1x12-15
23 kg x 10, 32 kg x 6,
41 kg x 11, 36 kg x 15

Notatnik:
1. Dumbell incline - 50 kg x 5 słabo, napewno czas zdjąć ciężar, pompy wręcz zero, 44 kg x 9 jw, słabe czucie ale jednak lepsza praca klatki, napewno już czas zdjąć ciężar, 34 kg x 14 idealna praca klatki, bardzo dobry zakres ruchu w dole, najlepsze czucie dzisiaj, za tydz cofka narazie na 46 kg x 8, 40 kg x 10-12, 34 kg x 15!
2. Smith press - 95 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, tutaj w sumie nie trzeba dokładać serii bo już barki całkiem dobrze zmęczone po tej jednej, 82 kg x 10 mało powt, bardzo ciężko ale też mega dobra praca barków, za tydz 95 kg x 7! 80 kg x 10+
3. Narrow press - 82 kg x 7 ciężko, za tydz jeszcze powtórzyć ale jest tutaj serio spory spadek siły, 68 + 2 kg x 8 fatalnie, ciężar zdjęty i 3 powt mniej niż ostatnio, co to ma być, za tydz powtórka i walka na maksa
4. Butterfly - 64 + 2 kg x 11 ekstra czucie klaty, nogi wysunięte do przodu i to chyba dobre ustawienie, można by nagrać za tydz, 54 kg x 15 mega dobre czucie i jakość
5. Crucyfiks - 27 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, niby tylko 9 powt ale trzymać dalej jak najdłużej, 21 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo
6. Triceps ext - 23 kg x 10, 32 kg x 8, 41 kg x 11 dobre czucie, zostawić ciężar, 36 kg x 15 jw, też dobrze weszlo

07.02.2024 - PULL #2

Siłka: i

1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15
60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3,
170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 12

2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12
40 kg x 8, 50 kg x 5,
60 kg x 10, 50 kg x 12+3

3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12
64 kg x 6,
82 kg x 8, 77 kg x 10

4. Pull over - 1x12-15
36 kg x 14

5. Rear delt fly - 3x15-20
11 lbs x 10
16 lbs x 8, 11 lbs x 15, 11 lbs x 14

6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15
41 kg x 10, 55 kg x 6,
68 kg x 8, 54 kg x 12

7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20
20 kg x 10+1, 14 kg x 14, 11 kg x 17+2

Notatnik:
1. V pulldown - 170 + 5 kg x 8 ekstra weszlo, dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca redukcji, 140 + 5 kg x 12 nawet jest lekki progres, za tydz 170 + 5 kg x 8! 150 kg x 10-12
2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania na górze ruchu, bardzo dobra praca grzbietu, 50 kg x 12+3 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, jedyne co to nie zwalniać pierwszych powt, za tydz powtórka na spokojnie
3. Hammer upper back - 82 kg x 8 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, trzymać ciężar, 77 kg x 10 jest spadek siły, czucie i jakość znakomite, za tydz powtórka, potem już zdjąć z backoff, z głównej trzymać ciężar do końca redukcji
4. Low row - 36 kg x 14 mega dobra jakość i czucie pleców, stara brama
5. Rear fly - 16 kg x 8 za ciężko, zdjąć na 14 za tydz, 11 kg x 15 dobre czucie, walczyć o więcej powt, 11 kg x 14 za tydz 14 kg x max, 11 kg x 15+ x 2
6. Cable curl rod - 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 8 stara brama, bardzo dobre czucie i jakość, 55 kg x 12 czucie takie sobie, ogólnie bez szału, za tydz cofka na 64 kg i 50 kg i pełne skupienie na czucie bicepsa
7. SA prearched - 20 kg x 10+1 dobre czucie, nowa brama, 14 kg x 14 mega dobra pompa i czucie, ekstra weszlo, 11 kg x 17+2 mega dobra jakość i pompa, ekstra weszlo, za tydz powtórka

9.02.2024 - PUSH #1

Siłka: i

1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12
60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3,
112 kg x 8, 100 kg x 11

2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12
64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2,
stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11

3. Dips - 1x8-10, 1x10-12
10 kg x 6, 25 kg x 3,
35 kg x 7, 20 kg x 11

4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15
27 kg x 8,
36 kg x 10, 26 kg x 16

5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15
16 kg x 8,
23 + 2 kg x 8, 16 + 1 kg x 14

6. Triceps extension drążek - RAMPA 12
23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12,
stos x 10, 50 kg x 16

Notatnik:
1. Smith incline - 112 kg x 7 mega dobry progres i jakość, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, za tydz powtórka, 100 kg x 11 też mega progres, ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka
2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 ciężar utrzymany, seria bardzo na plus, dalej trzymać, stos + 8 kg x 11 też bardzo dobra jakość, nie przyspieszać ruchu, trzymać obie serie do końca redukcji
3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 bardzo dobra jakość i głębokość, pod tym względem mega progres, ciężar do utrzymania, 20 kg x 11 też mega sztos, ekstra weszlo, trzymać ciężar do końca redukcji
4. Chest fly - 27 kg x 8, 36 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, znacznie lepsza praca klatki niż na 41 kg, 27 kg x 16 znakomite czucie i pompa, ciężar zostaje
5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 8 trochę ciężko, czucie wręcz znakomite ale jednak mało powt, trzeba lekko cofnąć, 16 +1 kg x 14 ekstra czucie, myślę że za tydz cofka na 23 kg x 10-12, 16 kg x 15+
6. Triceps ext - 23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 10 sztos czucie i jakość, za dużo tych serii, 50 kg x 16 dobre czucie ale trochę za duża objętośc ćwiczenia

11.02.2024 - PULL #2

Siłka: x

1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15
40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3,
80 + 2 kg x 7, 70 kg x 11

2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12
40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2,
86 kg x 7, 70 kg x 12

3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12
130 kg x 8,
180 kg x 7, 150 kg x 11

4. Dorian hammer - 1x12-15
25 kg x 15

5. Rear delt butterfly - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20
20 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 6,
45 kg x 9, 35 + 1 kg x 12, 25 + 3 kg x 16

6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15
10 kg x 8, 14 kg x 5,
18 kg x 7, 12 kg x 14+1

7. Curls - 1x12-15, 1x15-20
35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 17

Notatnik:
1. Cable - 80 + 2 kg x 7 jeszcze trzymać ciężar za tydz, potem już zdejmować, 70 kg x 11 dobre czucie, ciężar zostaje
2. Low row - 86 kg x 7 trochę szarpania, czas chyba lekko cofnąć ciężar, bez szarpania, 70 kg x 12 sztos czucie i jakość, klata przyklejona, dobre tempo, nie zdejmować ciężaru, za tydz 80 kg x max bez szarpania, 70 kg x 12!
3. Upper back - 180 kg x 7 trochę za dużo szarpania, narazie jeszcze nie zdejmować ciężaru, powalczyć za tydz o lepsza technikę, 150 kg x 11 ciężar utrzymany, dobre czucie i jakość, za tydz powtórka
4. Dorian - 25 kg x 16 dobre czucie, przytrzymać tylko ruch w pełnym rozciągnięciu, ciężar do powtórki na 15-20 powt w pełnej jakości
5. Rear delt butterfly - 45 kg x 9 ciężar utrzymany, dobra jakość, jeszcze trzymać, 35 + 1 kg x 12 jw, ciężar zachowany, 25 + 3 kg x 16 tutaj powalczyć o 20 powt ale ogólnie wszystkie serie na plus, za tydz powtórka
6. DB preacher - 18 kg x 7 bardzo dobra jakość ale jest spadek siły, za tydz cofka na 16 kg, trzymać pełna jakość, 12 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru do końca redukcji, za tydz 16 kg x 8-10, 12 kg x 14+!
7. Cable curl - 35 kg x 12 ciężko ale też znakomite czucie i pompa, mega dobrze weszlo, 35 kg x 12, 25 kg x 17

12.02.2024 - PUSH #2

Siłka: x

1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12
20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3,
46 kg x 8+1, 40 kg x 12

2. Dips
12 kg x 6, 24 kg x 3,
36 kg x 9, 20 kg x 11

3. Seated delt press - 1x8-10, 1x10-12
20 kg x 8, 32 kg x 5,
42 kg x 6, 35 kg x 10

4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15
35 kg x 8,
55 + 1 kg x 8, 40 kg x 13

5. OA lateral raises - 1x10-12, 1x15-20
10 kg x 8,
15 kg x 9, 10 + 1 kg x 16

6. Triceps rope extension - 1x10-12, 1x12-15
20 kg x 10,
30 kg x 12, 30 kg x 11, 20 kg x 17

Notatnik:
1. Dumbell incline - 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 46 kg x 8+1 dobre czucie, pilnować tylko głębokości ruchów, 40 kg x 12 dobrze weszlo, nawet chyba za bardzo zdjąłem ciężar, za tydz 46 kg x 8 głęboko! 42 kg x 10-12
2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 9 ekstra czucie i głębokość, bardzo dobra jakość i rozciągnięcie klaty w dole ruchu, 20 kg x 11 znakomite czucie i głębokość, dobre tempo i czucie, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko, 22 kg x 10-12 i ew cc x max
3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 6 jakość bardzo dobra ale mało powt, 35 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie barków ale mało powt, za tydz lekka cofka 40 kg x 6-8, 32 kg x 10-12
4. Butterfly - 35 kg x 6, 55 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trochę mało powt, myślę że jeszcze zostawić tu 55 kg za tydz, 40 kg x 13 mało powt, zdjąć trochę ciężaru, za tydz cofka 50 kg x 8-10, 35 kg x 15+!
5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 9 dobre czucie i jakość, szkoda że tylko 9 powt, 10 + 1 kg x 16 dobrze ze zdjąłem trochę więcej, bardzo dobre czucie i jakość, ciężar zostaje w obu seriach
6. Triceps ext - 20 kg x 10, 30 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, mało powt, 30 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie tricepsa, 20 kg x 17

14.02.2024 - PULL #2

Siłka: i

1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15
60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3,
170 + 5 kg x 7, 140 + 5 kg x 11

2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12
40 kg x 8, 50 kg x 5,
60 kg x 10, 50 kg x 12+3

3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12
64 kg x 6,
82 kg x 9, 77 kg x 11

4. Pull over - 1x12-15
36 kg x 16

5. Rear delt fly - 3x15-20
11 lbs x 10
14 lbs x 11, 11 lbs x 13, 9 lbs x 17

6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15
41 kg x 10, 55 kg x 6,
68 kg x 9, 55 kg x 11

7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20
20 kg x 10+1, 14 kg x 14+1, 11 kg x 17+2

Notatnik:
1. V pulldown - 170 + 5 kg x 7 bardzo dobre czucie i jakość, trzymać ciężar, 140 + 5 kg x 11 ciężar utrzymany, dobre czucie i jakość
2. SA dumbell - 60 kg x 10 dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca redukcji, 50 kg x 12+3 jw, dobre czucie i jakość
3. Hammer upper back - 82 kg x 9 sztos, nawet lekki progres, 77 kg x 11 też dobra jakość i czucie
4. Dorian - 36 kg x 16 jest lekki progres, dalej walczyć o 20 powt
5. Rear fly - 14 kg x 11 dobra jakość i czucie tyłu barku, 11 kg x 13 jw ale trochę mało powt, 9 kg x 17 dobre czucie, za tydz powtórka
6. Cable curl rod - 68 kg x 9 dobrze weszlo, nawet jest lekki progres, 55 kg x 11 stara brama, czucie takie sobie, za tydz 68 kg x 8-10, 50 kgx max pełne czucie
7. SA prearched - 20 kg x 10+1 ekstra czucie i jakość, 14 kg x 14+1 dobre czucie i jakość, ciężar utrzymany, 11 kg x 17+1 jw, ciężar zachowany, bardzo dobre czucie i jakość