[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

Na dzien dzisiejszy wyglada to tak:





przed treningiem posilkowym przewqaznie leci 150g piersi zamiast jajka

czasem zamiast ryzu (w 2 posilk) zjem 200g grachama


Aktualan waga: 78kg
jutro rano stane na wadze i zobacze co pokaze.

pas:85cm
brzuch:84cm



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-20 15:46:40

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-20 15:49:28

Dzien 17

Trening WOD:
6 podciagniec
11 pompek
16 przysiadow
+ na koniec jako ze mna jeszcze rzucalo postanowilem ze przebiegne sie 10 min delikatnym truchtem

zrobilem dzisiaj 16 obwodów w 21 minut. delikatny progres jest

na treningu o dziwo czulem sie o wiele lepiej niż na poprzednich WOD'ach. Mam na mysli: wiecej energi, troche lepsza regeneracja i co najwazniejsze po treningu mialem jeszcze sily biegac, na pierwszym Wodzie zrobilem 15 obwodow, a po skonczonym treningu myslalem ze padne na ryj.... Pewnie jest to tez zasluga snu ktory zrobilem przed treningiem :)

zjadlem co mialem zjesc, 30 min poszedlem spac bo bylem cholernie wykonczony, wstalem, strzelilem kawke + zielona herbate odczekalem 20 min - i trening SUPER UDANY!

pozdrawiam :)

DZIEN 18

trening wypadl mi dzis dosyc poźno. o 21.00 bylem dopiero na silowni.

-MC: RAMPA 10P: 60-80-105-125-140x7 o dziwo az 7 razy poszlo, ostanio tylko 5razy udalo sie wytargac ciezar do gory. przerwy 2 min
-Podciaganie szeroko RAMPA 5: same ciało, +2,5kg, +5kg, +10kg x 4p
-Wioslo sztanga 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo oszukane lekko ;) takto cale cwiczenie cacy. Przerwy ok 1 - 1.5 min
-Face Pull: 10-12-14 : 50- 50- 45x15p Przerwy ok 15 sek
-Uginanie ze sztangą 4x12p: 23kg x 13p. robilem o 1p wiecej, podczas serii staralem sie opuszczac 3sek, i maksymalnie szybko do gory. przerwy pol minuty
+ brzuch zrobilem : ALLACHY 3x25p

trening udany. o dziwko SILA PODESZLA delikatnie DO GORY :)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-21 22:52:28

Dzisiaj kolejny dzien redukcji za mną :)
Nie wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ?

chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper

przed treningiem i po:
kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka


jakby ktos sie wypowiedzial bylbym wdzieczny:)

Dzien 19

trening:
6 podciagniec
11 pompek
16 przysiadów
czas:20 min

ilosc obwodow: 16
regeneracja na +, krotsze przerwy miedzy seriami, po ok 5-20ssek.

trening udany :)

Dzien 20

z powodów zamkniecia silowni zostalem zmuszony wyjac sprzet ze strychu zrobic trening :P

trening byl CALKIEM INNY niz na silowni do ktorej chodze, regeneracja lepsza, to moze akurat temu ze dzieci CF sie poprawiła. ale tatko ciezar na + prawie we wszystkim. oprocz klatki bo tu braklo ciezaru...

Wycisk poziom RAMPA 12p(robie 10 normalnie) 60-65-67.5-70-72.5 przerwy 30sek
Wycisk skos +: 25x14 - 25x12- 25x10(1smialo byc 8. myslalem ze tu progres. i jakos tak sie stalo ze o 6p niz planowo tym ciezarem zrobilem) przrwy 1min
Push press 3x12: 34.5-37.5-40 przerwy 1 min
Unoszenie na bok 4x15 po 6kg przerwy 15sek
Wycisk wasko: 12-10-10 55-57.5-60 przrwy 1 min

trening: 30 min :)

Hekade

Dzisiaj kolejny dzien redukcji za mną :)
Nie wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ?

chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper

przed treningiem i po:
kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka


jakby ktos sie wypowiedzial bylbym wdzieczny:)

imo lepiej wiecej ruchu niz mniej zarcia
a wpc mozesz pic przed aero chyba ze Ci sie choyowo je robi po nim

ok shitman'ie ale po treningu silowym dajmy ze wypije to wpc a potem po aero tez pic?

aktualnie suplementacja okolotreningowa wyglada:

kawa+10g bcaa - 30min - trening -porcja wpc. 30-50min posilek wegle+bialko

nie lepiej wedlug Ciebie wypic bialko po aero?


wg tak sog :P
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-25 18:37:44

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-25 18:38:34

Dzien 22

30min przed:
Kawa+10g bcaa
LEG!
Przysiad tylni RAMPA 5: 60-80-100-121-131x1p przerwy nie dluzej jak 2 min
Wykrok 4x12 12x21 - 12x21 - 12x23 - 12x23 ( w ostaniej seri myslalem ze nie wstane w ostanich powt :() Przerwy 1.5 min
Zuraw 8-8-8-8 Przerwy ok 1 min. dwojki mocnooo spieło
Uginanie lezac: 4x12: 40kg-37.5x3 Przerwy 30 - 1 min
Spiecia na suwinnicy 4x30: 80-80-80-100. paliły jak sk***uysyn ale dalem rade, przerwy 15 sek
Orbitrek 15min
Porcja białka
Powrot do domu rowerem pod bardzo lekka gorke 10 min
wiec aeroby razem ok 25-30min :)
-odrazu po powrocie posilek

Caly trening zajal mi poltoragodziny
po treningu myslalem ze padne na ryj jak po schodach do domu wchodzilem ale jakos wszedłem

Dzien 23

CF: trwał ok 20.5 min
-6 podciagniec
-11 pompek
-16 przysiadow

wykonalenm 17 obowów ! regeneracja lepsza, duzo na +
po treningu czulem sie jak szmata.....

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-29 14:57:52