PULL
MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min
Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p
Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min
Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min
Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 sek podnoszenia 4x12: 23kg cala seria. przerwy 0.5 - 1 min
powrot do domu rowerem 10 min....
trening ok 1godzina
Wieczorem. pare h po treningu zauwazylem ze sie pokazuje delikatnie obwody na rece podczas pozowanie :)
przyjemne dla oka
Aeroby po treningu bede wykonywal po treningu NOG (20min stepper)
i po trneingu klatki,barkow,tricepsa (20min biegania)
po aero porcja bialeczka ;)
PS. TEMU DODAJE DZISIAJ ODPOWIEDZI PONIEWAZ MAM PROBLEMY W DOMU Z INTERNETEM :(
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-29 15:08:34
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-29 15:09:03