[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

Dzien 24



PULL
MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min
Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p
Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min
Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min
Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 sek podnoszenia 4x12: 23kg cala seria. przerwy 0.5 - 1 min

powrot do domu rowerem 10 min....

trening ok 1godzina

Wieczorem. pare h po treningu zauwazylem ze sie pokazuje delikatnie obwody na rece podczas pozowanie :)

przyjemne dla oka

Aeroby po treningu bede wykonywal po treningu NOG (20min stepper)
i po trneingu klatki,barkow,tricepsa (20min biegania)
po aero porcja bialeczka ;)



PS. TEMU DODAJE DZISIAJ ODPOWIEDZI PONIEWAZ MAM PROBLEMY W DOMU Z INTERNETEM :(
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-29 15:08:34

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-29 15:09:03

No takie ciężary sam chciałbym targać już teraz, ale niestety częste choroby to wykluczają.
Ciśnij dalej. Znam ten ból braku internetu

Czeste choroby :)? co masz na mysli ? ja dzis CF :p tez nie napisze wypiski :( teraz pisze ze szkoly :((

Teraz 2 tygodnie non stop kaszel od 5 dni boli mnie gardło, a lekarz nie wie co mi jest...
Może niedługo coś uda się dłużej powalczyć.

pewnie jestes chory :D

Ja aktualnie tez jestem chory :P bierze mnie kaszel powoli ale treningu nie odpuszcz za huya :PP

Wczorajszy trening:

DZIEN 26
WOD:
-7podciagniec
-12pompek
-17przysiadow

wykonalem 16 obwodow! a liczylem na 14 / 15 :)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-01 09:09:44

Dzien 27

dzisiaj juz 28 :D

Wczorajszy trening:

30min prezd kawka + bcaa (odnosnie bcaa cos ono mi ciezko idzie, tzn ponad polowa puchy zostala :P nie wiem czy za malo sypie czy co ^^

PUSH
-Wycisk poziom RAMPA 12P: 60-65-67.5x11p PRZERWY PO,0.30-1 MIN
-Wycisk poziom + 8-10-12 27.5 - 26.2 - 25 Przerwy ok 1 min
-Push press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 oszukane mocno
-Unoszenie na bok 4x15 7.5 x 3s : ostatania seria 5kg x 17powt
-Wycisk wasko 12-10-10: 55 - 57.5 - 60
3 min dojscia do siebie i bieganie w terenie: 18minut umiarkowanym tempem

WAGA
rano wskoczylem na wage i jest 78.5kg - waga NIC nie idzie, 20 dni to samo
wiec dodalem po PUSH aeroby jak zrobielm to wczoraj, obcialem wegle ze sniadania

aktualnie jem:
200g platkow owsianych
200g ryzu dziennie
to wszystko z wegli

Jutro trening NOG :) po nogach orbitrek 20min

po treningu od razu porcja bialka

myslicie panowie ze takie modyfikacje w treningu powinny przyniesc rezultat? czy jeszcze cos sciąć, dodac aero ?

Dlugo mnie tu nie bylo, az 4 dni :/ w piatek powinien byc juz net :)

wypiske wiec daje z dnia 29 30 31 i dzis jest dzien 32 :) wypiski nie dam juz dzis z dzisiejszego dnia.....

Dzien 29
Leg:
P.Tylni Rampa5 80-110-120-130x4p - 140x 1 P ! ledwo poszlo 2min przerwy w koncowych seriach
Wykroki: 4x 23kg (progres na kg tutaj) 1.5min przerwy
Zuraw 4x9p - staralem sie jak najwolniej opuszczac 1min przerwy
Uginanie 4x12: 1s 40kg- 3serie kolejne 30kg 100% technika
Spiecia suwinnica: 4x 30, 4x 120kg

Orbitrek 23 min

Trening udany :) caly trwal ok 1h

Dzien 30

CF:
7 podciagniec
12 pompek
17 przysiadow

wykonalem 16 obwodow. tylko ze na koniec w ostatniej seri zamiast 17 przysiadow zrobilem 25

caly trening jak zwykle 20 min

a podciągnięcia te takie crossfitowe czy normalne?