kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Z grubsza...
...w martwym ciągu:
- gryf sztangi prowadź jak najbliżej ciała (niektórzy mówią, że gryf należy ciągnąć po piszczelach),
- NIGDY nie skręcaj głowy i nie patrz w bok np w lustro (głowa ma być w jednej linii z tułowiem, jako jego przedłużenie),
- NIGDY nie rób przeprostów tułowia w końcowej fazie (zdaje się w 4 powtórzeniu taki przeprost dość dobrze u Ciebie widać).


Warto tu dodać, że w końcowej fazie ruchu tj. prostując się w martwym ciągu:
- ciągniemy gryf do siebie, w kierunku bioder, kiedy sztanga minie kolana,
- napinamy bardzo mocno pośladki,
- biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie miednicy.

Oczywiście pominąłem tu m.in. takie oczywistości jak poprawnie ułożone i "wkręcone" w podłoże stopy, proste plecy i spięte łopatki czy "złamany gryf" przed rozpoczęciem ruchu. Jest tego trochę ale nie warto przez to porzucać tego ćwiczenia bo ma ono mnóstwo zalet dla nas.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-13 11:25:08

Słuszne uwagi natomiast ja dodam, że tu "biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie mie" nie popadajmy w skrajności. Brzuch ma być napięty i ma hamować przesadne wygięcie bioder w przód, czyli napinamy pośladki, wciskamy biodra, ustawiamy miednicę, ale również kontrolujemy nasz core

dziękuję, tyle błędów że cud że się nie uszkodziłam w trakcie, ehhh mam ochotę wywalić to ćwiczenie ale ono jest ponoć takie "cudowne" że znając mój upór będę poprawiać tak długo aż się uda zrobić dobrze, następnym razem zmniejszę ciężar i będę próbować popracować nad techniką

Ta nie ma dużo błędów. Z instruktorem stojącym obok na jednym treningu byś to wszystko ogarnęła. A tak to trwa dłużej.

tak, na pewno poproszę trenera na sali o pomoc, może nawet kilku żeby zobaczyć co mi powiedzą i doradzą, dodatkowo się nagram

Moje opisy może i są lekko zawiłe czy strasznie wyglądają ale b. szybko załapiesz. Myślę, że warto... dla własnego zdrowia.

SzeA, racja trochę strasznie wyglądają ale bardzo doceniam i jeszcze raz Wam wszystkim dziękuję za zaangażowanie.

Dziś gdyby nie Wasza pomoc, zaangażowanie i wiedza to położyłabym się na kanapie, leżała i jadła, to był najgorszy dzień treningowy od początku programu, który realizuję. Zmusiłam się do treningu, ziewałam w trakcie i klęłam w myślach na czym świat stoi ale nie odpuściłam, jutro będzie lepiej.
Wiedziałam, że posypie mi się cały tygodniowy plan i będę jeszcze bardziej zła niż byłam :)


Tydzień 5 trening I

A. Opuszczanie CHIN UP
8*2
7*2
5*2 opuszczanie + 2*2 podciąganie zielona guma
6*2
5*2
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 5*10
10x(2x27kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg)
10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x27kg)
10x(2x18kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg)
10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg)
10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg)
D. Wyciskanie sztangi leżąc 1*10 + 3*8
10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
10x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg
10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg
10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg
10x25kg 10x25kg 10x25kg
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
10x8kg 10x8kg 10x8kg
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg

komentarz:
A. Zrobiłam ale marudziłam dziś okropnie
B. Bez progresu, pamiętałam aby się bardziej pochylać
C. Regres, głowa nie ta dzisiaj, psychicznie nie dałam rady robić 27kg, zmniejszyłam ciężar od 23kg ale zrobiłam jedną serię więcej
D. Zaczęłam 30kg tak jak sobie obiecałam ostatnio 32,5g było tydzień temu z pomocą, sama nie umiem tyle powtórzeń zrobić, zresztą dziś nawet nie próbowałam, nie umiem zrobić powtórzeń po 10, zrobiłam po 8 i dołożyłam serię
E. Jak powyżej, głowa nie ta, nie wiem czy to uznać za regres czy progres, nie dałam rady powtórzyć 10 razy ale podsumowując i tak zrobiłam 34 powtórzenia a nie 30

Nie przejmuje się tym, bo wiem że fizycznie jest dobrze tylko dziś taki dzień do bani, cud że się zmusiłam, chciałam nawet po rozgrzewce iść do domu
no i zeżarłam parę cukierków, zrezygnowałam z kolacji żeby zmieścić się w makro

a poniżej połowa misek na jutro... kto tyle zje?! jaaaaaaaaaaa







Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-13 22:28:33

Ooo widzę,że miałyśmy tak samo "wspaniały"dzień Dobrze tak razem sobie pomarudzić
Smacznego tak na jutro już


Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-13 22:36:13

co do pozostałych ćwiczen

w Abwheel staraj się nie wracać pupą pierwszą, ciało powinno byc w linni prostej
to może odrobinę zobrazuje co mam na myśli
https://www.instagram.com/p/BTTF8Y4hpHk/?taken-by=kinga_yourcoach 

Bziu, tak właśnie myślałam jak tylko zobaczyłam filmik, pisałam o tym w komentarzu, w sumie to dobry sposób na poprawę techniki, w lustrze wydaje się wszystko dobrze, a na filmie widać błędy jak na dłoni


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-13 23:47:39