prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

pzdrelkk: No poszło łatwiej, bo dobrze wykorzystałem siłę z nóg, ostatnio średnio mi to wychodziło

Venc1Lq: Nie no jeżeli zależy Ci na sile to lepiej nie unikaj

Piątek: plecy + biceps + triceps:

1. MC RAMPA 3 -15%, -30%
3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119
3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127
3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134

2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8
6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10
6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / 4x12

3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8
8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 (wyciąg górny neutral)

3b. Ściąganie wyciągu do klatki 4x10
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 (do karku)
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46

4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max
6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc
6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc
6x14 / 6x30 / 6x45 / 6x57 / 11x28 / 16x cc

5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17

5b. Francuz skos dół 4x8-12
12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40
12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42
12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44

6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9

6b. Kickback jednorącz 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7


MC 3x191kg






Dipsy 6x +57kg






MC już bardzo ciężko, za tydzień raczej nie będzie 200. Podciąganie jak zwykle lipa Przyciąganie wyciągu do brzucha zamieniłem na wyciąg górny chwytem neutralnym, bo dolny dalej zepsuty Dipsy za to elegancko, progres 4kg a dalej jest zapas Technika też myślę ok, sami oceńcie.

3x191
OOO kozaku! :D

Walę tę siłę, w MC... Nienawidzę tego ćwiczenia. A siłę można też budować innymi ćwiczeniami.

No ja też nie przepadam, ale jak już robię to coś dokładać trzeba

kierwa jest moc

a co do prawka bo chyba pisałes że przerwałeś, to wydaje mi się że jak juz zaczałeś to nie ma sensu przerywac za duzo juz na to kasy straciłeś a potem będzie pewno jeszcze trudniej, ja tez po 3 razie sie z necheciłem a potem poszło

Jak nie za tydzień 200,to za 2
Nie wiem po co się pytasz o ocenę techniki w dipsach skoro schodzisz i podnosisz się tak lajtowo jakbyś nic nie miał na tym łańcuchu

Marian: Kiedy mi się już tak nie chce że bardziej się nie da A Ty za którym zdałeś?

Szprota: Na filmikach wszystko jakoś łatwiej wygląda No ale za tydzień będzie 6x +60kg

A ja tam kocham MCNajbardziej je lubie robić ze wszystkich ćwiczeń wielostawowych.

Dipsy konkret!

Bo Ty w ogóle jakiś inny jesteś

Tak jak mówiłem,za chwilę kolegę na plecy.
A ja jak Cokta-uwielbiam MC-sprawdza siłę zdecydowanej większości mięśni. Jak to Wendler pisze "najlepsze ćwiczenie na siłę ogólną"