HST - Reaktywacja

wklej tutaj bo cos nie moge otworzyc

To może masz starszy pakiet office...

Dipsy
Przysiady Hackmaszyna/MC
Wyciskanie sztangi skos
Wiosło/ w dzien co nie ma MC
Podciąganie wąski podchwyt
Barki maszyna smitha wyciskanie z przed głowy
Młotki sztangielki - superseria
Francuz - superseria
Łydki wzniosy na palcach
Szrugsy - te ćwiczonko dodałem bo kaptury chciałem podciągnąć
Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem sztangą - to dodałem bo mam oporne przedramiona

W 15 na duże grupy po 2 serie reszta po 1
W 10 wszędzie miałem po 2serie
W 5 wszędzie po 3serie - > dziś zakończyłem
Zostały negatywy


Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-27 17:12:02

Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-27 17:13:12

Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-27 17:13:35

Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-27 17:21:12

Odświeżam
Po ile seri dać w negatywach, żeby było dobrze ??
Negatywy będę robił ciężarem makasymalnym

Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-29 22:27:29

Wypadało by utrzymać objętość z micro cyklu piątek. Ale zobacz jak dasz rade. Może bedziesz musiał zmiejszyć...

plan wyglada ok, chociaz dla jednego moze okzazac sie ciezki bo jest za duzo cwiczen zlozonych i do tego cwiczenia na ramiona. Brak wynikow moze wiazac sie z wieloma czynnikami, ktore kazdy tutaj je zna:

staz - wiadomo im dluzej tym ciezej
dieta
cwiczenia
regeneracja
podejscie do treningu.

Jzeli zaczoles taki pan od 15tek, to zacozles od duzego bodzca dlatego w 15tkach mogly byc dobre wyniki. W 10tkach orgaznizm mogl ne byc taki wypoczety i nastawiony na wzrost. Ja zauwazyle mze jak ostro zaczne w 15tajh poznie jzamiats lzej jest coraz ciezej. A jak zaczynam w 15tkach spokojnie to progres jest staly.

NO teraz to nie jest łatwo, na każdym ćwiczeniu trzeba cisnąć na maksa... robi się to wyczerpujące, następnym razem rozplanuje to tak, żeby było trochę lżej...

Akurat 11 konczy mi sie trening później może coś pociągne jeszcze tydzien albo coś do świąt i zorbie sobie dłuższą przerwę... Jaka jest taka optymalna przerwa żeby jeszcze nie zaliczyć spadków?? 14dni?

Trzeba coś wymyślić bo cel który założyłem sobie w zeszłym roku w grudniu to było, że do września 2009r miało byc 40cm w bicu i 115 w klacie a tymczasem jest juz grudzien i dalej nie mogę do tego dociągnąć w klacie jest 113 a w bicu jakies 39,7

Startowałem w grudniu zeszłego roku 2008 po dłuższej przerwie z wymiarami bic 34,5 a klata 103. Wiadomo progresy chodziły z miesiąca na miesiąc po centymetrze a gdy doszedłem do 39 i 112 w klacie to wszystko idzie jak krew z nosa, lub wcale nie idzie bo z bicem 39cm i klatą 109cm stałem 2-3miesiace w miejscu...dopiero HST ruszyło bica i klate, ale głownie w 15stkach tak jak pisałem...

Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-12-01 00:38:30

ja jzu w 2 tygodniu zauwazam jakby spadk minimalne, ale nei ma sie tym co przejmowac bo w 15tkach sie szybko odrabia. Wystartuj spokojniej z tym 2tyg roztrenwaniem tak aby progres byl przez caly HST, nie o to chodiz aby czuc moc w 15tkach, chodiz o to aby w 10tkach, 5tkach z usmiechem pokonywac ciezary, ktore zaczynaja sie wyadac lzejsze niz przezd mierzeneim maksow. Czuje sie wtedy czlowei ksilniejszy fizycznie i psychicznei co napoewno sprzyja apetytowi i wzrostowi miesni. No i wtedy n negatywach mozna dowalic ostrzej.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-01 12:01:27

skonczylem partie 10tek wczoraj, jestem po wielkim wrażeniem z HST zaczołem cykl kreatyny z argininą, przedtem dzwigałem ledwo 85kg raz w piątek na spróbwowanie zarzuciłem 90kg 3 razy podniosłem wiec postep jest, przytyłem z 76 na 80 dzieki wielkie!
kilka fotek:

dobey przyrost! i widac ze BF maly! jaki plan wybrales???

HST

1s-15, 2s-10, 3s-5.

15
podciaganie na drązku podchwytem x2
przysiad x2
wioslowanie x2
wycisk na płaskej x2
wyciskij na skosnej x2
wycisk zza glowy x2
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x2
francuz x2

10
podciaganie na drązku podchwytem x3
przysiad x2
wioslowanie x2
wycisk na płaskej x2
wyciskij na skosnej x2
wycisk zza glowy x2
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x2
francuz x2

w pierwszym tygodni w każdym zrobilem po 3 serie (moja głupota bo myslalem ze przez 2gi tydzien tez tak pojdzie ale jak sie nie slucha ludzi na forum to tak jest czlowiek sie uczy na bledach)


5
podciaganie na drązku podchwytem x3
przysiad x3
wioslowanie x3
wycisk na płaskej x4
wyciskij na skosnej x4
wycisk zza glowy x4
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x3
francuz x4

przy podnoszeniu na drążku ostatni trening dodałem 11kg na pasie w cyklu 15tek pociagalem 3 serie po 7 powtorzen
10tki po 6 powtorzen
5tki bede po 5 robic