<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Dzieki Apokalipsa ten żuraw to może być niezłe ćwiczenie A co do brzucha to przecież mam...:PP

a tak... jest jakis abs; tylko nie wiem ktory to; bo jeden z nich jest raczej do kitu...

ABS II dokładnie robie 5 lvl. troche zmieniłem liczbe powtórzeń (wznosy kolan na drązku w zwisie 3x15, wypchnięcia nóg w leżeniu 2x 30,25,skłony tułowia w lezeniu z ugiętymi kolanami 1x40, skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami w tym raz na skośne 2x40)

Apokalipsa nie rozumiem kilku żeczy :

Plecy + barki
plecy
MRTWY CIĄG 5S 10-6
1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max
2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8
3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10
4.Power szrugs 5s 6-10
1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ?
2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ?
3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 jest )?
4.W niektórych ćwiczeniach piszesz ilośc powtórzeń 10-6 a w innych 6-8 jak to rozumieć , regres ? dzięki sog wszedł wcześniej

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-29 18:26:50

i jeszcze jedno , jak wykonać poprawnie perfect curl ?

witam ponownie..mam pytanie czy ten plan dobrze jest dobrany pod priorytet na dolne części klatki::
1.pompki na poręczach 4x12...8(progres)
2.wyc.sztanga poziom 3x8-10(skos robiłem przez ost.3msce)
3.wyc.hantli skos ujemny 4x10
4.rozpiętki skos+2-3x12-15
dodam że nie mogę u siebie na siłowni zrobić wyc.sztangi na skosie ujemnym.....proszę o pomoc

a skos dodatni gdzie?

Jax

Plecy + barki
plecy
MRTWY CIĄG 5S 10-6
1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max
2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8
3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10
4.Power szrugs 5s 6-10
1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ?

NIE UNOSISZ[MUSIĄŁO SIE TO SŁOWO GDZIES NIEOPATRZNIE WKRAŚC] A WIOSLUJESZ SZTANGA PODCHWYTEM DO BRZUCHA; NIE PÓŁSZTANGĄ

2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ?

JESLI NIE WSKAZALEM W PLANIE TO W PRZEDZIALE 10-15

3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 jest )?

A NIE ZAUWAŻYLEM..., MUSZĘ SPRAWDZIĆ, ALBO WKLEJ MI PLAN NA SAM BRZUCH BO JUZ SZUKAC MI SIE NIE CHCE]

4.W niektórych ćwiczeniach piszesz ilośc powtórzeń 10-6 a w innych 6-8 jak to rozumieć , regres ? dzięki sog wszedł wcześniej

RACZEJ W KAŻDYM PROGRES LUB STAŁY; W 10-6 NAPEWNO PROGRESS[10/8/6/6 NP.] A W 6-8 TO BĄDŹ JW. ALBO JESLI WYKOUJESZ ĆW. STALYM CIĘZAREM TO WYKONUJĄ\C 8 POWT. W KAŻDEJ SERII DOŚĆ CIĘŻKO POMIMO TO W OSTATNIEJ PROBUJESZ SIE ZMUSIC DO WIĘKSZEGO WYSIŁKU PRÓWBUJĄC WYKONAĆ 9, A NAWET I 10.