duza redukcja, potrzebna pomoc :)

Niektóre nawet noże

hehe ja lubie kokosowy ale tylko wtedy gdy jest twardy taki z lodowki i sobie go skrobie lyzka po odrobince, tak jadlam wczesniej jak jadlam 'na oko'
ale teraz jak sie staram dokladnie wszystko wazyc to sloik stoi w szafce nie w lodowce wiec juz ten olej ma inna konsystencje i smakuje bardziej jak tluszcz niz jak kokos :P wiec taki to jem z musu i popijam woda :D

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-12 21:51:10

mam pytanie o odzywke bialkowa :) jest cos na co powinnam zwracac uwage kupujac?
Whey czy Syntha lepsze, czy obojetnie? glownie pytam pod katem skladu i dzialania a nie smaku
:)

Bierz taką o niskiej ilości węglowodanów.
Syntha smakowo ponoć powala, ale właśnie dzięki wysokim węglom: 13 g w porcji - duuużo :/
https://sklep.sfd.pl/Bsn_Syntha_6-opis1348.html
A i cenowo też nie zachwyca.
Możesz zacząć np. od Treca. Ich Whey 100 ma ładne węgle a i smakowo jest całkiem fajny (np. czekolada z sezamem, ale to już co kto lubi).
No i w ten weekend masz promocję -10% na wszystko trecowe w sfd, także jest okazja
https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html
Creamy Coctail też smaczny, a węgle minimalnie wyższe:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_Creamy_Coctail-opis632.html
No i najnowsze dziecko Treca, z zerowymi węglami:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Isolate_100-opis26616.html
Ostatnio je Misia chwaliła, ponoć pyszne: https://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389-s20.html#post7 

Prawda, ze ładnie zareklamowałam Sponsora Działu Ladies?

dzieki shrimp!
zareklamowalas bardzo pieknie! ja narazie w Szkocji jestem wiec zamawiam z amazonu :P
http://www.amazon.co.uk/Optimum-Nutrition-Standard-Cookies-Protein/dp/B000GIQSVG/ref=sr_1_25?s=drugstore&ie=UTF8&qid=1350133466&sr=1-25 2.4 wegle w porcji, moze byc? tego z zerowymi weglami nie znalazlam

Dobry i smakowo też ponoć jedno z lepszych białek
Dziewczyny chwaliły te ciastka, którąś czekoladę i rocky road bodajże.

mój małzonek lubi Optimum, mi nigdy nie podchodziło smakowo, ale wiadom oze kwestie gustu sa rózne

Też trzymam olej kokosowy w lodówce i skrobię widelcem. Ważę słoik przed i po skrobance

dobry pomysl ziuta :)

rozpiska z dzisiejszego treningu

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 8kg, 15x 8kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 7kg, 15 7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 12 x 40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x 7kg, 12 x 7kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 15 z obciazeniem 4kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x 7kg, 13x 7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x 10kg, 15x 10kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 35kg, 15 x 30kg
9. Uginanie nóg leżąc 15x 35kg, 15x 35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x 50kg, 15x 50kg
11. Odwodziciele j.w. 15x 55 kg, 15x 50kg
12. rotary calf 15x 55kg, 15x 55kg

padlam, nie dalam rady cardio na maszynie (weszlam na crosstrainera i zeszlam po 2 minutach), ale 40 minut basenu

dzis na silowni bylo bardzo malo ludzi wiec moglam spokojnie uzywac laweczek przed lustrem, zauwazylam ze przy 8kg w wyciskaniu siedzac i na skosnej bardzo kuleje technika wiec tu narazie 7, tak samo w prostowaniu ramion na wyciagu, robilam wczesniej 15kg ale zeszlam do 10 zeby robic powoli i na spokojnie

za to w nogach dzis maly progres :)

pierwszy raz tak mnie zmeczyl trening, po ostatnim cwiczeniu polozylam sie na podloge i lezalam 5 minut :P myslalam ze jak odpoczelam to dam rade troche zrobic aerobow wiec weszlam na maszyne ale skapitulowalam po 2 minutach. ale ogolnie wiem ze musze bardziej sie przylozyc do aero bo mimo ze to nudne strasznie to jednak potrzebne w redukcji prawda

wklejam miske ale na pewno nalezy mi sie opieprz za miske dzis, jak pisalam tu wczesniej i szukalam bialka to siedzialam ze sloikiem masla orzechowego... aha.. przypomnialam sobie co ja w ogole robie jak juz bylo za pozno. ten posilek to miala byc lyzka masla orzechowego, piers z indyka i ryz ;p no nic stalo sie wiecej sie nie powtorzy

ostatni posilek po silowni i rozlozony na 2 (mandarynka, ziemniaki i troche miesa zjedzone odrazu po powrocie do domu, reszte dokoncze zaraz)

a w rozpisce napisane ze to zwykly ziemniak, ale to slodkie ziemniaki wiec troche wiecej wegli pewnie maja





a to obiad moj dzisiejszy, chipsy wyszly pyszne :)

jakby ktos chcial zrobic to warzywa kroi sie na cieniutkie plastry (burak, marchewka, ziemniak, pasternak np), wrzucic do miski i polac oliwa z oliwek (nieduzo), ulozyc na papierze do pieczenia posypac dobra sola (pewnie mozna tez przyprawami ale ja lubie sola morska), i do piekarnika na kilka minut na 220 stopni :)






Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-13 22:20:02

pomiary jednak dzis bo jutro rano chce pobiec na silownie przez praca wiec nie bedzie czasu :)

po 10 dniach z sfd

Obwód w biuście(1) : 105.5 (-1.5)
Obwód pod biustem : 90 (-1)
Obwód nad pępkiem (talia) : 88.5 (-0.5)
Obwód na wysokości pępka : 104 (-1)
Obwód bioder (3): 110 (bez zmian)
Obwod pod pepkiem: 113.5 (-0.5)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66.5 (-0.5)
Obwód łydki : 42 (+1)

lydka pieknie rosnie, wieczorem jest nawet 43-44 ;)
pod pepkiem spadlo tylko 0.5 cm ale jest to jedyne miejsce w ktorym chyba widze zmiane na lepsze :)

ogolnie jest dobrze, trening dla poczatkujacyh mi bardzo odpowiada, miska tez, wszystko idzie w dobrym kierunku, wiec ja sie z sfd nie ruszam :D

miska na dzis:
(2 posilek chyba rozloze na 2)



miska na jutro



pasternak, losos na smalcu i burak wieczorem, reszta rozlozona rowno na 3 posilki, truskawki po treningu

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-14 22:20:32