Dziennik RafalRRRR

Jeszcze: w takim razie cwiczcie rowniez przedramiona. Dodatkowo jeszcze polecam sciskac duzej twardosci - profesjonalny - nie taki z marketu. I jeszcze jedno mi sie przypomnialo: jak mam taki ciezar ktory z trudem ale jednak jeszcze daje rade utrzymac to na koniec serii, ostatnie powtorzenie przytrzymuje w pozycji stojacej i po prostu trzymam te sztange ile sie da i na granicy zerwania chwytu dopiero odkladam. Kazdy bedzie mial problem z utrzymanie sztangi w MC w pewnym momencie. Tak jak patrze na swoja droge to zawsze wychodzilem z zalozenia ze skoro nie jestem w stanie utrzymac danego ciezaru to znaczy ze nie jestem na niego gotowy pomimo ze wydaje sie ze inne miesnie dadza rade zgodnie z zasada ze "lancuch jest tak silny jak jego najslabsze ogniwo", co doskonale wpisuje sie w trening silowy uwazam. Takie podejscie mysle zapobiega tez kontuzjom i szarzowaniu. Pamietajcie ze do MC trzeba miec tez m.in. naprawde mocny brzuch.

Dzieki :)

idzie nieźle ; wagę wywal chwilowo do piwnicy żeby Ci nie rujnowała psychiki ( masz wyjątkowo duże wahania wagi - trzeba zaobserwować z jakiego powodu - mi wydaje się że za intensywnie redukowałeś masę i organizm jeszcze się nie ustabilizował ) ; unikaj w ostatnim posiłku owoców ( gdzieś widziałem je u Ciebie w wypisce )- ostatni posiłek ma być stricte mocno białkowy z niewielkim tylko dodatkiem weglowodanów ; po miesiącu , dwóch nie będziesz potrzebował już ściągawek jak , co , ile , kiedy jeść - właczy się "czucie" - micha będzie odruchowa ;
pamiętasz do jakiego wniosku kiedyś doszliśmy w krótkiej konwersacji ws fałdy ? 1/stosuj się do niego 2/ pilnuj na maxa żarcia i aero ; siłownia to dodatek ( bardzo ważny dla budowania fajnej wysportowanej sylwetki ale tylko DODATEK )

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-22 23:37:47

Pamiętam, pamiętam Archibald :).
Co do wahań wagi, to jestem pewien, że to przez szybką redukcję + podjadanie w dni zwątpienia :'-(

Mam nadzieję, że przyjdzie prędzej niż później te dzień obycia z michą.

Fajnie ująłeś to tym dodatku . Dokładnie tak wychodzi.

Dzisiaj czytałem gdzieś na forum, że owoce na wieczór, działają tak samo jak słodycze . Muszę pamiętać o tym

Pozdrawiam i dzięki za miłe słowa

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-22 23:49:04

22.11.2012

Menu:


Trening:


Opis:

Menu:

Znowu kombinowałem trochę. Pozmieniałem parę posiłków, sam nie wiem dlaczego . O tyle dobrze, że pamiętam jakieś poprzednie propozycje i je właśnie wrzucam. Wczoraj miałem ochotę na wątróbkę, co też wciągnąłem. kcal jakoś trzymam, widzę, że mi się rozjeżdżają czasem proporcje b/t/w.
Muszę też jakiś słodzik kupić, bo cukier mi schodzi. Co prawda nie za dużo - ale jednak - do każdej kawy 0,5 płaskiej łyżeczki, jak mam twaróg "na słodko" - 2 płaskie
Same godziny mi się poprzesuwały, no i ostatni zamiast o 20, wszedł o 22. No ale nie powiem ile dzisiaj było na wadze na czczo, bo nie mogę się ważyć codziennie (89,5 - więc dochodzę do wagi 89, którą miałem jak trzymam wszystko bez podjadania paru kostek czekolady, ciastka czy czegoś tam. W ten weekend nie tknę nic, bo właśnie w weekendy mi puszcza dyscyplina. Wagę już odstawiam na 3 dni, jak mam aktualizować dane w dzienniku.

Trening:

Rozgrzewka - poszła w 10 min biegu - prędkość 10,60 km/h.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - fajnie poszło. Od 2 serii już miałem progres w stosunku do zeszłego tygodnia.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - kolejny progres. Fajnie czuć przy sztangielkach. Zakres ruchu trochę większy niż przy sztandze. Cieszy fakt fajnych ciężarów jak dla mnie. Znalazłem filmik jak robi to Karol Małecki - fajnie narzuca te sztangielki. Polecam.
Rozpiętki na ławce skośnej, głowa do góry - Tutaj standard. Jeszcze nie ma siły w ćwiczeniu. Skupiam się na ruchu. Ciężary jak w poprzednim tygodniu.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - bardzo fajnie poszło. Ciężar do góry. Miło się czuło jak pompuje się mięsień
Francuskie wyciskanie - delikatnie ciężary poszły w górę. Muszę kupić jednak dodatkowe zaciski na moją sztangę, bo mi zjechał wczoraj talerz na panele (na szczęście mam piankę)
Spięcia brzucha I i II - tu jak zwykle, zrobione :). Dodam tylko, że po klatce i tricepsie, każda zmiana np strony w ćwiczeniach brzucha, robię na głowie Jakbym nie miał rąk, 0 siły :)

W wolnej chwili przygotuję sobie jakiś arkusz, aby widzieć progresy całościowo. Na dziś dzień, drukuję zrzut z poprzedniej sesji, stąd wiem z jakim ciężarem zaczynałem i jak daleko zaszedłem. Póki co nie pamiętam dokładnie ile czego podnoszę. Jak widzę, że na poprzednim treningu miałem zbyt wielkie skoki, zaczynam z większym ciężarem. Itd

Pozdrawiam



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-23 09:30:02

Zmiana strony w spięciach brzucha wykonywana na głowie?
Nie potrafię sobie tego wyobrazić! (Kiepsko ze mną!)
Nie wyobrażam sobie także zmiany stron w spięciach brzucha - wydaje mi się, że chyba chodzi o inne ćwiczenie.

Nie nie Panie Janie. Przy zmianie strony (spięcia skośnych) nie mogę podeprzeć się rękoma bo ich nie czuję :). I jak paralityk się obracam przy pomocy głowy


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-23 10:46:51

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-23 10:47:19

A jednak, myślałem o spięciach mięśni prostych brzucha w leżeniu na plecach - a Ty robisz (zdaje się) spięcia leżąc na boku.
Tak czy owak - zmiana strony przy pomocy głowy to majstersztyk!
Autentyczny podziw (nawet jak czegoś nie zrozumiałem) - za całokształt!

Dokładnie :). Ale na poważnie, bardzo miłe uczucie jak mięsień czuje trening