18-letni Ektomorfik potrzebuje pomocy

Po co ma pić gainera między posiłkami??? Niech ułoży dietę, a nie stosuje takie porady.

tolekhehe

gainera smialo mozesz pomiedzy posilkami pic np. jak zjesz to za 1.5h gainerka mozesz wypic i po nastepnych 1.5h mozesz zjesc normalnego cos, bo w gainerku masz roznie czasowo przyswajalne bialka i wegle. byle bys nie zastepowal posilku gainerem, bo to glupi pomysl.

głupie to jest to co ty opowiadasz. Wierzysz w te głupoty pisane na kolorowym opakowaniu kolorowym druczkiem? Dieta to klucz do sukcesu a gainera/białko itp. pije się głównie po treningu, bo wchodzi lepiej niż kurczak.

pisze tylko i wylacznie ze swojego doswiadczenia, a nie z jakiejs wyczytanej wiedzy....
tez jestem ekto i dobrze wiem jak ciezko jest przybrac mase.
w nietreningowe bym pil 2 razy miedzy posilkami smialo, w treningowe po treningu i pomiedzy jakims posilkiem np rano pomiedzy sniadaniem a jedzonkiem.
ofc dieta to podstawa, gainer to tylko taki dodatek extra bym nazwal, perfekcyjny wlasnie dla takie ekto jakim Ty jestes.

to powtórzę jeszcze raz. Jeśli tyle samo kalorii dostarczy z jedzenia, co z gainera to będzie dobrze tak czy siak, a nawet lepiej.

Co do rad z twojego doświadczenia: może gdybyś, zamiast gainerami, zajął się dietą, to zrobiłbyś lepszy progres w 6 lat...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-10 10:46:12

A więc zaczynam kminić coś z dietą, napiszę gdy coś stworzę.

Dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam

Witam,

Witam,

Jak zwykle wysłałem jedno zdanie, a właściwie słowo.

Więc tak.. Wróciłem z moja "dietą" jednak sprawy się pokomplikowały ponieważ mam problem ze ścięgnem achilles'a, lekarz powiedział, że nie mogę przeciążać tej nogi bo może znowu się nawrócić problem.

Są wakacje, jest dużo czasu na wszystko, gotowanie, ćwiczenia wręcz idealnie dla mnie jestem zmotywowany do działań, więc prosiłbym o malutkie wsparcie co do diety, ćwiczeń itd.

Kolejnym problemem jest mój żołądek, bardzo często są problemy, bolesne skurcze - jedno jest pewne, że po ostrych potrawach to występuje i obawiam się, że po ryżu też jest taki problem lub zbieg okoliczności, problemem jest również (dla mnie) monotonność jedzenia, chodzi głównie o potrawy muszę jakoś urozmaicić sobie jedzenie, ponieważ się nudzi i odechciewa jeść.

Waga jest tragiczna rano ważony 52.5kg przy 170cm to jest dla mnie tragedia, która jednoczesnie motywuje mnie - nie chce taki być, zwłaszcza że mój brat to większy chop.

Dostęp do siłowni - tragedia jak dla mnie, siłownia bardzo mala, mało sprzętu przy 3 osobach to już jest tłum.Zainteresowało mnie takie coś jak https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Czekam, na komentarze i opinie. Pozdrawiam

EDIT; Współczynnik BMR 1503.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1804.52
Węglowodany 55% 992.49kcal = 248.12gram
Białko 15%% 270.68kcal = 67.67gram
Tluszcz 30% 541.36kcal = 60.15gram

Co drugi dzień gdy jest pogoda jeżdżę na rowerze, nie wiele bo okolo 10-14km MAX spokojnym tempem - zawsze jakaś informacja

EDIT#2

Nie jestem pewien co do wagi, miedzy innymi chleba czy też posiłku o godzinie 17 - jest to zwykła sałatka z tuńczyka, mniej więcej na oko jest to liczone, dzisiaj wieczorem będę robił to może poprawię GRAMY. Natomiast kolacja jest to typowy domowy twarożek zrobiony do pieczywa.




Zmieniony przez - Kornikkk w dniu 2014-07-21 18:20:52

Zmieniony przez - Kornikkk w dniu 2014-07-21 18:26:13

Takim treningiem w domu to super masy niee nabijesz.Do diety dodał bym oliwe z oliwek.

Nie chodzi mi o nie wiadomo jaką wagę, oczywiście masz racje masy wielkiej nie nabije, jednak jestem przekonany, że sama dieta mi sporo doda.Niestety jedyna konkretna siłownia jest kilkanaście km ode mnie co niestety stanowi problem w dojazdach - bilet miesięczny + karnet + jedzenie = pewna suma na którą średnio mogę sobie pozwolić

Przygotowałem sobie tabelkę z dniami w miesiącu, po każdym posiłku będę odznaczał, muszę mieć jakiś system, w który z czasem się wbije

W którym miejscu oliwę dodać?

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Kornikkk w dniu 2014-07-22 00:05:46

1. Więcej jajek, pieczywo białe zamień na razowe.
2. Ok
3. Ok
4. Majonez out
5. Pieczywo jak już to razowe, z tą śmietaną nie przesadzaj
6. Pieczywo bym wyrzucił, dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa/olej lniany/orzechy

Daj 2100-2200kcal na start i powoli będziesz dokładał jeśli nie będzie efektów, trening domatora to bardzo dobry wybór.