eminem/dziennik

Dzisijeszy trening ok:)
MC 25kg x 8 45kg x 8 65kg x8 71kg x 10
Wyciskanie siedzac 28kg x 10 33kg x 10 34kg x 9
Wyciskanie francuzkie 25kg x 12 22kg x 15

Plecy mialy nawet dosyc ciezko z 71kg,zobaczymy jak bedzie na nastepnym treningu ,chociaz najbardziej i tak czuje nogi .Pozniej korzystajac z tego ,ze mialem rurke i mogle sie podciagac to ok.1h po treningu byly 3 s drazka ...



Dieta,nadal nie jestt za dobra ,ale dzisiaj juz bylo w miare ok.
Kalorie ok 3200 i miimum 2g/kg białka

Dzisiejszy Trening

Przysiad 35kg x8 48kg x 8 62,5kg x 12 48kg x 15
Wioslo 43kg x 10 48kg x 10 55kg x 10
Wl 35kg x 10 42,5kg x 10 46,5kg x 10 46,5kg x 8
Uginanie ramion 12,5kg x 15 12,5kg x 15

Po ostatniej seri w przysiadzie ledwo chodzilem :)Wiosła chyba nadal nmie umie wykonywac ...Przy Wl w ostatniej seri mialem wypadek bo stopjaki byly za szeroko rozstawione i nie moglem odlozyc sztangi i musialem ja przechylic na podloge ,uginanie ramion ok.

Zarcie dodam pod koniec dnia

MC 28kg x8 48kg x8 70kgx10-15 75kg x8
MP 28kg x12 38kg x8 33kg x12
Francuz 24,5kg x15 24,5kg x15

W MC przy 70kg na poczatku bylo 10 p ,ale sobie pomyslalem ,ze spokojnie wiecej dal bym rade ,wiec czemu kurde mial bym nie zrobic, no i po 20 sek zrobilem jeszcze 5.

Military press ok,chociaz najpierw mialo byc 33kg potem 38kg ,ale jak juz tak zalozylem to tak robilem....
Francuz GIT

Z tego co sie wazylem waga idzie do gory,nawet nie wiem czy czegos czasem nie obciac bo idzie chyba za szybko

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-23 21:14:56

Dzisiaj mialem tylko 3h w szkole ,wiec zrobilem 2 cwiczenia z jutra,abym jutro mial weekend luzniejszy .....

Wl 33kg x10 ; 43kg x10 ; 46,5kg x10 ; 48kg x 8-9
Uginanie ramion 15kg x 12 ; 12,5kg x 15
Uginanie ramion na "modlitewniku" 10kg x ....?

Modlitwenik- z krzesla i oparcia xd byl tylko na dodatkowe z pompowanie
W WL jest progress,przysiadzie,mc wiec to najwazniejsze :)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-25 20:33:38

Witam,cos dlugo nie dodawalem postow bo odrazu po wpisie bylem troche "chory"przez 2 tyg . i czasem tylko byla klata,bic,barki,potem jakos zapomnialem,pozatym strona sie strasznie dlugo ladowala,ok mniejsza z tym .
Na koniec roku dam podsumowanie,jak wyglada progres w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio ciezko szlo to cwiczenie ,albo chory,albo brak diety nie jest tak najgorzej....

Dzisiejszy trening:
MC 43kg x8 58kg x8 67,5kg x8 87,5kg x10
Wyciskanie siedzac 28kg x15 39kg x10 44kg x8
Francuz: 32kg x10 27kg x15
Uginanie ramion ze sztanga 28kg x12 30kg x8


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-12-16 21:34:36

Troche jestem chory wiec ,we wtorek cwiczylem jedynie klate ,w ostatniej seri byl cos kolo 59kg x8 ,wczoraj juz sie czulem lepiej ,ale MC sobie odpuscilem i zrobilem wioslo

Wyciskanie siedzac 28kg x15 40,5kg x 10 44kg x 8
Wioslo 46kg x 10 58kg x10 66,5 kg x 10
Francuz 28kg x 15 29k x 12

Od jutra zaczynam znowu konkretnie jesc,jak mialem normalna diete to wszystko ladnie szlo teraz tez jako tako idzie ,ale juz gorzej...Teraz swieta wiec zarcia bedzie pod dostatkiem :)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-12-22 21:28:04