ograniczone FBW cel atletyczna sylwetka

Witam,

Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta.
Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam przynajmniej 2 x w tyg.

Czy wystarczy takie FBW jak poniżej 2 x w tyg. czy konieczne jest 3 x w tyg. naprzemiennie?

Plan do poprawy, niestety tylko hantle 2 x 20kg do dyspozycji.

Zestaw:A
Nogi: wykroki z hantlami 3s x 12
Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s x max
Klata: wyciskanie hantli płasko 3s x 12
Barki: arnoldki 2s x 12
Biceps: uginanie z supinacją 2s x 12
Triceps: pompki tyłem 2s x 12
Zestaw:B
Nogi: przysiady z hantlami 3s x 12
Plecy: podciąganie hantli wiosłowanie 3s x 12
Klata: wyciskanie hantli skos 3s x 12
Barki: wyciskanie hantli ponad glowe 2s x 12
Biceps: uginanie mlotkowym 2s x 12
Triceps: wyciskanie francuskie hantli 2s x 12

niestety z dwoma hantlami wiele nie zdziałasz bo progres szybko się skończy

zerknij do działu trening w domowych warunkach coś w podwieszonych na pewno znajdziesz dla siebie

Ps na siłownię nie ma szans?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-22 12:40:43

w sumie to na siłownię jest widok, tylko, że nieregularnie raczej... w sensie np. 2 x w tyg. w różnych porach i w różne dni... regularnie mogę ćwiczyć tylko na tym co mam...