FBW-cel masa

A
Przysiady 30/20
Pompki z nogami na taborecie 18/16/14
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18
Wyciskanie sztangielek 10/8/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17
Pompki w podporze tyłem 15/12/10
Wspięcia na palce 20/15
Przedramiona 20/18

B
Pompki zwykłe 15/10/8
Młotki 15/15/12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 16/14
Pompki w podporze tyłem 12/10
Przedramiona 18/15/15

i ABS II

Poprawcie jakby coś


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: jak leci od piłki nożnej po XMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: próbuje więcej jeść niż zwykle

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Dieta ułóż dział "Odżywianie" bo chudyś niesamowicie

Co to za ilość powtórzeń? 8-12

Masz full osprzęt? bo nie napisałeś.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-03 08:53:34

Nie mam full osprzętu ale 1 w tygodniu chodzę na profesjonalne siłownię

a tak poza tym plan jest dobrze "skonstruowany"

Dobrze? to po co go tu wstawiasz? Ćwicz nim jak jest "dobrze skonstruowany"

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-03 16:12:18

Leszczu ja widzę że ty jesteś amatorem w tych sprawach ,

niech ktoś z większym doświadczeniem się wypowie!!!

Źle.

Opisz dokładnie sprzęt jaki masz na siłowni i w domu bo nie wiadomo w jakie dni jakie ćiwiczenia na jakim sprzęcie możesz wykonywać.


Pzdro

Tak,w domu mam hantle do 9 kg(wystarczające obciążenie) te ćwiczenia co są zawarte w tym planie wykonuję w domu,sztanga 40kg

Siłownia ful osprzęt wszystko jest wyciągi nie wyciągi ławki sztangi hantle full,

W jakie dni masz dostęp do full siłowni a w jakie chciałbyś ćwiczyć w domu ?


Pzdro

pn-dom wt-siłka lub dom śr-dom cz-siłka lub dom
pt-dom sobota dom niedziela ewentualnie dom lub odpoczynek

coś takiego.

Leszczu

FBW w domu raczej nie zrobisz z takim obciążeniem...

Możesz zrobić FBW na siłowni a uzupełnić treningiem np. obwodowym lub domatora w domu raz w tygodniu.


Pzdro








Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 22:16:40