Zbędne kg i siłownia

Witam chciał bym zrzucić nieco zbędnych kg i przybrać na sile i tu nasuwa się pytanie czy jeśli czy zgubię zbędne kg na siłowni doradzono mi na forum o całkiem innej tematyce że przed siłką trzeba zrobić trochę ćwiczeń aerobowych jak bieganie jazda na rowerze. Obecnie uprawiam freeride/enduro rowerowe ale to tylko latem bo w zimę trochę ciężko jeździć rowerem w śniegu po kolana (a przede wszystkim szkoda mi mojego roweru który już składam długi czas)z przejechaniem 40km rowerkiem niema dla mnie problemu oczywiście nie po samej zimie bo trzeba troszeczkę kondycję odzyskać :). Ale wróćmy do siłki, chciał bym zacząć chodzić bo mam dość sporą nad wagę ale zauważyłem też że brak mi sił i tu prośba do was żebyście mi wytłumaczyli co i jak najlepiej zrzucać na siłce, czy np. chodzenie 2 razy w tygodniu na siłkę da efekt + do tego jazda jak tylko znikną śniegi.

Jak by zły dział to proszę o przeniesienie, uznałem ten za odpowiedni. Dodam jeszcze że mam 16lat i lubię sport indywidualny a drużynowy wręcz nienawidzę :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypelnij i wlej ankiete, rozwieje to troche watpliwosci, i bedzie mozna cos powiedziec.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 115kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : zrzucenie kg i zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : nie

Uprawiane inne sporty : freeride/enduro (rowerowe)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :nie

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nie

trening, to co ci bedzie potrzebne znajdziesz tutaj

koniecznie odwiedz dzial odzywianie, aby zaczac jesc z glowa, aby treningi byly bardziej efektywne


https://www.sfd.pl/Rzeźba-t682658.html

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-06 00:37:54

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

poczytałem temat i mam jedną wątpliwość co do tego bilansu kalorii mam po prostu nie pozbawiać organizmu całkowicie kcal? Pielęgniarka dała mi w szkole właśnie taki durny poradnik z tych domowych pisemek i jak to czytam to aż mnie ściska bo wychodzi że nic się nie powinno jeść. Co do jedzenia typu kfc, słodyczy itp., słodkich napoi te rzeczy ograniczyłem już mniej więcej rok temu, zdarza mi się napić od czasu do czasu soku czegoś gazowanego ale nie w takich ilościach jak kiedyś siedziałem tylko przed pc i otwierałem paczki chipsów jedna za drugą i to samo było z słodkimi napojami, ale co najgorsze domowe obiadki babci :) (ale np. z zup zrezygnowałem całkowicie no czasem się skusze) to jest chyba największe moje utrapienie i jedzenie jogurtów kubeczkami (potrafię wziąć sobie takie dwa danio i jeszcze dwie małe jogobelle i zjeść jeden za drugim). Co do siłowni to wezmę ćwiczenia z tego tematu co zapodałeś, tylko czy np. mogę brać mniejsze ciężary na klatę bez asekuracji czy zawsze lepiej kogoś poprosić, wiem że niektóre pytania są wręcz zabójczo głupie ale jestem początkującym który nie chce tylko spalić kalorii ale też poprawić trochę swoją siłę. Właśnie zauważyłem że jest sporo tych tematów ale powiem jak wszyscy niech będzie jeszcze jeden taki tylko po de mnie :) Z niecierpliwością czekam na wskazówki i cenne uwagi co robić czego nie.

Jesli chodzi o ciezar tak jak pisales masz watpliwosci, treningi zaczynasz od zanizonych ciezarow, ale do tego trzeba znac chociaz mniej wiecej swoj max na 1 powt, i od teogo wypadalo by zaczac. Miec ogolny zarys swoich mozliwosi na czas obecny, chociaz tyle, od 1 dnia zaczac prowadzenie dziennika treningowego- bardzo wazna sprawa, zapisywac trening obciazenia,serie,powt, wnioski, co jadles, ile kcal etc. wszystko co zwiazane z treningiem aby w krótkim czasie mozna bylo eliminowac bledy, na podstawie tego co zapiszesz.Bardzo wazna i przydatna sprawa miec kontrole nad tym cosie dzieje, widziec staly progres.

Swojego maxa nie znam ale ostatnio w szkole mieliśmy zaliczenie na ławeczce i na sztandze około 30kg i trzeba było zrobić daną ilość na daną ocenę, mi się udało zrobić 50 razy, następnego dnia z kolegą wyciskaliśmy sobie tak żeby sprawdzić ile pociągniemy, 50 poszło mi bez większych problemów ale na 60 zatrzymałem się prze zakwasy. Wiem że nie jest to ni9c dokładnego ale już chyba można na czymś bazować.