[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedziałek

Poczatek tyg i nogi i znów pod koniec juz osłabienie mnie złapało ale juz lepiej sie czułem niż ostatnio.
Progres prawie w kazdym cwiczeniu , czyli sie rozkrecam
Po siłce pojechałem na myjnie umyć auto i jak wysiadłem taki skurcz w udzie mnie złapał ze kroku nie mogłem zrobić .

Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12



4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

50 brzuszków

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

mnie znów też w nocy na przywodzicielu złapał xD akurat w momencie jak schodziłem w nocy do WC xD niezapomniane wrażenia jak nie umiesz dojść do wc a Ci się chce xD

Hahah ja na myjni jak paralityk niewiedzialem co zrobic

mnie atakowaly zawsze przy glute bridge, obecnie mam spokoj, a nic nie zmienialem w diecie czy suplementacji na tyle, aby byla taka wyrazna roznica%)

Ogolnie nie przyjemne uczucie

A złapał was kiedyś w szyję :)? To jest ból :)

Mialem tak kiedys czesto jak szybko przekręciłem glowe to jakby piorunem mnie poraziło. , masakra

Najgorsze dla mnie sa skurcze w brzuch albo dwójka jak w nocy zlapie w peak weeku

Wtedy każdy krok ma kilometr dosłownie

Kazdy skurcz jest przej**any