Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

Ok, dzięki. Co do lania wody - z racji fachu przetwarzam codziennie wielkie ilości tekstów i pierwszy post wydał mi się "krótkim wprowadzeniem" :P

bd śledził, powodzenia

Dzisiaj barki i tricepsy:

wznosy hantli w góre: 14x5kg, 10x10kg, 8x12,5kg
pompki na rękach - 12, ale dalem se siana z tym bo nie umiem dobrze stanąć na rękach ani sie podeprzeć stopami
wyciskanie nad barki: 14x12,5kg, 14x12,5, 7x15kg
wznosy przed siebie: 11x10kg,10x10kg,8x12,5kg
rozciąganie ramion expanderem 15/15/15

wyciskanie francuskie 10x10kg,8x10kg,6x12,5kg
pompeczki tyłem - 15/12/10

ogólnie dzisiaj trochę bez energii, ale nie było źle - barki czuć, tricepsy ładnie dopompowane na koniec pompkami :_)

W przyszłym tygodniu postaram się jednak mocniej skupić na technice, kosztem powtórzeń/obciążeń.

Poniedziałek

pompki na uchwytach niżej 6/8/6/8
pompki na taboretach - 12/10/8/10
rozpiętki 12x5kg/12x7,5kg/10x10kg/10x10kg

uginanie przedramion - 12x12,5kg/8x15kg/3x15kg/5x12,5kg(popalone ostatnie serie)

młotki - 12x10kg/10x12,5kg/6x15kg
uginanie na kolanie - 8x12,5kg/6x10kg/6x12,5kg

Ogólnie lepiej niż tydzien temu, uciekały siły miejscami, pare razy sie zszarpałem hantlami. Nie było idealnie ale jest mały progres.

wtorek nogi :

przysiady na jednej nodze: 10/10/10
wykroki: 12/15/15
rzymski ciąg - 10 - znowu ból pleców, musze zastapic to cwiczenie
przysiady z wyskokiem 10/12/12
wspianie na palcach z hantlami - 24/30/30
wspinania obunóż na palcach z hantlami - 15/20/20

żuraw

W czwartek były plecy - dużo wiosłowania, szrugsy, przyciąganie expandera do brzucha i jeszcze raz wiosłowanie - niestety nie mam jak nawet inverted rows zmontować

piątek barki

wznosy przed siebie - 12/10/10/8
wyciskanie - 12/10/8/8
podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8
expander 15/15/15/14

tricepsy

wyprosty ramion z hantlą 8/8/8
pompki tyłem z obciążeniem - 15/15/14

mam nadzieje że będę miał w przyszłym miesiacu hajs na nowe obciążenie i przerobienie futryny drzwi, inaczej wkrótce będzie słabo.

Poniedziałek

pompki niżej na uchwytach - 12/10/8/6
pompki na pufach - 12/9/8/7
rozpiętki 10/10/10/10

uginanie przedramion 12/8/8
młotki 10/8/6

słaba pompa dzisiaj, ogólnie wykańczają mnie te upały, nie chce się nic jeść.

W zeszłym tygodniu mniej więcej to samo, nie chciało mi się pisać. Dzisiaj:

pompki na uchwytach:12/10/8/6
pompki 2: 12/10/10/12
rozpiętki: 10/10/10/10

uginanie: 15x12,5kg,8x15kg,6x15kg
młotki: 10x10kg/10x12,5kg/8x12,5kg
kolanówki: 8x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg

mały progres - technicznie lepiej, nie było tyle szarpnięć co w zeszłych tygodniach.

Dzisiaj nietypowo. Zamiast rozgrzewki zrobiłem przebieżką do parku gdzie jest plac zabaw i różne poprzeczki.