Siłka: imperium
1. Uginanie leżąc - 3x8-10
41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6,
77 + 2 kg x 11, 77 +2 kg x 10, 77 + 2 kg x 10
2. Prostowanie siedząc - 3x8-10
41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3,
stos x 12, stos x 12, stos x 11
3. Przysiady - 5x5
40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3,
117 kg 4x5, 120 kg x 6
4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15
100 kg x 8,
160 kg x 13, 140 kg x 15
5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15
70 kg x 8,
110 kg x 11, 90 kg x 16
6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15
36 kg x 14, 36 kg x 13
Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 19, 100 kg x 25, 80 kg x 30 + ds
Wspiecia siedząc 40 kg x 20, 30 kg x
Unoszenie na drążku 3x
Allahy 77 kg x 14, 77 kg x 13, 59 kg x 19
Notatnik:
1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii ale dosyć ciężko, 77 + 2 kg x 10 jw, 77 + 2 kg x 10 też spoko, dobrze weszlo, za tydz 82 kg x 10 x 3
2. Prostowanie - 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 12 sztos, mega dobre tempo i jakość serii, stos x 12 jw, stos x 11 jw, za tydz stos + 2 kg + dowiesic 5 kg
3. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5 czucie i jakość bardzo dobre, można dokładać na luzie, 120 kg x 6 ciężko ale też spoko, za tydz 120 kg 5x5 powinno być na luzie
4. Suwnica - 100 kg x 8, 160 kg x 13 sztos jakość i progres, można dokładać, 140 kg x 15 mega ciężko ale też dobra jakość, za tydz 170 kg x 12+, 150 kg x 15
5. HT - 70 kg x 8, 110 kg x 11 bardzo dobry progres i jakość serii, 90 kg x 16 jw, też bardzo dobrze weszlo, za tydz 120 kg x 9-10, 95 kg x 15
6. Uginanie z linka - 36 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra praca dwójki, 36 kg x 13 jw, bardzo dobrze weszlo, za tydz 36 kg x 15 x 2 i dopiero dołożyć