Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Myślałam w pierwszym momencie, ze masz tak wytatuowane nogi HipThrust uwielbiałam to ćwiczenie , zakwasy na kazdym treningu

Widzę Sebastian że startujesz też w Strzegomiu To widzimy się na scenie

Ale dowaliles miesa na gore. Bardzo ladny progres


Co do brzucha, to na treningu mam jeszcze wiekszy wiec chyba wiecej igf2 leci

gora ładnie poprawiona, progres naprawde zacny !

Iccana

Myślałam w pierwszym momencie, ze masz tak wytatuowane nogi HipThrust uwielbiałam to ćwiczenie , zakwasy na kazdym treningu

Kiedyś to samo mi powiedziano na siłowni.

Damian_619

Widzę Sebastian że startujesz też w Strzegomiu To widzimy się na scenie

Ja? co ty

Dzięki wszystkim, progres jest dobry, jeszcze okaże się jak dobry na scenie, ale sylwetka dalej wymaga mocnej poprawy.

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko

Wiosłowanie sztangą w opadzie R8
Ściąganie drążka do klatki 4x10-12
Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15
Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12
Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20
Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku stojąc 3x12-15

Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20

Unoszenie tułwia na ławcy rzymskiej 4x15
w serii łączonej z
Odwodzenie ramion na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x15

30 min aerobów na bieżni tętno około 140 ud

W diecie mała zmiana, uciąłem ww, uciąłem białko, dodałem tłuszczy.

1. 40b 25t
2. 40b 50w
3. 40b 70w 5t
4. 40b 30w 25t
5. 40b 25t
+ po treningu 30-35 izolatu i 40-50 g carbo

Moje przykładowe śniadanie:

W jakim celu takie zmiany w diecie? Pytam z ciekawosci, sam zastanwiam sie czy lekko tluszczy nie dodac kosztem ww

może Seba za bardzo stawy czuje

By trzymać mniej wody i być mniej głodnym, ogólnie dla samopoczucia, poprawy talii.

Stawy mnie już zaczynają łupać, ale tłuszcze nie pomogą.

wiktor.grybos

W jakim celu takie zmiany w diecie? Pytam z ciekawosci, sam zastanwiam sie czy lekko tluszczy nie dodac kosztem ww

Na chuy znowu chcesz kombinować? Była lipa na tłuszczach, na węglach zaczął się piękny progres, a Ty dalej tęsknisz za tym fatem?

Seba - progres świetny! Ciekaw jestem jak w tym roku wypadniesz przy tych największych, skoro już rok temu było bardzo dobrze