[BLOG] by Kris.

06.12.2015-B
Nie ma że mikołaj trening trzeba zrobić!

1.12/12/12/12
2.16/16/16/16
3.16/16/16/16
4.9/9/9/9
5.50s/50s/50s/50s

Tak więc dzisiejszy trening wyszedł na mega pompie, wreszcie zacząłem czuć że brzuch pracuje, i po ostatniej serii mega spięcie było głównie góry brzucha.
Progresja w tym treningu na następny tydzień to ćwiczenie 2 i 3 do 17. Reszta na razie zostaje ;)

Małe podsumowanie dzisiaj na wadze piękna liczba 65,8kg. Lecimy cały czas do przodu ! ;) Plany do świat zrobić solidne 67kg :) Oczywiście w trakcje świąt również dietę będę trzymał :)

POZDRO!

co do siwta to nie ząłuj sobie ale z umieem, na nastepy dzien wrzuc jakies cardio i bedzie ok

w swieta cheat day to bedzie tylko wigilia w domu i prawdopodobnie bedzie wigilia klasowa :) Reszta dni bedzie dieta trzymana :) Szkoda mi tego co wypracowalem przez ten czas:) I oczywiscie treningi cały czas będą, nie ma odpuszczania ! :D

spokojeni przez 2 dni nic złego si nei stanie

Siema ! :D
09.12.2015-A
1.4/4/3/3
2.6/6/6/5
3.9/9/9/8
4.6/6/5/4
5.12/12/12/8

O dzisiejszym treningu mogę napisać tylko tyle że dopiero teraz rozumiem jak ważną rolę odgrywa sen, i poprawna technika w ćwiczeniach.

Pompki w staniu na rękach, do dziś myślałem że to ćwiczenie w którym nie czuć barków. Ale jak zacząłem robić doklądnie technicznie z głową do ziemi, w pełnym zakresie ruchu, to od 3 serii, 4 powtórzenei zablokowało mnie jak się podnosiłem, i barki mega skatowane !

Podciąganie... tutaj najbardziej się zastanawiam co zrobić, bo progres spadł niestety zauważalnie, może być to spowodowane tym że 2 ostatnie dni były mega męczące ze snem w granicach 5/6h i 8-10h poza domem ze względu na dojazdy+lekkim przeziębieniem, lub tym że opuszczałem się wolniej. W każdym razie myślę nad tym aby zejść do 4x4 w nachwycie i 4x5 w podchwycie i z tygodnia na tydzień progresować, ale bez szarpaniny i trzymać technikę. Druga opcja jest taka, aby oba podciągania zamienić na jakąś drabinkę, którą ćwiczyłbym do świąt. np. od 5 w dół nachwyt i od 5 w dół podchwyt, tutaj również dbając o technikę.

W sprawie Dipów i Diamentowych mogę powiedzieć że z treningu na trening faktycznie czuję przyrost siły. Dipy tak jak ostatnio zablokowało mnie w ruchu w dół, puściłem krzesła, i po 10sekundach zrobiłem kolejne powtórzenie, tak dzisiaj nie było tego w żadnej serii, a co więcej poprawiłem wyniki.

Po treningu ogólnie czuć mega pompe, diete trzymam tak jak się należy z tym że pojutrze, możliwe że wpadnie jakieś śmieciowe żarcie ze względu na wycieczkę szkolną, ale to się jeszcze okaże, postaram się tego uniknąć, ale zobaczymy jak to wyjdzie :)

Co doradzilibyście mi w sprawie tego podciągania ?

Z góry dziękuję za odpowiedzi, i pozdrawiam,
Kris.

Nie dasz rady powtórzenia zrobić to zrób zamiast niego negatywy, tzn. robisz tyle ile założyłeś np 5 powtórzeń a nie dasz rady i zrobisz tylko 3 powtórzenia to od razu na krzesło nogi do góry i się opuszczasz powoli i tak 2-4 x bo opuszczanie jest trudne i buduje siłę, więc powinno pomóc. najprostsza metoda.

Czyli nie zmieniać ilośći powtórzeń ani nic tylko zostać 4x6, i dobijać do tych sześciu ewentualnie negatywami ? Dobrze rozumiem?

tak, tylko że jak robisz negatywy to nawet rób więcej niż zakładaną ilość powtórzeń, zamaist dobijać do sześciu możesz zrobić i 8-siem z negatywami.

albo kup gumę oporowa koszt 20 zł

Ok wrzucę te negatywy do treningu z nadwyżką :) Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłków. Jeśli np. nie dam rady w szkole zjeść całego omleta tylko np. połowe lub 3/4, to po powrocie do domu zjeść obiad, a po godzinie go dokończyć czy w jaki sposób? Bo jakby nie patrzeć kalorie uciekają...