Quad Jumps

Witam wszystkich. Jestem nowym userem tego forum więc dobrze byłoby gdybyście od razu mnie nie skarcili :P
Dobra do rzeczy. Robię trening na poprawę skoczności kangaroohops i mam pytanie co do jednego ćwiczenia a chodzi mianowicie o ćwiczenia Quad Jumps. W tabeli napisane jest 3x20 Quad Jumps w pierwszym tygodniu, czyli oznacza to, że mam zrobić na jednej serii 100 przysiadów, czy 20 ?

Proszę o szybką odpowiedź, dzięki i Pozdrawiam ;)

Zobaczymy co to będzie za pół roku. Do tej pory grałem przez dwa lata w plażówkę. Teraz zaczynam halę :)
Jak na razie to kolano mi padło...

Nie wiem skąd wziąłeś przysiady w pytaniu o podskoki. Z tego co napisałeś wynika, że masz zrobić 3 serie tych Quad Jumpsów (czymkolwiek to jest) po 20 powtórzeń, co daje 60 powtórzeń na całym treningu, nie mam zielonego pojęcia skąd wziąłeś liczbę 100. Generalnie, to poczytaj na tym forum o sensie tego typu treningów.

Dokładniej chodzi mi o to, iż na każdej z stron gdzie zamieszczony jest ten plan kangaroohops, ćwiczenie Quad Jumps opisane jest w taki sposób: 5 pełnych przysiadów, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Więc jak mam rozumieć te 3x20 ?
Mam zrobić 20 quad jumps ujmując w tym łącznie 100 przysiadów w raz z wyskokiem ( Jedna seria = 5*20 = 100 ) czy te 20 oznacza dwadzieścia przysiadów ? Jedni mówią inaczej, drudzy inaczej...

Źle zrozumiałeś moją wypowiedź albo nie wiesz jakie to ćwiczenie. :)

Zmieniony przez - bartekgazel w dniu 2012-08-17 14:17:09

W takim razie robisz 100 przysiadów w serii, ten trening to akurat o kant dupy rozbić.

W takim bądź razie w 8 tygodniu na jednej serii będzie 425 przysiadów .. Masochizm dla nóg...

Dlaczego o kant dupy rozbić ?

Po co tyle skakać? Jeżeli gdzieś trenujesz, to i tak na treningach skaczesz setki razy, poza tym na wyskok składa się siła i szybkość, siłę buduje się na siłowni, trenując na złożonych ćwiczeniach, a na szybkość dobra jest rozsądna plyometryka albo treningi lekko atletyczne.

Siłę wyrabiam na siłowni dwa razy w tygodniu, ćwicząc uda i łydki, a jeśli chodzi o szybkość to angażuje do tego biegi długo dystansowe na przemian z krótko dystansowymi :)

Ogólnie jestem już na drugim tygodniu tego planu i według mnie to odczuwam, że jest lepiej niż było :)

Zobaczymy o ile podniesie mi to wyskok i dam znać, wtedy stwierdzi się czy to jest trening o kant dupy rozbić :)


Zmieniony przez - bartekgazel w dniu 2012-08-17 15:00:01

Jest to trening o kant dupy rozbić, na to nie ma ŻADNYCH wątpliwości. Uda i łydki to nie są jedyne mięśnie, które biorą udział w wyskoku, podaj jak je ćwiczysz, biegi długodystansowe nie budują szybkości, w krótkodystansowych liczy się start. Rób co chcesz.

Air Alert lub super dunk są lepsze ?
Ćwiczenia jakie wykonuje na uda to:
Przysiady 3/4
Wykroki z sztangielkami
No i ćwiczenia na ławeczce
Łydki to tylko wznosy z ciężarem

Dlaczego ludzie, którzy ćwiczyli sam kangaroohops mówią, że dał im od 10 do 20cm wyskoku, jeśli jest to tak słaby trening ? Czy inne ćwiczenia np: SD3 daje więcej, że mówisz o tym treningu w taki sposób ?




Zmieniony przez - bartekgazel w dniu 2012-08-17 22:16:10

bartekgazel

Air Alert lub super dunk są lepsze ?
Ćwiczenia jakie wykonuje na uda to:
Przysiady 3/4
Wykroki z sztangielkami
No i ćwiczenia na ławeczce
Łydki to tylko wznosy z ciężarem

Dlaczego ludzie, którzy ćwiczyli sam kangaroohops mówią, że dał im od 10 do 20cm wyskoku, jeśli jest to tak słaby trening ? Czy inne ćwiczenia np: SD3 daje więcej, że mówisz o tym treningu w taki sposób ?




Zmieniony przez - bartekgazel w dniu 2012-08-17 22:16:10

Jak zaczynasz od zera, to wszystko Ci da progres. Ja na początku przygody z siatkówką zwiększyłem wyskok o 14 cm w 3 miesiące wyłącznie grając. SD3 nie da wiele więcej, szybkości nie robi się na kosmicznych zakresach powtórzeń.