15-10-5 do oceny

Ułożyłem plan na podstawie treningu Woodyna, z tym, że bez progresji cięzaru co serię:

Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s

W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5.
Brak progresji ciężarów jest spowodowany tym, że mam mało sprzętu.

Mam dość spory zastój, szukam czegoś nowego, wcześniej trenowałem zwykłym fbw i troche splitem.

Czy taki trening będzie dobry? Proszę o ewentualną poprawę

Pomoże ktoś?

???

w treningu opisanym przez woodyna nie ma okreslonej liczby seri w cwiczeniu. robisz je do ''bólu'' czyli dokopi nie bedziesz mial sil. bez progresji nie ma sensu chyba sie nawet zabierac za taki plan bo progresja w tym planie co serie to podstawa. a gdzie w tym planie nogi? ja jak cwiczylem 15-10-5 mialem rozpisany na 4 dniowy czyli plan a i b. np w pon klata barki i jakies kosmetyczne 15 powt na serie do bolu a wtorek przysiad martwy i tez jakies kosmetyczne tez 15 powt do na serie do bolu. czwartek to samo co pon tylko ze 10 powt a piatek to co we wtorek i tez 10 powt na serie. w nastepnym tyg to co w czwartek tylko ze 5 powt a wtorek to co w piatek 5 powt. mam nadzieje ze da sie to zrozumiec;)

No tak ale np. jakbym robił trening piętnastek to bym robił 1 seria 15 pow. 2 tak samo a w 3 np. 13 albo 16 tyle ile dałbym radę-czyli też do bólu :)
A progresję ciężaru bym robił co kolejny trening, może być? Niestety warunki mam takie jakie mam, nie tylko ja tam ćwiczę więc nie mogę co serię zmieniać sobie cięzaru ;/

w 3 robisz tez 15. w kazdej seri robisz po 15 powt. chyba ze juz nie masz sil i przy np nie podniesiesz sztangi w ktoryms powtorzeniu ktorejs tam serii to konczysz i przechodzisz do kolejnego cwiczenia. niestety w tym planie chodzi o progres co serie. nie co trening

Rozumiem, ale chciałem wiedzieć czy taki trening też będzie dobry, ewentualnie jakieś propozycje? Bo w zasadzie to jest zwykły fbw tylko ze zmienną ilością powtórzeń co trening

Oceni ktoś jeszcze?

a gdzie siady... gdzie MC ??

Przysiady też są 3s zapomniałem dodać, a na mc nie mam ciężarów, z resztą się podciągam. Może być ten trening?

masz ciężary na przysiady a na MC nie masz ... ciekawe...

rozpisz dokładnie cały plan z nogami