SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

15-10-5 do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6433
Ułożyłem plan na podstawie treningu Woodyna, z tym, że bez progresji cięzaru co serię:

Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s

W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5.
Brak progresji ciężarów jest spowodowany tym, że mam mało sprzętu.

Mam dość spory zastój, szukam czegoś nowego, wcześniej trenowałem zwykłym fbw i troche splitem.

Czy taki trening będzie dobry? Proszę o ewentualną poprawę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6433
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6433
???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419
w treningu opisanym przez woodyna nie ma okreslonej liczby seri w cwiczeniu. robisz je do ''bólu'' czyli dokopi nie bedziesz mial sil. bez progresji nie ma sensu chyba sie nawet zabierac za taki plan bo progresja w tym planie co serie to podstawa. a gdzie w tym planie nogi? ja jak cwiczylem 15-10-5 mialem rozpisany na 4 dniowy czyli plan a i b. np w pon klata barki i jakies kosmetyczne 15 powt na serie do bolu a wtorek przysiad martwy i tez jakies kosmetyczne tez 15 powt do na serie do bolu. czwartek to samo co pon tylko ze 10 powt a piatek to co we wtorek i tez 10 powt na serie. w nastepnym tyg to co w czwartek tylko ze 5 powt a wtorek to co w piatek 5 powt. mam nadzieje ze da sie to zrozumiec;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6433
No tak ale np. jakbym robił trening piętnastek to bym robił 1 seria 15 pow. 2 tak samo a w 3 np. 13 albo 16 tyle ile dałbym radę-czyli też do bólu :)
A progresję ciężaru bym robił co kolejny trening, może być? Niestety warunki mam takie jakie mam, nie tylko ja tam ćwiczę więc nie mogę co serię zmieniać sobie cięzaru ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419
w 3 robisz tez 15. w kazdej seri robisz po 15 powt. chyba ze juz nie masz sil i przy np nie podniesiesz sztangi w ktoryms powtorzeniu ktorejs tam serii to konczysz i przechodzisz do kolejnego cwiczenia. niestety w tym planie chodzi o progres co serie. nie co trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6433
Rozumiem, ale chciałem wiedzieć czy taki trening też będzie dobry, ewentualnie jakieś propozycje? Bo w zasadzie to jest zwykły fbw tylko ze zmienną ilością powtórzeń co trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6433
Oceni ktoś jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6433
Przysiady też są 3s zapomniałem dodać, a na mc nie mam ciężarów, z resztą się podciągam. Może być ten trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
masz ciężary na przysiady a na MC nie masz ... ciekawe...

rozpisz dokładnie cały plan z nogami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch

Następny temat

Nie mogę określik typu budowy ciała

Masa