Ocena oraz nauka techniki - martwy ciąg i przysiad

anubis84

z wadami budowy poprawnej techniki się nie nauczysz, być moze jedynie pospianny jesteś, coś rozmasować trzeba, coś wzmocnić.

Wrzuciłem 2 nowe filmy z martwym ciągiem - staram się poprawić błędy które mi Pan pokazał.

może też wina butów, najlepiej jakby były na płaskiej podeszwie bo trochę Cię buja na stopach, moze to wina butów albo słabej mobilności.

Sztanga w linii prostej powinna iść bez łuku omijania kolan.

1 wywal buty
2 sztanga 2.5cm od piszczeli
3 przy inicjacji barki nakrywają sztangę
4 1 faza mc to push !!! jest ( nogi wpychasz w ziemie )
5 mijasz kolana faza pull zamykasz biodrami

Dobra, to jeszcze trochę do poprawy. Kurde, mam zwykłe halówki z płaską podeszwą, ale w takim razie będę to robił bez butów.

Czołem. Spróbowałem poprawić błędy na jakie zwróciliście mi uwagę,ale nie wszystko poprawiłem.
W siadzie - nie wiem czy ogólnie dobrze mam stopy ustawione,oraz plecy czy są ok.
W MC - troszkę nadal buja (ale to mobilność, bo na bosaka to samo) - to jest do poprawy, oraz ruch sztangi. Staram się aby była to linia prostopadła do podłoża, ale jednak jeszcze troszkę ucieka w moim kierunku (sztanga).
Spojrzycie?

w siadach nie każde powtórzenie, ale wysuwasz biodra w tył i robisz ruch jak w ćwiczeniu dzien dobry, pochylasz ciało w dół, to jest niepożądany ruch dla Twoich pleców. Co do nóg są różne techniki jak takie Ci odpowiada to ok, mozesz popróbować stanąć deliaktnie szerze kat miedzy stopami można dać mniejszy, musisz popróbować.,

Głowa przy MC wyżej, ,a być prosto a nie patrzysz się w stronę stóp.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-07-05 21:31:37

Dzięki, czyli jakiś progres jest? Zauważyłem że stopy naturalnie układają mi się szerzej niż "normalnym" i ustawienie | | jest dla mnie bardzo niewygodne. Najoptymalniej to ciut szerzej niż pokazują w necie i stopy jakby \ / .
Ciekawym jest że potrafię chodzić mając stopy tak _ _ a nawet lekko tak: / \ (odwrócić je do tyłu).
To tak jakby sugerowałoby że są bardziej... krzywe, lub krzywo "zamocowane".

Tak na filmiku nawet widać jakby kolana chciały Ci do środka iść przy ustawieniu się do przysiadów.

Za tydzień/dwa wrzuce kolejne filmy. Myślę że do tego czasu już coś poprawię

Hej, wrzuciłem nowy (ale tylko jeden MC z boku) film. Zerkniecie? Poprawiłem troszkę stabilizację i bujanie stopami.
Przy okazji przetestowałem maksy:MC 90kg (więcej nie mam obciążenia, ale to na 6 razy zrobiłem w serii i była siła), klatka 82kg na naciągane 2 razy. Przysiadu sprawdzić nie mogę bo nie mam stojaków.


Zmieniony przez - patrykoz001 w dniu 2020-07-20 20:33:18