Podsumowanie tygodnia: sobota 8.10 nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - [...]
[...] / 12x37,5 20x20 / 16x30 / 14x37,5 20x20 / 16x30 / 12x40 20x20 / 16x30 / 14x37,5 No tak, to zapowiadana zmiana nastąpiła. MC po klacie, hmm, muszę jeszcze raz spróbować ale lekko nie było. Już nie wiem przypadkiem czy nie łatwiej było (przynajmniej mi) po przysiadach bo nogi były rozgrzane i rozciągnięte trochę. Ale jak chce się robić 2x partie [...]
[...] 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo klatka była obolała jeszcze po poniedziałku. Dlatego miał [...]
[...] ścięgnach więc teraz może się uda trochę poprzestawiać żeby bodźce były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, łydka czwartek: plecy, ramiona w SS piątek: całe nogi, brzuch zachowuję progres siłowy tam gdzie się da, na pewno w WL, rack [...]
Klatka, triceps lekko, brzuch 26.11.2018 /SFD/2018/11/27/89e780a25a2a4be29d80ce60be9fbef2.jpg Z treningu jako całości jestem zadowolony, ale z wyciskania nie do końca. Szczególnie monster mi pokazał, że trzeba z nim się obchodzić z pełnym szacunkiem i w skupieniu, ale za to były cuda których Fans oczekiwał na filmikach wcześniej %-). Szczególnie [...]
wczorajszy trening Klatka, triceps lekko 10.12.2018 /SFD/2018/12/11/00888a0fbb9f49028e325593e204f33f.jpg Cardio: orbitrek 15 minut Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche [...]
[...] koszulki pod pachy. O bieganiu w czapce mogę tylko pomarzyć. Chciałbym żeby czasem coś mi zmarzło i niekoniecznie klejnoty }:-( W trakcie biegu naucz się w rytm ruchów lekko zaciskać pięści. Powinno pomóc dzięki za tip bo właśnie sęk w tym, że zawsze jest mi za gorąco, w zimę na nartach jeżdżę często w koszulce i kurtce %-) wtedy wieczorem [...]
Sobota 29.05.2021 PULL, 2ka lekko 1. Podciąganie nachwyt 12, 10, 8 2. Wiosło hantlem 3s 3. wiosło siedząc hammer 3s 4. Wyciąg zza kark 3s 5. Przenoszenie 3s 6. Rzymska 3s 7. Uginanie leżąc 3s Wszystko lekko i z zapasem a i tak dzisiaj jestem jednym wielkim domsem %-). Po południu żona wyciągnęła mnie na obiad zupełnie przypadkowo w okolice kilku [...]
[...] i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni przerwy po barkach starczą chyba... Taka koncepcja jak z mojego planu Hehe. Można też dać trica z barami [...]
[...] odpoczynku... A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek ) NA 5 DNI: można się pobawić np. PON: KLATKA (wycisk lekko) SIADY (ciężko) TRIC WT: ZARZUT/PODRZUT SIŁOWY BICEPS PORĘCZE ŚR: MC/DOCIĄGANIA WYCISKANIE WĄSKO BARKI CZW RWANIE siłowe PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]
[...] 75x6 wyciskanie brama 8x15 10x10 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 2-3 serii po 15-20 powt. krótkie przerwy ładnie piekło Ciągle lekko chory, w święta lekko sie podleczę i będzie dobrze. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/234c9b37af504a70ab7cb930467cf5df.png + nowa samoj**ka w szatni po treningu, dół [...]
[...] bo nie ukrywam że przy 5 pół dnia spędzam w kuchni i jakoś mnie to zaczyna drażnić%-) Dziś się udało bo później wstałam,zobaczę jak jutro,chociaż pod wieczór już mnie lekko ssało i musiałam zabijać wodą i herbatą#-P Nawet afirmacje nie pomagały}:-( Warzywa wliczane. Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz, [...]
[...] podłodze czułam klatkę i starałam się w szczycie ruchu ją napinać. I lepiej robić mi je ze sztangą niż ze sztangielkami. 3.ok 4.Przy przenoszeniu już za głowę zginają mi się lekko ręce i nie wiem czy to błąd? Może mniejsze obciążenie spróbować lub zamienić i wstawić ponownie pompki w to miejsce? 5.ok 6.ok Miska Jak przechodzę na niskie węgle to [...]
[...] siebie) 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 20x20kg/20x20kg/15x25kg 20x15kg/15x20kg/15x20kg 20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg 1.ok,lepiej chociaż jeszcze wydaje mi się że zejściu niżej lekko jeszcze robię ogon 2.Wypady zupełnie mi nie podzeszły,nie czuje ich. O wiele lepiej robić mi wykroki chodzone lub wypady w tył. 3.ok 4.ok 5.ok Miska Suple: [...]
filmik z wyciskania jest tak nagrany, że cięzko ocenić technikę, nie widać co dzieje sie w odcinku lędzwiowym, nie widac jaki jest kąt między przedramieniem a ramieniem (mam wrazenie ze trzymasz za wąsko, ale to moje przypuszczenie) No i za lekko, dajesz rade zrobic wszytskie powtorzenia z danym cięzarem, to w kolejenej serii dokładaj,
[...] ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby mniej pochylac się w przód ciałem. rdl - wyglada ok. Lużn akoszulka wiec nie widze tulowia dobrze. Brzuch cały [...]
[...] ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby mniej pochylac się w przód ciałem. rdl - wyglada ok. Lużn akoszulka wiec nie widze tulowia dobrze. Brzuch cały [...]
11 marzec 2015 Jak pisałam wczoraj postanowiłam do poniedziałku zrobić rege. Przyznaje że jakoś dziwnie mi dzisiaj było bez treningu i lekko przeraża mnie wizja nicnierobienia przez tyle czasu,ale pocieszam się że to tylko kilka dni. Nie mogłam znaleźć sobie miejsca więc trochę porowerowałam,pospacerowałam,a że na drutach robić nie umiem to [...]
W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
