DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

siłownie pełne są orginalow na całym swiecie

Pomozcie mi w rozkminach

ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze:

2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach

pytanie: jak to kvrwa zrobic?

Nie widzę problemu

2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach

PON:

KLATKA
SIADY
BIC + TRIC (np. super serie)


ŚR:

PODRZUT/ZARZUT
MC
BARKI


PT:

SIADY (lekko)
KLATKA
BIC (lekko) + TRIC (LEKKO)
WIOSŁO + DRĄŻEK itd.

2 dni przerwy po barkach starczą chyba...

Taka koncepcja jak z mojego planu Hehe.

Można też dać trica z barami (wtedy już lekko w ten dzień, bo będzie trochę zajechany po wyciskaniach na bary itd.).

PUNKTY krytyczne to "zajechane" prostowniki po MC + siady w PT oraz "zajechany tric", a podwójne wyciskania (+barki) - trzeba kombinować z objętością i intensywnością

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 11:11:37

No tak, zapomnialem napisac ze chodizlo mi o plan 5 dniowy


ale koncepcja niczego sobie

Nie no spoko, na 5 dni można pojechać luks full wypas

Kwestia czy komuś to potrzebne, bo jednak mięśnie nie rosną na trenngu, a w trakcie odpoczynku...

A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek )

NA 5 DNI:

można się pobawić np.

PON:

KLATKA (wycisk lekko)
SIADY (ciężko)
TRIC

WT:

ZARZUT/PODRZUT SIŁOWY
BICEPS
PORĘCZE


ŚR:

MC/DOCIĄGANIA
WYCISKANIE WĄSKO
BARKI

CZW

RWANIE siłowe
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
IZOLACJA - łydy, przedramiona itd.

PT:

SIADY (lekko)
KLATKA (ciężko)
BIC (lekko) + TRIC (LEKKO)

Ale to już przekombinowane hehe

Takich planów dużo jest. push & pull itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 12:26:10

jutro:
20/10 ; 50/10 ; 65/8 ; 80/6 ; 95/6 ; 105/6 ; 115/6,6

WYPIS Z DNIA 19.01.2009r. Tragedii Nie Ma...

Przysiad ze sztanga:

20x10
50x10
65x8
80x6
95x6
105x6
115x6/5 FILM

Wyciskanie sztangi na plaskiej:

40x10
60x10
80x8
100x6
120x2 (Rekord Na il. Powt.) FILM
130x0
110x4
90x10

Skos w gore na hantlach:
27x10
31x10
35x10
39x10

Rozpietki na bramie:

2 sztabka x 10powt x 3 serie

Biceps sztanga lamana stojąc:

30x15
40x12
50x10
40x10

Biceps, hantla jednoracz o odwrocony modlitewnik:

13kg x 15
15kg x 12
17kg x 10


Odnosnie treningu: siady prawie planowo, pierwsza seria poszla na 6 powt, natomiast druga juz ciezko, pierwsze 3 powt wstalem sam, 4 plecami, 5 plecami, krzykiem i wsyztskim czym sie dalo, natomiast 6 to juz raczej Knife wstawal.. 110 szlo lekko wiec wydaje mi sie ze wylozylem sie na 105, to byl za maly przeskok, i poprostu zabralko sily na wlasciwa serie.. na klate, hmm wsyztsko ladnie planowo, mimo bolacego barku dalem rade tak jak chcialem, 120x2 podnioslem pierwszy raz w zyciu i w sumie nie bylo ciezko, wiec sprobowalem 130... ktore mnie zwyczajnie przygniotlo, nie wiem czy dlatego ze w rekach jeszcze tyle nie mialem, czy dlatego ze najzwyczajniej to jeszcze nei ciezar dla mnie, w kazdym razie nie dalem rady. teraz zanim pokusze sie na 130,musze wziac 120x3 na lajcie albo 125x2.. reszta treningu planowo. z treningu wynioslem refleksje ze nie ma to jak dobra asekuracja , przy siadach krzyki Knife'a dodawaly sily, przy 120 tez to bardzo pomagalo, a pozniej przy 130 stal juz kto inny, i zamiast motywowac spojzal na sztange wzrokiem "Ty chesz to podniesc?" jutro barki, a ze bark troche dostal na czwartkowym treningu to chyba wyluzuje..






Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-19 23:35:53

progres w siadach jest i to jest najwazniejsze
nastepnie:
20/10 ; 50/10 ; 70/6 ; 90/4 ; 105/4 ; 120/4,4

w lawce raczej blad techniczny bo 120/2 poszlo lekko

w nastepnej metodzie bedziesz trzymal sztange nizej - nie jak ciezarowcy ... bedzie sie lzej wstawalo. I jeszcze inaczej lokcie przy wyciskaniu prowadzil. Wtedy tez Ci lawke rozpisze.

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-01-20 01:11:40

Co to za kawałek w filmiku?

Soulja Boy - Crank Dat (trais barker remix)