...
Napisał(a)
Pomozcie mi w rozkminach
ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze:
2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach
pytanie: jak to kvrwa zrobic?
ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze:
2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach
pytanie: jak to kvrwa zrobic?
...
Napisał(a)
Nie widzę problemu
2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach
PON:
KLATKA
SIADY
BIC + TRIC (np. super serie)
ŚR:
PODRZUT/ZARZUT
MC
BARKI
PT:
SIADY (lekko)
KLATKA
BIC (lekko) + TRIC (LEKKO)
WIOSŁO + DRĄŻEK itd.
2 dni przerwy po barkach starczą chyba...
Taka koncepcja jak z mojego planu Hehe.
Można też dać trica z barami (wtedy już lekko w ten dzień, bo będzie trochę zajechany po wyciskaniach na bary itd.).
PUNKTY krytyczne to "zajechane" prostowniki po MC + siady w PT oraz "zajechany tric", a podwójne wyciskania (+barki) - trzeba kombinować z objętością i intensywnością
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 11:11:37
2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach
PON:
KLATKA
SIADY
BIC + TRIC (np. super serie)
ŚR:
PODRZUT/ZARZUT
MC
BARKI
PT:
SIADY (lekko)
KLATKA
BIC (lekko) + TRIC (LEKKO)
WIOSŁO + DRĄŻEK itd.
2 dni przerwy po barkach starczą chyba...
Taka koncepcja jak z mojego planu Hehe.
Można też dać trica z barami (wtedy już lekko w ten dzień, bo będzie trochę zajechany po wyciskaniach na bary itd.).
PUNKTY krytyczne to "zajechane" prostowniki po MC + siady w PT oraz "zajechany tric", a podwójne wyciskania (+barki) - trzeba kombinować z objętością i intensywnością
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 11:11:37
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
No tak, zapomnialem napisac ze chodizlo mi o plan 5 dniowy
ale koncepcja niczego sobie
ale koncepcja niczego sobie
...
Napisał(a)
Nie no spoko, na 5 dni można pojechać luks full wypas
Kwestia czy komuś to potrzebne, bo jednak mięśnie nie rosną na trenngu, a w trakcie odpoczynku...
A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek )
NA 5 DNI:
można się pobawić np.
PON:
KLATKA (wycisk lekko)
SIADY (ciężko)
TRIC
WT:
ZARZUT/PODRZUT SIŁOWY
BICEPS
PORĘCZE
ŚR:
MC/DOCIĄGANIA
WYCISKANIE WĄSKO
BARKI
CZW
RWANIE siłowe
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
IZOLACJA - łydy, przedramiona itd.
PT:
SIADY (lekko)
KLATKA (ciężko)
BIC (lekko) + TRIC (LEKKO)
Ale to już przekombinowane hehe
Takich planów dużo jest. push & pull itd.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 12:26:10
Kwestia czy komuś to potrzebne, bo jednak mięśnie nie rosną na trenngu, a w trakcie odpoczynku...
A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek )
NA 5 DNI:
można się pobawić np.
PON:
KLATKA (wycisk lekko)
SIADY (ciężko)
TRIC
WT:
ZARZUT/PODRZUT SIŁOWY
BICEPS
PORĘCZE
ŚR:
MC/DOCIĄGANIA
WYCISKANIE WĄSKO
BARKI
CZW
RWANIE siłowe
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
IZOLACJA - łydy, przedramiona itd.
PT:
SIADY (lekko)
KLATKA (ciężko)
BIC (lekko) + TRIC (LEKKO)
Ale to już przekombinowane hehe
Takich planów dużo jest. push & pull itd.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 12:26:10
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
WYPIS Z DNIA 19.01.2009r. Tragedii Nie Ma...
Przysiad ze sztanga:
20x10
50x10
65x8
80x6
95x6
105x6
115x6/5 FILM
Wyciskanie sztangi na plaskiej:
40x10
60x10
80x8
100x6
120x2 (Rekord Na il. Powt.) FILM
130x0
110x4
90x10
Skos w gore na hantlach:
27x10
31x10
35x10
39x10
Rozpietki na bramie:
2 sztabka x 10powt x 3 serie
Biceps sztanga lamana stojąc:
30x15
40x12
50x10
40x10
Biceps, hantla jednoracz o odwrocony modlitewnik:
13kg x 15
15kg x 12
17kg x 10
Odnosnie treningu: siady prawie planowo, pierwsza seria poszla na 6 powt, natomiast druga juz ciezko, pierwsze 3 powt wstalem sam, 4 plecami, 5 plecami, krzykiem i wsyztskim czym sie dalo, natomiast 6 to juz raczej Knife wstawal.. 110 szlo lekko wiec wydaje mi sie ze wylozylem sie na 105, to byl za maly przeskok, i poprostu zabralko sily na wlasciwa serie.. na klate, hmm wsyztsko ladnie planowo, mimo bolacego barku dalem rade tak jak chcialem, 120x2 podnioslem pierwszy raz w zyciu i w sumie nie bylo ciezko, wiec sprobowalem 130... ktore mnie zwyczajnie przygniotlo, nie wiem czy dlatego ze w rekach jeszcze tyle nie mialem, czy dlatego ze najzwyczajniej to jeszcze nei ciezar dla mnie, w kazdym razie nie dalem rady. teraz zanim pokusze sie na 130,musze wziac 120x3 na lajcie albo 125x2.. reszta treningu planowo. z treningu wynioslem refleksje ze nie ma to jak dobra asekuracja , przy siadach krzyki Knife'a dodawaly sily, przy 120 tez to bardzo pomagalo, a pozniej przy 130 stal juz kto inny, i zamiast motywowac spojzal na sztange wzrokiem "Ty chesz to podniesc?" jutro barki, a ze bark troche dostal na czwartkowym treningu to chyba wyluzuje..
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-19 23:35:53
Przysiad ze sztanga:
20x10
50x10
65x8
80x6
95x6
105x6
115x6/5 FILM
Wyciskanie sztangi na plaskiej:
40x10
60x10
80x8
100x6
120x2 (Rekord Na il. Powt.) FILM
130x0
110x4
90x10
Skos w gore na hantlach:
27x10
31x10
35x10
39x10
Rozpietki na bramie:
2 sztabka x 10powt x 3 serie
Biceps sztanga lamana stojąc:
30x15
40x12
50x10
40x10
Biceps, hantla jednoracz o odwrocony modlitewnik:
13kg x 15
15kg x 12
17kg x 10
Odnosnie treningu: siady prawie planowo, pierwsza seria poszla na 6 powt, natomiast druga juz ciezko, pierwsze 3 powt wstalem sam, 4 plecami, 5 plecami, krzykiem i wsyztskim czym sie dalo, natomiast 6 to juz raczej Knife wstawal.. 110 szlo lekko wiec wydaje mi sie ze wylozylem sie na 105, to byl za maly przeskok, i poprostu zabralko sily na wlasciwa serie.. na klate, hmm wsyztsko ladnie planowo, mimo bolacego barku dalem rade tak jak chcialem, 120x2 podnioslem pierwszy raz w zyciu i w sumie nie bylo ciezko, wiec sprobowalem 130... ktore mnie zwyczajnie przygniotlo, nie wiem czy dlatego ze w rekach jeszcze tyle nie mialem, czy dlatego ze najzwyczajniej to jeszcze nei ciezar dla mnie, w kazdym razie nie dalem rady. teraz zanim pokusze sie na 130,musze wziac 120x3 na lajcie albo 125x2.. reszta treningu planowo. z treningu wynioslem refleksje ze nie ma to jak dobra asekuracja , przy siadach krzyki Knife'a dodawaly sily, przy 120 tez to bardzo pomagalo, a pozniej przy 130 stal juz kto inny, i zamiast motywowac spojzal na sztange wzrokiem "Ty chesz to podniesc?" jutro barki, a ze bark troche dostal na czwartkowym treningu to chyba wyluzuje..
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-19 23:35:53
...
Napisał(a)
progres w siadach jest i to jest najwazniejsze
nastepnie:
20/10 ; 50/10 ; 70/6 ; 90/4 ; 105/4 ; 120/4,4
w lawce raczej blad techniczny bo 120/2 poszlo lekko
w nastepnej metodzie bedziesz trzymal sztange nizej - nie jak ciezarowcy ... bedzie sie lzej wstawalo. I jeszcze inaczej lokcie przy wyciskaniu prowadzil. Wtedy tez Ci lawke rozpisze.
Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-01-20 01:11:40
nastepnie:
20/10 ; 50/10 ; 70/6 ; 90/4 ; 105/4 ; 120/4,4
w lawce raczej blad techniczny bo 120/2 poszlo lekko
w nastepnej metodzie bedziesz trzymal sztange nizej - nie jak ciezarowcy ... bedzie sie lzej wstawalo. I jeszcze inaczej lokcie przy wyciskaniu prowadzil. Wtedy tez Ci lawke rozpisze.
Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-01-20 01:11:40
...
Napisał(a)
Soulja Boy - Crank Dat (trais barker remix)
Poprzedni temat
Wymioty na treningu
Następny temat
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
Polecane artykuły