lekko

[...] wersję jednonóż (wczoraj nie chciałam męczyć nóg przed jutrem). Staram się też nie szaleć bo póki co ręką nie boli, nawet po pompkach więc jest dobrze :-) Dziś tylko lekko poruszyłam nogi. Zakwasy spore, mam nadzieję że jutro będzie lepiej. Tylko 25 min. marszu z kijkami po Lasku. Tempo marne, liczyłam że lepiej mi pójdzie ale jak widać [...]

[...] inaczej używa się kijów w trakcie ultra a inaczej w NW, przynajmniej na filmikach jest różnica. Patrząc na czołówkę można było zaobserwować, że niektórzy po pierwsze tylko lekko muskali ziemię kijkami a po drugie po odbiciu otwierali rękę co sprawiało wrażenie lekkości, płynności a przede wszystkimi nie było widać, że te kije pomagają w ruchu, [...]

[...] a w czwartek 9,800. Wczoraj już wpadło więcej ruchu. Byłam na siłce z koleżanką, bo chciała żeby jej pokazać kilka ćwiczeń na trx. W sumie prawie nic nie zrobiłam a i tak w nocy lekko czułam bark :-( No nic, będę obserwować. Mam nadzieję, że do poniedziałku choroba odpuści, bo znowu jestem umówiona na siłce i mogłabym coś przy okazji poćwiczyć.

[...] jogę i machanie różowymi hantelkami %-) Przetestowałam taki zestaw, bo były komentarze, że to ciężki i morderczy trening |-) Poczułam tylko jedno ćwiczenie i wtedy lekko podniosło mi się tętno - pulsowanie w wykroku. Zamiast rozciąganie z filmu zrobiłam rolowanie i swoje rozciąganie. Następnym razem wybiorę jakiś film z normalnymi [...]

Paatik myślę, że nie ma sensu bawić sie w specjlane zestawy dla ciężarnych bo nawet z hantalmi robię mocniejsze treningi. Zwykłe treningi lekko zmodyfikowane, bez skakania. Choc podstawą póki co będa marszobiegi, siłowe i mam nadzieję że niedługo juz rower. Byleby samopoczucie pozwoliło cwiczyć. 17.04 Od rana mocne zawroty głowy i mdłości, po [...]

[...] Zapomniałem że większość Twoich postów dotyczy MI lub JA %-) No ale dość o tym :-) Z tkanin właściwie tylko syntetyki ze względu na wilgoć, a jeśli zależy Ci tylko na tym by się osłonić a nie ochronić lekko tkany poliester z dodatkiem elastanu będzie idealny. Niestety to dość drogi towar. /SFD/2020/4/18/39da16be58cf4ba2b1b0a30bfd4fa135.jpg

[...] okres na walkę w ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem. Trening spokojny i jakiś taki leniwy, więc na koniec troche pobiegałam. Pierwszy odcinek jakos ciężko, kolejne już lekko i przyjemnie :-) /SFD/2020/5/30/52119b5bf19c44339d320725ca42ab8a.jpg /SFD/2020/5/30/96070d9481494ed5ac4a317ecdad6a3b.jpg [...]

[...] tez odpada. Planuje jeszcze zaraz trochę rozciągania i tyle. Czytałam wczoraj mój poprzedni dziennik i fakt, aktywności było dużo, ale głównie marsze 5 km i trening siłowy, lekko z gumami 2-3x na tydzień. Czasem rower (raczej w weekend), czasem marszobieg 5-8km ale taki gdzie trucht to było 1-2km a przerwy na marsz również 1-2km a nie jak teraz [...]

[...] się za gotowanie po czym nogi od stania mnie już tak bolały, że musiałam się położyć. I dziwna sprawa - leżałam sobie na plecach, nogi proste, po czym wstaje i lewa jakby lekko ścierpnięta, nie wiem od czego. Zrobiłam dwa kroki, ok, po czym przy trzecim straciłam czucie w nodze, która sama się złożyła i zaliczyłam glebe. Wniosek - leżenie jest [...]

[...] mam mocno przykurczone zginacze bioder i ograniczony zakres ruchu, samo rolowanie i rozciąganie nie pomaga (i później przez 2 dni mnie boli). Po tych ćwiczeniach cały czas lekko czuję biodra. Ogólnie biegło się fajnie, postanowiłam pobiec dookoła zalewu ścieżką którą szłam jakoś 2 tygodnie temu. Trochę zarosła :)) Miejscami deszcz trawę [...]

[...] /SFD/2020/6/23/63efc8af302040aab6275dfc602008e4.jpg Nóg miałam nie męczyć, bo ostatnio bolą wieczorami, ale w sumie plie na rozgrzewkę zawsze robię i poszło zaskakująco lekko, więc jeszcze zrobiłam bułgary #-P nie lubie bardzo, bo zawsze mnie to boli %-) na milion rat, niby nic bo tylko 20 na nogę i cc a wieczorem nie mogłam chodzić %-) [...]

[...] że guma u góry mało pomaga i nie odciąża brzucha w takim stopniu jak przy zwisie. Pompki tym razem przy stole ze względu na bark. Zrobione w 3 obwodach. Na koniec 2 obwody lekko na brzuch. Po treningu rozciąganie i rolowanie piłeczką, głównie prawy piersiowy i prawy kaptur. Odpuściło całkiem, wieczorem już nic nie czułam, dziś od rana też jest [...]

[...] tam chodzić/biegać. Pomimo, że ostatnio nie padało to i tak sporo błota, miejscami bardzo ślisko, szczególnie tam gdzie szła woda i podmyła ścieżki. W paru miejscach ścieżki lekko zerwane. Mnóstwo kamieni, gałęzi, liści i pozostałości po powalonych drzewach, na szczęście większość już uprzątnięta, tylko w jednym miejscu jeszcze leżało drzewo. Był [...]

[...] i nie chodzić. Czuje lekkie ciągnięcie w brzuchu po lewej stronie, przy dotyku to miejsce boli. Podejrzewam jakieś przeciążenie. Dlatego dziś chodzę mniej i prawą nogę lekko opieram o ziemię przy chodzeniu. Cały ciężar oczywiście na kulach, ale przenoszę tylko jedną nogę a nie dwie, więc nie obciążam tak mocno brzucha. [...]

[...] 1100 kroków. Tak się zastanawiam czy to ciągnięcie w brzuchu to nie kwestia krzywego siedzenia, bo często jestem skręcona w prawo, a nogi mam w lewo. Noga w nocy czasem boli lekko a czasem wcale, więc jest dobrze. Przynajmniej mogę się już przekręca z boku na bok :-) Poza tym zimno i deszczowo. Siedzę właśnie w bluzie i kurtce %-) Przez to że [...]

[...] tym zgadzam. Paatik but wysoki, bo tam się robi jakieś ciśnienie przez co ciężar idzie bardziej na łydkę i nie obciąża kostki. Może przy skręceniu można stosować ten krótszy, przy złamaniu nie. Ale i tak wygodniejszy niż gips, można ściągać i otwierać a noc lekko poluzować :-) Jak dobrze pójdzie to jeszcze tylko 2 tygodnie, lepsze to niż 6 gipsu.

[...] lekki ból w lewym przedramieniu. Dziś wolne a od poniedziałku planuje na zmianę góra/dół bo trzeba nogi rozruszac, szczególnie że nie biegają i nie chodza teraz. Góra za to lekko, bez męczenia klaty i barków, może nawet tylko 2x w tygodniu, zobaczymy. Wczoraj rozruszałam palce w unieruchomionej stopie i się okazuje, że nie jestem w stanie [...]

[...] robić dopiero po 4rż a później się zaczął cyrk z covidem. A teraz na nfz to nic się nie da załatwić, musimy ogarnąć prywatnie. Wczoraj w sumie wyszło 17 376 kroków. Nogi lekko czułam, ale nie bolały. Nie zdązyłam już nic więcej poćwiczyć. Waga ciągle taka sama, w okolicy 68,5. Wczoraj miłe zaskoczenie, bo bez problemu zmieściłam się w [...]

[...] całą nogę. Pewnie skutek niedzielnego rolowania i rozciągania ;-) albo kijków. Rana wstałam i wszystko było ok. Wczoraj po treningu pół godziny rozciągania, porządnie góra i lekko nogi. Dziś nad ranem ciągnięcie w prawym pośladku. Trzeba będzie znowu rolować. Obstawiam, że to może być też efekt schodów, bo chcąc iść do toalety w nocy muszę zejść [...]

1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]