lekko

W takim razie jak byście ocenili taki rozkład: push (ciężko)-pull (lekko)-legs- push (lekko)- pull (ciężko)

[...] serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem orbitrek 50 min.

[...] ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=ERv-VG50xGQ [...]

[...] 60kg do samego końca. W zestawie C udało mi się na triceps do końca polecieć 25kg. Na chwilę obecną w obu ćwiczeniach jest to maks. W bicepsie pod koniec lewa ręka zostawała lekko w tyle. Ogólnie trening bardzo pozytywny. Na początku nie chciało mi się iść, ale jak zacząłem ćwiczyć, to był power. Aeroby kręciłem bez problemu i mogłem jeszcze [...]

[...] - 255g białka - 56g tłuszczy - 1100g węglowodanów - 6000kcal RELEKSE Jutro rano lecę na trening Power, a potem czeka mnie kawalerski, na którym NIESTETY będę pić! Musze lekko zmodyfikować jutrzejszą i niedzielną dietę pod kątem chlania, a mianowicie pozbędę się węgli z wszystkich posiłków prócz potreningowego jutrzejszego. Po ładowaniu [...]

[...] jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Ze względu na kawalerski dieta wyglądała lekko inaczej. Mam nadzieje, że nie zaburzy to zbytnio redukcji. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g [...]

[...] na tyle ile to możliwe. Jako że łydki odstają, to co najmniej 2-3 ćwiczenia na nie. Odnośnie ramion, których nie ćwiczyłem na masie przez ostatni rok stwierdziłem, że chyba lekko popsuła się ich definicja, a przynajmniej nie ma żadnego progresu, a tego sobie nie mogę wybaczyć ;). W związku z tym będę trenował ramiona co 2 tygodnie po 2 ćwiczenia [...]

[...] nie zaliczyłem wszystkich serii, ale to kwestia 1-2 treningów. DIETA I SUPLEMENTACJA Dostałem na testy IRON HORSE SERIES BURN&SHAPE. Rano na czczo 1 kaps i robi się lekko cieplej przez dość długi czas. Przed treningiem 2 kapsy i w sumie żadnego większego podbudzenia, zwiększona tylko lekko termogeneza. Przed następnym treningiem lecą 3 [...]

Wtedy jak nogi ćwiczyłem FST7 to poszły strasznie. Teraz ogólnie trenuje je dość lekko: 4-5s siadów 4s wyprostów 3s uginań 3s martwego na prostych nogach Plecy, barki i klatka robię teraz FST7, bic i tric lekko, bo już znowu za dużo urosło

Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]

Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]

[...] myślę, że oscyluje pomiędzy 130 - 150, zależy od maszyny na której kręcę. Intensywność jest taka, że mam lekki trud przy rozmowie, ale bez szaleństw. jak czuje, że tętno mi lekko spada to kręce szybciej / zwiększam obciążenie i na odwrót - jak cięzko to luzuje :-)) zawsze właśnie wyznacznikiem u mnie była ta potliwość %-) ELEZYZF - no nie ma [...]

[...] %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to tak: 5 x w tyg na [...]

[...] z umiarem !! nie wiem czy to od nadmiaru weekendowych węgli, czy od aakg, ale od niepamiętnych czasów miałam taką pompe, że nie umiałam zrobić więcej powtórzeń %-) BARKI + lekko BICEPS 1. Unoszenie kettla do brody 3 x 16 (i już po tym ćwiczeniu fajnie było czuć %-) ) 2. Wyciskanie hantli siedząc progresja 4 x 16-14-12-10 + regres na 24 repy 3 [...]

[...] Creatine Beta-Alanine Activlaba w DNT i czy 10g w DT przed treningiem wystarczy? Po wczorajszym treningu mam zakwasy, mimo że nie spompowałem się aż tak :)) rano dodatkowo lekko poczułem brzuch TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 3 kapsy przed snem DIETA Babcia ma imieniny więc obiad był w wiejskiej karczmie, wiadomo jak to kuchnia polska - [...]

Dzień 588 Wczoraj rano trening nóg. Poszedł nowy rekord na przysiad - 120kg. Technika lekko poprawiona - nie schodzić za nisko bo mi się "skula ogon", czyli podwija mi się dupa do przodu. Teraz schodzę do kąta lekko ponad 90 stopni. Wieczorem byłem na rynku. Coś tam się napiłem, wpadł kebab drobiowy bez sosu. Poszedłem spać o 5:30 i jakoś [...]

[...] teraz ile bym dał radę bez podwójnego dna, na zaliczenie - wspiecia na palce - przy 185 miałem wrażenie, że w połowie kręgosłupa mi chce pęknąć - wiosłowanie półsztanga - lekko. W sumie myślałem, że będzie ciężej a tu przyjemnie poszło No i te spojrzenia innych Aha - w ostatnich dwóch seriach zmieniłem obciążenie na drugim koncu - dałem [...]

[...] Aha i miałem pytać w ramach ścisłości - wyciskanie na skosie w dół robię na 10 powt i na 8 powt - w obu tych cw jest TAKI SAM rozstaw rąk prawda? Czyli robię na chwycie lekko szerszym niż barki Bo tak ostatnio się zastanawiałem, że 2 zakresy powtórzeń i czy czasami czegoś robię nie tak ********************************** Piątek - 07.05.10 1 [...]

Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

Trening nr 9 - 20.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s209.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x [...]